Кампус борд - укрепляем хват

Для тех, кто не знает, Кампус борд - это специальная доска, на которой тренируются скалолазы, для того, чтобы укрепить кисти и пальцы. На ней тренируются те, кто уже получил значительную силовую подготовку. Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампус борд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Как правило, уровень первой планки варьируется, но чаще всего она закрепляется на уровне плеч. Фанера закреплена под углом 15—20 градусов к стене.
imagecambus
 

pics340 

А чем так интересен кампус для нас, кто увлекается развитием железного хвата? Что развивает кампус борд?
  • Контактная сила
  • Статическая сила
  • Динамика движений
  • Нейро мышечные способности
  • Анаэробная выносливость

Таким образом тренируясь с камбусом, мы параллельно облегчаем себе жать гриперы, укрепляем пальцы для щипкового хвата, а так же для rolling thunder.

Смысл тренировок на кампус-борде заключается в отрабатывании динамических перехватов одной и двумя руками на планках разной толщины. При этом развивается контактная сила пальцев, сила хвата, укрепляется верхний плечевой пояс. Упражнения на кампусе очень интенсивные, продолжительность не более 2 минут.

pics339

Безопасность

Так как тренироваться на кампус борде травмоопасно, то следует соблюдать ряд правил:
  • Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку
  • Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим
  • Руководствуйтесь следующей пословицей: "лучше меньше, да лучше"
  • Никогда не выполняйте хваты прямыми руками
  • Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампус борде более 3 раз в неделю.

 

Для тренировки хвата достаточно не больше 1 интенсивного занятия в неделю, потому что важно хорошо восстановиться. На этом всё, идите тренируйтесь!

Оставить отзыв

Ваш отзыв поможет другим покупателям в выборе

Достоинства

Недостатки

Общие впечатления