Статьи интернет-магазина кистевых эспандеров

Функциональный тренинг основные принципы и особенности

На сегодняшний день функциональный тренинг является одним из самых популярных и распространенных видов физической нагрузки. Методические схемы данного формата используют футболисты, теннисисты, единоборцы, и даже культуристы. Относительно недавно физиологи обнаружили, что такая разносторонняя нагрузка мышечных волокон способствует более полноценному восстановлению и соответствующему развитию мускулатуры.

 
 
Восстановление мышц после тренировок

Когда организм человека восстанавливается, то, его физическое состояние нормализуется, и он вновь может выполнять тяжёлую физическую работу, быстро к ней адаптируясь. Проще говоря, после полноценного восстановления, наш организм готов работать дольше, не уставать и не получать травмы. Плюс, мышцы начинают расти. Когда человек занимается таким тяжёлым видом спорта, как бодибилдинг, ему нужно постоянно увеличивать физические параметры организма, а, именно восстановление этому прекрасно способствует. Когда организм спортсмена восстанавливается, увеличивается объём мышц и силовые показатели.

 
 
Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

Когда человек занимается различными единоборствами или контактными видами спорта, он очень часто подвергается риску получения травмы пальцев или кистей рук. Царапины и ссадины у таких спортсменов появляются практически каждый день. А, время от времени, бывают и более серьёзные травмы, например такие, как растяжения, вывихи и переломы. Например, если человек занимается фехтованием, то, даже используя тренировочные палки, он всё равно постоянно подвергается опасности повреждения руки.

 
 
Упражнения с гантелями в домашних условиях

     Для того чтобы спортсмен смог добиться высоких результатов в любом виде спорта, ему необходимо работать со снарядами. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров, одними из наиболее эффективных снарядов являются гантели. Тренировки с гантелями можно проводить не только в спортзале, но и дома. Существует масса упражнений с гантелями, легко выполняемых в домашних условиях. Поэтому, сейчас мы поговорим хотя бы о некоторых из них.

 
 
Упражнения для развития мышц ног

Для того чтобы ваше тело было сильным и красивым, необходимо уделять внимание накачке не только мышц рук и спины, но, также, не забывать и о ногах. Условно, мышцы ног можно поделить на мышцы бедра и мышцы голени.

 
 
Тренировка силы кисти. Формируем сильный хват

Почему спортсменам так необходимо иметь сильный хват? Практически каждый профессиональный спортсмен обязательно работает над силой хвата, хотя, некоторые и считают, что бодибилдерам это не так уж необходимо. Но, если вы работаете со снарядами, которые имеют большой вес, то, именно с силой хвата напрямую связано ваше умение поднимать действительно тяжёлые штанги, гири и гантели. Кстати, хорошая сила хвата помогает не только в спортивной, но и в повседневной жизни. Например, человек со слабым хватом никогда не сможет легко открыть даже банку с маринованными помидорами.

 
 
Тренировка мышц предплечий. Упражнения на силу хвата.

Если спортсмен хочет иметь достаточную силу хвата, ему необходимо регулярно тренироваться и выполнять множество упражнений, которые рассчитаны на развитие такого типа силы. За десятилетия, профессиональные спортсмены разработали множество комплексов упражнений, которые развивают те группы мышц, которые отвечают за силу хвата. Но, стоит отметить, что далеко не все тренировки будут иметь одинаковую пользу и одинаковый эффект для мышц. Для того чтобы знать, какие именно упражнения будут максимально эффективными, нужно понимать, что происходит в организме во время тренировки, то есть, в первую очередь, как именно работают мышцы, выполняя разные упражнения.

 
 
Толстый гриф для штанги. Использование расширителей грифа Manus Grip

Для того чтобы укрепить мышцы, спортсмены очень давно использовали такой вид тренировки, как упражнения с толстым грифом. Был период времени, когда работа с такими снарядами стала менее популярной, но теперь, атлеты и бодибилдеры всё чаще стали включать их в системы упражнений.

 
 
Обзор кистевого эспандера Zenith Fitness Gripper (Зенит)

Слово «зенит» у русскоязычного населения обычно ассоциируется с футбольной командой из Санкт-Петербурга и советскими фотоаппаратами. А для фанатов развития хвата это слово недавно приобрело новый смысл. Компания Ironmind, которая производит широко известные эспандеры Captains of Crush , не так давно выпустила новую линейку эспандеров. Называются они Zenith Fitness Gripper.

Вано Сухашвили

 
 
Гиревой спорт

Впервые о гиревом спорте, как об одном из видов тяжёлой атлетики в России заговорили в конце девятнадцатого века. Кстати, стоит отметить, что, скорее всего, именно гиревой спорт стал основой для развития и формирования тяжёлой атлетики, как вида спорта, в России. При занятиях с гирями немалое внимание должно быть уделено развитию пальцев и запястий. В этом Вам помогут товары для развития хвата.

 
 
Обзор кистевого эспандера Beef Builder (Warren Tetting)

Эспандеры бывают хорошими и плохими, а еще бывают Beef Builder (Warren Tetting). И этим многое сказано! Бифы начали выпускать несколько десятилетий назад. Даже при одном взгляде на них чувствуется дух старой школы. За прошедшие годы эспандеры получили мировое признание, как эталон качества и надежности. Эспандеры по большей части изготавливаются вручную. Бифы имеют оригинальное крепление ручек к пружине - с помощью железных стержней. Это очень надежный способ крепления, даже надежнее, чем использовать клей. Практически все современные производители просто приклеивают ручки. Это тоже достаточно надежно, но существует 1-2% вероятность, что ручки могут отпасть, а если это произойдет во время выполнения упражнения, то последствия могут быть печальными для ваших рук, как минимум легкое растяжение. Впрочем, говорят, что бифы тоже хотят перейти на клей.

Вано Сухашвили

 
 
Кистевой эспандер GD Grip Ultra — компактный, легкий, надежный, практичный и регулируемый.

В этом обзоре я представил Вашему вниманию кистевой эспандер GD Grip Ultra. Это новое слово в мире регулируемых эспандеров. Для тех, кто не держал эспандер в руках, довольно остро стоит вопрос надежности, а также максимальной нагрузки эспандера. Я постарался ответить на большинство вопросов, которые непременно возникнут у хватовиков относительно функциональности этого эспандера.

Вано Сухашвили.

 
 
 
Радужный гриппер по-корейски

Сегодня я стал обладателем необычного, можно  сказать даже уникального кистевого эспандера - Rainbow Twist GRIP, чем то похожего на Captains of Crush, в моем вольном переводе "радужный гриппер с вращающейся ручкой". Производитель гриппера корейская фирма "Zoeun sports". У гриппера одна ручка вращается вокруг оси, а радужный это потому, что каждый гриппер в линейке имеет свой определенный цвет: красный на 48кг, синий на 56кг, оранжевый на 60кг, фиолетовый на 69кг, серо-черный на 86кг и золотой на 102кг. У меня самая тяжелая по усилию модель - 102кг на середину ручки. По заявленному усилию является примерным аналогом Captains of Crush №2.5.

 
 
Как развить (накачать) мышцы предплечья

Мышцы предплечья, в отличие от некоторых других групп мышц, используются нами в повседневной жизни довольно часто. Сколько раз, возвращаясь домой с тяжелыми покупками, Вы задумывались над тем, какие мышцы у вас работают в данный момент? Для человека, не занимавшегося спортом ответ на этот вопрос может быть неоднозначным.

 
 
Как тренироваться с кистевым эспандером Captains of Crush

Сегодня я бы хотел посоветовать вам, как грамотно тренироваться с эспандерами Captains of Crush от производителя IronMind. Начнём с того, что данные эспандеры очень жёсткие и поэтому хаотичное сжатие когда вам вздумается тут не прокатит. Вы не только потянете связки, но также просто перетренируетесь и долгое время у вас будут болеть руки.

 
 
Закрытие тяжелых эспандеров Captains of Crush

Когда люди говорят о силе хвата, обсуждение быстро переходит к закрытию грипперов. В этой статье я постараюсь рассмотреть в деталях различные техники закрытия и тактики тренировок. Это не конкретное руководство для работы с грипперами, просто немного опыта после нескольких лет тренировок.

 
 
Искусство контроля пальцев - Finger Fitness

Представляем вашему вниманию отличное пособие Finger Fitness  - Искусство контроля пальцев. Книга переведена на русский язык "OranJ".

 
 
Основные способы установок эспандеров

С параллели, без установки, TNS, CSS... эти слова поначалу могут запутать умы новичков в нашем силовом спорте. Пройдет прилично времени, пока человек самостоятельно во всем разберется. Матерым спортсменам лень рассказывать это все по десять раз, а те, кто что-то понял, но не до конца, могут внести еще большую неразбериху. И я решил собрать воедино всю информацию, которая мне известна. В этой статье описаны основые способы установок эспандеров, которые используются большинством спортсменов.

 
 
Статические упражнения с динамометром

Сегодня речь пойдет об особых упражнениях, которые помогут увеличить показатели кистевой динамометрии. Для этого вам понадобится сам динамометр - без разницы, ДК или ДРП. Если нет динамометра используйте деревяшку либо металл такого же размера.

 
 
Щипок - удержание своего веса

Одно очень интересное и мощное упражнение для развития хвата - это щипковый хват в виде  удержания своего веса.

 
 
Танрэн бо - палка для тренировки хвата

Танрэн бо - палка для тренировок хвата в кендзюцу, айкидо, каратэ - представляет собой квадратное бревно с ручкой. Размер и вес ограничиваются только силой человека, использующего его.

 
 
Нигири-гамэ - кувшины для хвата

Нигири-гамэ (nigiri-game) - это кувшины с широким горлышком. Они обычно наполняются песком или просто полностью заливаются глиной. Предназначение этих кувшинов – наработка правильного хвата и укрепление пальцев. Служат они для укрепления мышц кисти и плечевого пояса, усиления кистевого захвата и незаменимы в наработке бросковой техники. Простейшее упражнение - в любой из стоек занимающийся выполняет шаги вперёд и назад, то поднимая, то опуская горшки.

 
 
Тренажёр для большого пальца

Сегодня я расскажу вам, как можно собственными руками сделать тренажёр для тренировки большого пальца. Это в первую очередь необходимо для успешного выполнения упражнения щипок и тяга роллинга, ну и для сжатия эспандера, подтягивания и тп.

 
 
Эспандеры и сгибания

 Сегодня хотелось бы сделать акцент на тренировках с эспандерами и с техниками сгибания. Наверняка большинство из нас так воодушевлены тренировкой железного  хвата, что порой забывают, как правильно нужно тренироваться. Существуют множество упражнений для хвата, одни из них - эспандеры и гвозди. 

 
 
Как сделать сердце из гвоздя?

Пожалуй, это самый частый вопрос, возникающий у бразеров хвата. Создать сердце из гвоздя - очень сложный технический трюк, который не каждый сможет сделать. Специально для вас, дорогие друзья, я создал небольшую методичку, по которой каждый сможет сделать сердечко. 

 
 
Канат для укрепления хвата

Приветствую вас, любители хвата и читатели нашего сайта. Сегодня речь пойдёт о канате. Тренировка с канатом - пожалуй лучшее упражнение для развития хвата! Но мы с вами будем использовать не обычный школьный канат диаметром 3 сантиметра, а настоящий профессиональный канат - 6 сантиметров в диаметре. Такой размер объясняется тем, что обхватывать его сложнее, так как пальцы не замыкаются.

 
 
Разбираем ДК-140

Приветствую вас, бразеры! Сегодня мы будем раскручивать Динамометр Кистевой (ДК-140). Вы спросите зачем? Есть несколько причин: сломался, глючит, просто так и тп.. Так вот, сейчас я научу вас, как можно регулировать показатели динамометра и менять их в зависимости от силы сжатия.

 
 
Кампус борд - укрепляем хват
Для тех, кто не знает, Кампус борд - это специальная доска, на которой тренируются скалолазы, для того, чтобы укрепить кисти и пальцы. На ней тренируются те, кто уже получил значительную силовую подготовку. Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампус борд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Как правило, уровень первой планки варьируется, но чаще всего она закрепляется на уровне плеч. Фанера закреплена под углом 15—20 градусов к стене.
 
 
Теннисный мяч для укрепления кистей

Сегодня мы поговорим о теннисных мячах, а точнее о том, как с помощью них можно тренировать хват, кисти рук и пальцы. Как вы знаете, есть несколько видов таких мячей - от самых твёрдых до мягких. В любом случае, купите для себя несколько разновидностей мячей, чтобы менять нагрузку. Выделяют несколько видов упражнений: 

 
 
Факты о скалолазах

На форумах постоянно возникают споры о том, что у скалолазов сильный хват. Возможно, это мнение и достоверно, но на основе параскалолазных соревнований «Сила Жима» выяснились некоторые факты:

 
 
Факты о скалолазах

На форумах постоянно возникают споры о том, что у скалолазов сильный хват. Возможно, это мнение и достоверно, но на основе параскалолазных соревнований «Сила Жима» выяснились некоторые факты:

 
 
Легкие упражнения для восстановления кистей

Статья скорее предназначена не для спортсменов, но, всё же, советую прочитать её каждому. Здесь представлены некоторые упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Ваши кисти и пальцы тоже нуждаются в разминке. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе.

 
 
Упражнения с гирей. Как увеличить силу хвата (обратный выход с гирей)

Крепость вашего хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Упражнение «Обратный выход с гирей» отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. При выполнении упражнения следите за своим дыханием. Вдох осуществляется во время опускания гири через нос, выдох – в конечной фазе, желательно через рот со сжатыми зубами. Выполнение обратного выхода с гирей не только укрепит ваши кисти и предплечья, но и пальцы.

 
 
Формирование мощного хвата - Джордж Ф. Джоуэтт

В этом пособии представлен перевод книги Джорджа Джоуэтта "Molding a mighty grip". Перевод весьма вольный, но близкий к тексту. Все единицы измерения переведены в систему "СИ". Перевод осуществил уважаемый Кирилл Романыч, за что огромное ему спасибо.

 
 
GRIP TIP - Джон Брукфилд

 Джон Брукфилд

автор книг: Mastery of Hand Strength, Training with Cables for Strength и The Grip Master's Manual.

 
 
Динамометр ДК

Динамометр кистевой (ДК) - предназначен для измерения мышечной силы кисти рук у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей. Принцип работы динамометра основан на измерении упругой деформации плоской пружины. Силовая пружина изготавливается из пружинной стали с никелевым покрытием, а корпус из поливинилхлоридного пластиката.

 
 
Мотивация и настрой во время тренировок

Вопрос мотивации очень важен во время любых тренировок. Психологический настрой помогает сконцентрироваться при выполнение любых упражнений. То же самое и в хвате. Например, когда вы делаете сеты с RT, щипок или жмёте эспандеры, то необходимо предварительно подготовиться.

 
 
Динамометр ДРП

Каждый, кто занимался силовым видом спорта хоть раз слышал о динамометре. Это прибор для измерения силы сдавливающего хвата. У каждого, кто серьёзно увлекается развитием железного хвата, данный агрегат должен присутствовать, для того, чтобы фиксировать результаты достижений. Существует несколько видов динамометров - китайские, американские, советские. На последних мы остановимся более подробно.

 
 
Зачем нужен сильный хват

Вы никогда не задумывались, откуда взялся обычай рукопожатия? Я вот задумался, поискал в Интернете, и точного ответа на этот вопрос никто не знает. Поэтому я с чистой совестью выскажу свою точку зрения, что пошло это с гладиаторских боев в древности.

 
 
Что такое уровни сгибания?

Данные уровни ввел уважаемый Ваня Бериташвили из группы Железный хват. Все рычаги и усилия просчитаны, доверьтесь мне. Сгибание проводим по правилам IronMind.