Как тренироваться с кистевым эспандером Captains of Crush

Сегодня я бы хотел посоветовать вам, как грамотно тренироваться с эспандерами Captains of Crush от производителя IronMind. Начнём с того, что данные эспандеры очень жёсткие и поэтому хаотичное сжатие когда вам вздумается тут не прокатит. Вы не только потянете связки, но также просто перетренируетесь и долгое время у вас будут болеть руки.

 Как тренироваться с Captains of Crush

Стоит учесть, что у большинства начинающих тренировать хват с кистевыми эспандерами Captains of Crush, как правило, не на должном уровне развиты связки и не приучена нервная система к такому виду нагрузки. Поэтому неплохо было бы хотя бы неделю, а лучше месяц работать с эспандерами относительно небольшой жесткости, хотя бы с Trainer, №0.5 или №1 с большим числом повторов и как можно чаще, а лучше брать с собой эспандер всюду и тренировать руки при любом удобном случае, благо нагрузки небольшие и не забивают руки. Также имейте ввиду, что китайские кистевые эспандеры из спортивного магазина для этих целей не подойдут, так как они сопоставимы с самым слабым по жесткости эспандером из капитанов, а именно с Guide.

Отдельно хотим Вам порекомендовать TRX петли производства США, которые идеально подойдут для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.


Но даже после укрепления связок и нервной системы, когда настанет время работать на силу или на массу, дальше стоит двигаться так же, как в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Нельзя на больших нагрузках тренировать кисти хаотично или как только появилась свободная минутка. Иначе перетренированность приведет к застою.
Чтобы этого не произошло, с данными кистевыми эспандерами нужно тренироваться максимум 3 раза в неделю. Это для тех, кто быстро восстанавливается. Для большинства же я посоветую проводить тренировки 2 раза в неделю. Допустим, в понедельник и четверг или в другие дни. Ну а для тех, у кого руки долго восстанавливаются или же те, кто недавно начал заниматься данными эспандерами, достаточно будет одного раза в неделю.

Относительно того, какой кистевой эспандер должен быть "рабочим" - лучше тот, который вы хотя бы раз сможете закрыть. Все-таки амплитуда движения должна быть полной, тем более без закрытия упражнение будет не полноценным и не принесет удовлетворения. 

Конечно же, цикличность занятий с коками строго индивидуальна: одни могут тренироваться через день, другие раз в неделю. И напоследок посоветую вам очень хорошо восстанавливаться, не поддаваться соблазну и лишний раз не жамкать кистевые эспандеры, особенно если это 3,5 или 4 :)