Канат для укрепления хвата

Приветствую вас, любители хвата и читатели нашего сайта. Сегодня речь пойдёт о канате. Тренировка с канатом - пожалуй лучшее упражнение для развития хвата! Но мы с вами будем использовать не обычный школьный канат диаметром 3 сантиметра, а настоящий профессиональный канат - 6 сантиметров в диаметре. Такой размер объясняется тем, что обхватывать его сложнее, так как пальцы не замыкаются.

 

introkanat

 

P1080821

Именно такой канат я повесил у себя для тренировки хвата. Честно говоря, найти его оказалось не так легко. Совершенно случайно дедок продавал на рынке. Диаметр, как было сказано, 60 мм, длина - от верха до земли - 7,5 метров. Конструкция видна на рисунке, но добавлю что канат укреплен стальными растяжками с четырех сторон, что делает его абсолютно не раскачивающимся вверху.

P1080817

P1080818

P1080819

Теперь собственно поговорим, что же делать с этим канатом. Думаю ответ понятен - лазить по нему. Только лазить не как школьник с ногами, а только на одних руках. Для кого-то это нереальная задачка, а кто-то без проблем поднимется на верх, а возможно, 2 раза подряд! И это объяснимо: каждый весит по-разному: одни за 100 кг, другие около 60. А теперь представьте, насколько сложно при весе 120 кг и при таком диаметре (60 мм) подняться по канату на одних руках! Вот к чему должен стремиться каждый уважающий себя бразер хвата (имхо).

P1080820

Ну и перейдем к системе тренировок с канатом. У каждого, естественно, индивидуальный подход, нагрузки все переносят по-своему и, как следствие, промежутки для восстановления после каната у всех свои. В среднем по канату можно лазить 3 раза в неделю по 2 подходика. Подход засчитывается, если полностью залезть и слезть с каната на руках! У неподготовленных после одного подхода наблюдается переутомление и боль в кистях, поэтому хорошенько отдохните и следуйте на второй подход. Если же чувствуете слабость - закончите упражнение, а то падать с 7 метров не очень приятно (вдруг руки наверху откажут)!

Техники предосторожности при тренировке с канатом:

  • стелите по возможности маты, чтобы хоть как-то обезопасить себя
  • перед выполнением подхода немного смочите руки, так как при лазании они сильно высыхают за счёт трения
  • если чувствуете усталость в руках на любом промежутки подхода, немедленно слазьте, используя ноги в качестве страховки.
  • если перед упражнением болят руки, лучше пару дней передохнуть и восстановиться

Ну а теперь тренинг для динозавров в хвате:

  • если вы спокойно залазиете на подобный канат с помощью одних рук, усложняйте себе задачу и прикрепляйте груз (2 кг, 5 кг, 7 кг, 10 кг и тп) для того, чтобы сделать свой хват ещё сильней
  • высшим классом является лазанье по канату на одной руке. Для этого сначала нужно научиться подтягиваться на одной руке, затем держать свой вес на канате на одной руке, ну и далее, соответственно, подтягиваться 

На этом все! Развивайте свой хват вместе с канатом и будет вам всё: и CoC 3 CCS и руки крепкие :) Удачи..

 
+2 Саша

11.01.2013

У кого нет возможности использовать канат могут сделать, для укрепления хвата на турник тренажер шары
 

Оставить отзыв

Ваш отзыв поможет другим покупателям в выборе

Достоинства

Недостатки

Общие впечатления