Функциональный тренинг

Вид списка товаров:
trenazher-trx-petli-tactical5
3890 руб

Функциональные петли обновленного дизайна в стиле милитари, максимальный вес пользователя увеличен до 180 кг.

trenazher-trx-petli-365v
3990 руб

Продвинутая версия 2013 года с укрепленным карабином и улучшенным механизмом регулировки строп.

espander-trubchaty_ava_3
1990 руб

В наборе пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

img_5289117
990 руб

Обрезиненные стальные крюки, уплотненная манжета, прошитая двойной полиамидной нитью, нагрузка до 300 кг.

110687_image51
990 руб

Свободное вращение за счет стальной втулки, колеса из нескользящего материала, мягкие ручки, выдерживают до 150 кг.

mini-bands-122
990 руб

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

img_9651
990 руб

Полноценный аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.

latex-bands-2172
990 руб

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеально для любых тренировок.

parashyut-dlya-bega-1
990 руб

Создает динамическое воздушное сопротивление, сверхэффективно повышает скоростно-силовые характеристики при беге.

img_9028
490 руб

Профессиональная версия, пластиковые ручки с подшипниками, сами тросы продеты в шарнирные головки.

dsc_0031
1990 руб

Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.

img_6092
990 руб

Состоит из двух ручек, двух манжет и дверного анкера, идеальны для тренировок с резиной.

orange-roll6
390 руб

Петля начального уровня, идеально подойдет для разминки или восстановления.

red-roll
640 руб

Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

violet-roll
840 руб

Подойдет для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

green-roll66
1090 руб

Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

blue-roll
1440 руб

Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

black-roll
1690 руб

Для функционального тренинга высокого уровня.

isx00132
490 руб

Двурядный гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

trubki--avatarka
990 руб

В наборе три трубки с ручками: оранжевая - 4 кг; синяя - 5 кг; зеленая - 6 кг.

hammar38
1990 руб

Профессиональный регулируемый эспандер, лучшая модель на данный момент, можно тренировать отдельно пальцы, в том числе большой палец.

fat-gripz-v-ruke36
1290 руб

Уменьшенная версия, идеальны для тренировок с резиновыми петлями, очень удобны.

heavy-grips-v-ruke56
590 руб

Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина.

globe-grip-18
1490 руб

Диаметр 70 мм, изготовлен из полимерного композита высокой плотности.

fat-gripz-extreme6
1890 руб

Диаметр 70 мм (самые большие расширители) длина 125 мм, продвинутая версия Fat Gripz.

push-up-bars
990 руб

Поворотные упоры для отжиманий, свободное вращение при любых нагрузках и удобные рукоятки, противоскользящие вставки в основании.

img_28606
790 руб

На основе специальной мягкой резины с рифленой поверхностью, идеальны для турника, штанги и гантелей.

lifting-straps-11
190 руб

100% гипоаллергенный хлопок с мягкой неопреновой вставкой.

img_52794
690 руб

Прошиты специальной резиной "Duragrip" для предотвращения скольжения, жестко фиксируются на запястье, имеют неопреновые вставки.

img_9025
990 руб

Профессиональная версия, деревянные ручки с подшипниками, стальной трос с ПВХ покрытием.

tfmaongnxg0
1190 руб

Анодированные ручки из авиационного алюминия с перекрестным рифлением и встроенными подшипниками.

img_5238
990 руб

Эластичные напульсники (пара) на липучке "Velcro" с петлей для зацепления за большой палец.

img_2890
990 руб

Жесткая фиксация для избежания травм и повышения эффективности занятий.

img_5257
1490 руб

Защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики, гиревого спорта.

trenazher-trx-petli-tactical-rip-trainer-60
3890 руб

Модернизированный вариант функциональный петель.

fat-gripz-55-v-ruke82
1490 руб

Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.

trx-xmount-kreplenie1
890 руб

Крепление на стену, потолок или дверной косяк для тренажеров TRX.

trenazher-trx-petli-tactical-rip-trainer
3790 руб

Увеличивает ротационную мощность, общую выносливость и силу мышц стабилизаторов.



За последние несколько лет функциональный тренинг обрел массовую популярность, как среди молодого поколения спортсменов, так и среди опытных любителей. Появилось множество всевозможных направлений, таких как кроссфит, цель которых довольно банальна – развитие функциональных характеристик мышц.

Функциональность мускулатуры – это способность мышечных клеток быстро и эффективно включаться в работу любой направленности, будь то силовая, полусиловая или аэробная нагрузка. Одной из главных особенностей этого тренинга является активная работа мышц-стабилизаторов и различных глубоких мышц, которые залегают под различными сегментами, костями или органами. К этой группе относятся мышцы кора, межреберные подгруппы, поперечные мышцы живота, ротаторные манжеты плеч и многое другое.

Преимущества функционального тренинга:

  • Полное изменение композиции тела;
  • Сжигание подкожного жира;
  • Развитие силовой выносливости и силы;
  • Повышение аэробной мощности легких и мышц;
  • Обучение мышц быстрым и эффективным сокращениям;
  • Отсутствие чрезмерных нагрузок на суставно-связочный аппарат;
  • Появление способности применить силу мышц в бытовой жизни, будь то перенос вещей или уличная потасовка;
  • Отсутствие ограничений по возрасту и полу;
  • Отсутствие противопоказаний для людей, страдающих патологиями позвоночника (остеохондроз и протрузия);
  • Интересный и немонотонный тренинг;
  • Наличие нестандартного тренировочного инвентаря, который может использоваться в любом месте: на улице, дома, на даче или же в тренажерном зале;
  • Развитие мышц стабилизаторов и приведение всей мускулатуры в заметный тонус.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Функциональный тренинг основные принципы и особенности
В статье в общих чертах рассказано о функциональном тренинге, его целях, и пользе в контексте любой физической подготовки

Что такое функциональный тренинг?

Функциональная нагрузка подразумевает нестандартное выполнение классических упражнений, или же различных инновационных движений, где задействуется огромное количество мышечных сегментов. Кроме того, используется взрывная методика выполнения, что позволяет улучшать скоростные и сократительные способности мускулатуры.

Снарядами могут служить как гантели со штангами, так и собственный вес тела с различным тренировочным инвентарем, который можно приобрести в нашем интернет-магазине. Одной из главных особенностей функционального тренинга является отсутствие строгих рамок и условий для тренировочного процесса.

Количество повторений, подходов и использование различных тренировочных принципов с методиками целиком и полностью зависит только от ваших личных предпочтений. Справедливости ради следует отметить, что базовая разновидность функциональной нагрузки подразумевает более 15 повторений в каждом сете, так как именно это колоссально нагружает рабочие системы организма, такие как ЦНС и мышцы-стабилизаторы.

Характерное свойство данного тренинга - это объединение нескольких упражнений в одно. Яркий пример – бёрпи (англ. burpee). Это одно из классических движений, которое перенял кроссфит. Оно подразумевает совмещение приседаний, отжиманий и прыжка вверх. В процессе выполнения бёрпи нагружается огромное количество мышц, причем нагрузка здесь разительно отличается от классического тренинга с отягощениями, что и развивает стабилизаторы и глубокие мышцы.

функциональный тренинг

Также для развития мышц стабилизаторов применяются различные нестабильные опоры или неустойчивые стартовые положения, как в классических, так и в нестандартных упражнениях. Именно с этой целью используются различные резиновые ленты, функциональные петли TRX и многое другое.

Различия между силовым и функциональным тренингом

Если классический тренинг культуристов подразумевает развитие силовых характеристик в определенных движениях, таких как жим лежа, приседания со штангой или становая тяга, то функциональный тренинг ставит перед собой совершенно иную задачу – способность мышц выполнять высокообъемную интенсивную и продолжительную работу в любой плоскости и под любым углом. Довольно часто такая терминология сводится к банальному сравнению. Наверняка подавляющее большинство читателей не использует становую тягу или жим лежа в повседневной жизни. Бытовая деятельность напрочь исключает такие движения. Единственным применимым в жизни упражнением может считаться становая тяга, да и то лишь при работе грузчиком на складе.

Для того чтобы поднять шкаф, сделать перестановку в доме или же догнать уезжающее такси, тренинг культуристов попросту бесполезен. Условно можно сказать, что бодибилдинг и любительский фитнес учит человека наращивать объемы нефункциональной мускулатуры. Безусловно, силовые характеристики при этом будут хорошо развиты, но только лишь в определенных движениях.

Любая программа функционального тренинга напротив – учит мускулатуру сокращаться быстро и эффективно, то есть во главу всего ставится разносторонность мышц. Разумеется, рост объемов при этом отходит на второй план, однако справедливости ради следует отметить, что правильный тренинг данной направленности отлично меняет композицию тела в сторону выраженной атлетичности и спортивной подтянутости. Взгляните на бойцов смешанного стиля или на гимнастов, их тренировки носят именно функциональный характер.

Кому нужен функциональный тренинг?

Вопрос довольно неоднозначный, ведь данный вид тренировок является разновидностью силовой нагрузки, следовательно, он необходим всем, как женщинам, так и мужчинам и даже детям. Все зависит лишь от основных приоритетов. Новички, которые хотят нарастить огромные мышечные объемы как у бодибилдеров, должны сместить основной акцент тренировок в сторону культуризма и классических базовых упражнений, однако даже в этом случае функциональный тренинг сыграет огромную положительную роль.

Если использовать функциональную программу тренировок в качестве «знакомства» с силовым спортом, можно получить огромный перечень плюсов. Дело в том, что классический тренинг такой направленности подразумевает относительно большое количество повторений (от 15 до 20 и выше). Это прекрасно развивает сердечно-сосудистую систему и капиллярную сетку в каждой мышечной группе. Впоследствии это помогает более эффективно и главное быстро наращивать необходимые объемы мышц, при условии тренинга в стиле культуристов.

Кроме того, данный вид тренировок подразумевает в большей степени нагрузку в виде собственной массы тела. Это подготавливает суставно-связочный аппарат без чрезмерной перегрузки. В будущем данный факт позволяет избежать травм, что является довольно важным фактором, как на любительском, так и на профессиональном уровне.

Бодибилдинг и функциональный тренинг

На первый взгляд кажется, будто эти виды нагрузок совершенно не подходят для комбинирования, однако это не так. Одновременное развитие, как силовых характеристик мышц, так и их функциональности позволяет более эффективно наращивать мышечные волокна. Кроме того, многие атлеты отмечают, что функционально развитая мускулатура более продуктивна даже в условиях сугубо силовой работы.

В этом случае необходимо использовать стандартную периодизацию или принцип совмещения приоритетов. В первом случае рекомендуется после окончания каждой силовой программы переходить к функциональной системе длительностью 3-4 недели. Иной вариант подразумевает комбинирование таких видов тренинга. Раз в 1-2 недели атлет приходит на тренировку сугубо функционального типа. Это позволяет мышцам-стабилизаторам развиваться параллельно с основными мышечными массивами, вследствие чего ликвидируется разница в прогрессе.

Женщины и функциональный тренинг

На данный момент такой вид тренировок считается наиболее оптимальным для девушек. Он не травмирует суставы и связки, которые в женском теле являются «пятой Ахиллеса». Кроме того, высокая интенсивность позволяет сжигать огромное количество энергии (калорий), что разумеется, ведет к похудению, особенно на фоне правильного питания и своевременного отдыха.

Большим преимуществом данной нагрузки для женщин является активация глубоких мышц, в том числе мышц кора. Это восстанавливает осанку человека, и общие мышечные пропорции. Самый распространенный пример – это уменьшение живота за счет снижения процента внутреннего висцерального жира. Существует разновидность ожирения, при котором жир скапливается не под кожей, а между органами. Наиболее ярко это проявляется в области живота, особенно после родов. Кожа на нем довольно сильно натянута, что говорит о низком проценте жира, но в то же время живот сильно выпячен вперед.

Регулярные интенсивные тренировки функционального типа, особенно в круговом формате запросто решают проблему с данным видом ожирения, и это отнюдь не единственные плюсы такой нагрузки.

Пример функциональной тренировки

Примерную картину правильной функциональной тренировки можно увидеть на видеозаписях тренингов профессиональных бойцов смешанного стиля (англ. MMA). Они используют как классические, так и нестандартные упражнения.

Первые выполняются во взрывном стиле без как таковой негативной фазы. В некоторых случаях исходная позиция меняется на неустойчивую или же добавляется какой-либо тренировочный аксессуар, например – резиновые петли, которые вносят существенные корректировки в биомеханику любого классического движения. Их повсеместно используют как в единоборствах, так и в кроссфите. Наравне с ними применяются функциональные петли TRX. К слову, их активно закупает армия США и пожарные отделения всей страны. Именно эти профессии требуют от человека огромной функциональной силы, а не «мертвой» в становой тяге или жиме лежа.

Вторая группа упражнений довольно обширна. Существует несчетное множество различных функциональных движений, которые подразумевают использование различного тренировочного инвентаря, например, так называемого Sandbag – сумки отягощения с особым наполнителем.

Спортивные аксессуары для силового функционального тренинга и где можно купить

На данный момент спортивная индустрия может предложить огромные ассортимент инвентаря, и лишь некоторые аксессуары заслуживают вашего внимания. Постараемся кратко перечислить перечень самых эффективных, которые можно купить в нашем интернет магазине:

  • Резиновые петли – полностью меняют биомеханику движений. Их нагрузка не зависит от рабочей плоскости. Существует большой выбор моделей с различным сопротивлением, шириной и цветом. Могут использоваться как для утяжеления нагрузки, так и для ее облегчения. Нередко применяются для обучения новичков правильной технике упражнений.
  • Функциональные петли TRX – не растягивающиеся ленты, которые используются для выполнения упражнений, можно купить от простых до навороченных типа RIP 60. Довольно часто применяются в качестве опоры и для видоизменения различных движений, например приседаний, выпадов, или отжиманий. Позволяют тренировать весь спектр мышц с весом собственного тела.
  • Скакалка – классический тренажер-аксессуар для развития выносливости и силы мышц ног с икрами. Комментарии излишни. Эффективность доказана многими поколениями спортсменов. Один из самых популярных примеров – Майк Тайсон, который всегда включал в тренировку прыжки на скакалке, причем различного формата.
  • Sandbag – отягощение, с которым можно тренироваться дома или на улице. Подходит абсолютно для всех мышечных групп. Простота использования в сумме с хорошей эффективностью. Количество способов применения лимитируется лишь вашей смекалкой.
  • Различные утяжелители на руки или для торса – идеальный способ повысить нагрузку в беге и таким образом развить весь комплекс мышечных групп, в том числе глубоких. Применение утяжелителей в упражнениях для пресса, отжиманиях на брусьях или подтягиваниях является отличным способом нагрузить мышцы функционально. Довольно часто с ними тренируются единоборцы и боксеры, отрабатывая различные забеги, рывки и удары.
  • Tower 2000 – домашний тренажер для функционального тренинга, основанный на сопротивлении резиновых петель. Доступный, эффективный и мобильный. В последнее время все чаще приобретается даже опытными любителями.