Существуют несколько стилей сгибания гвоздей. Поговорим о них кратенько
Читать далее...
Данные уровни ввел уважаемый Ваня Бериташвили из группы Железный хват. Все рычаги и усилия просчитаны, доверьтесь мне. Сгибание проводим по правилам IronMind.
Читать далее...
Вы никогда не задумывались, откуда взялся обычай рукопожатия? Я вот задумался, поискал в Интернете, и точного ответа на этот вопрос никто не знает. Поэтому я с чистой совестью выскажу свою точку зрения, что пошло это с гладиаторских боев в древности.
Читать далее...
Каждый, кто занимался силовым видом спорта хоть раз слышал о динамометре. Это прибор для измерения силы сдавливающего хвата. У каждого, кто серьёзно увлекается развитием железного хвата, данный агрегат должен присутствовать, для того, чтобы фиксировать результаты достижений. Существует несколько видов динамометров - китайские, американские, советские. На последних мы остановимся более подробно. Читать далее...
Мотивация и настрой во время тренировок
Вопрос мотивации очень важен во время любых тренировок. Психологический настрой помогает сконцентрироваться при выполнение любых упражнений. То же самое и в хвате. Например, когда вы делаете сеты с RT, щипок или жмёте эспандеры, то необходимо предварительно подготовиться. Читать далее...
Динамометр кистевой (ДК) - предназначен для измерения мышечной силы кисти рук у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей. Принцип работы динамометра основан на измерении упругой деформации плоской пружины. Силовая пружина изготавливается из пружинной стали с никелевым покрытием, а корпус из поливинилхлоридного пластиката. Читать далее...
Джон Брукфилд
автор книг: Mastery of Hand Strength, Training with Cables for Strength и The Grip Master's Manual. Читать далее...
Формирование мощного хвата - Джордж Ф. Джоуэтт
В этом пособии представлен перевод книги Джорджа Джоуэтта "Molding a mighty grip". Перевод весьма вольный, но близкий к тексту. Все единицы измерения переведены в систему "СИ". Перевод осуществил уважаемый Кирилл Романыч, за что огромное ему спасибо. Читать далее...
Тренировка с гирей — индивидуальный процесс, в рамках которого спортсмен выбирает упражнения с гирей, подходящие лично ему. Если ваш комплекс упражнений с гирей оказался неполным после прочтения предыдущей статьи (Ссылка на «Упражнения с гирей часть 1»), пополните свой арсенал новыми движениями. Пройдите путь от новичка до профессионального гиревика вместе с нами! Читать далее...
Легкие упражнения для восстановления кистей
Статья скорее предназначена не для спортсменов, но, всё же, советую прочитать её каждому. Здесь представлены некоторые упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Ваши кисти и пальцы тоже нуждаются в разминке. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе. Читать далее...
Закрытие тяжелых эспандеров Captains of Crush
Когда люди говорят о силе хвата, обсуждение быстро переходит к закрытию грипперов. В этой статье я постараюсь рассмотреть в деталях различные техники закрытия и тактики тренировок. Это не конкретное руководство для работы с грипперами, просто немного опыта после нескольких лет тренировок. Читать далее...
На форумах постоянно возникают споры о том, что у скалолазов сильный хват. Возможно, это мнение и достоверно, но на основе параскалолазных соревнований «Сила Жима» выяснились некоторые факты: Читать далее...
Теннисный мяч для укрепления кистей
Сегодня мы поговорим о теннисных мячах, а точнее о том, как с помощью них можно тренировать хват, кисти рук и пальцы. Как вы знаете, есть несколько видов таких мячей - от самых твёрдых до мягких. В любом случае, купите для себя несколько разновидностей мячей, чтобы менять нагрузку. Выделяют несколько видов упражнений: Читать далее...
Для тех, кто не знает, Кампус борд - это специальная доска, на которой тренируются скалолазы, для того, чтобы укрепить кисти и пальцы. На ней тренируются те, кто уже получил значительную силовую подготовку. Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампус борд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Как правило, уровень первой планки варьируется, но чаще всего она закрепляется на уровне плеч. Фанера закреплена под углом 15—20 градусов к стене. Читать далее...
Разбираем и ремонтируем динамометр ДК-140
Рассмотрим, как ремонтировать простой динамометр, который должен быть в арсенале каждого, кто хочет развить силу хвата. Если у вас старая модель, то наверняка такая, как видите на фотографиях в приведенном примере.
Разобрать динамометр достаточно просто – потребуются слесарные отвертки и внимательность. Разберем пошагово необходимые операции. Читать далее...
Как тренироваться с кистевым эспандером Captains of Crush
Сегодня я бы хотел посоветовать вам, как грамотно тренироваться с эспандерами Captains of Crush от производителя IronMind. Начнём с того, что данные эспандеры очень жёсткие и поэтому хаотичное сжатие когда вам вздумается тут не прокатит. Вы не только потянете связки, но также просто перетренируетесь и долгое время у вас будут болеть руки. Читать далее...
Приветствую вас, любители хвата и читатели нашего сайта. Сегодня речь пойдёт о канате. Тренировка с канатом - пожалуй лучшее упражнение для развития хвата! Но мы с вами будем использовать не обычный школьный канат диаметром 3 сантиметра, а настоящий профессиональный канат - 6 сантиметров в диаметре. Такой размер объясняется тем, что обхватывать его сложнее, так как пальцы не замыкаются. Читать далее...
Пожалуй, это самый частый вопрос, возникающий у бразеров хвата. Создать сердце из гвоздя - очень сложный технический трюк, который не каждый сможет сделать. Специально для вас, дорогие друзья, я создал небольшую методичку, по которой каждый сможет сделать сердечко. Читать далее...
Сегодня хотелось бы сделать акцент на тренировках с эспандерами и с техниками сгибания. Наверняка большинство из нас так воодушевлены тренировкой железного хвата, что порой забывают, как правильно нужно тренироваться. Существуют множество упражнений для хвата, одни из них - эспандеры и гвозди. Читать далее...
Сегодня я расскажу вам, как можно собственными руками сделать тренажёр для тренировки большого пальца. Это в первую очередь необходимо для успешного выполнения упражнения щипок и тяга роллинга, ну и для сжатия эспандера, подтягивания и тп. Читать далее...
Нигири-гамэ - кувшины для хвата
Нигири-гамэ (nigiri-game) - это кувшины с широким горлышком. Они обычно наполняются песком или просто полностью заливаются глиной. Предназначение этих кувшинов – наработка правильного хвата и укрепление пальцев. Служат они для укрепления мышц кисти и плечевого пояса, усиления кистевого захвата и незаменимы в наработке бросковой техники. Простейшее упражнение - в любой из стоек занимающийся выполняет шаги вперёд и назад, то поднимая, то опуская горшки. Читать далее...
Танрэн бо - палка для тренировки хвата
Танрэн бо - палка для тренировок хвата в кендзюцу, айкидо, каратэ - представляет собой квадратное бревно с ручкой. Размер и вес ограничиваются только силой человека, использующего его. Читать далее...
Одно очень интересное и мощное упражнение для развития хвата - это щипковый хват в виде удержания своего веса. Читать далее...
Статические упражнения с динамометром
Сегодня речь пойдет об особых упражнениях, которые помогут увеличить показатели кистевой динамометрии. Для этого вам понадобится сам динамометр - без разницы, ДК или ДРП. Если нет динамометра используйте деревяшку либо металл такого же размера. Читать далее...
Основные способы установок эспандеров
С параллели, без установки, TNS, CSS... эти слова поначалу могут запутать умы новичков в нашем силовом спорте. Пройдет прилично времени, пока человек самостоятельно во всем разберется. Матерым спортсменам лень рассказывать это все по десять раз, а те, кто что-то понял, но не до конца, могут внести еще большую неразбериху. И я решил собрать воедино всю информацию, которая мне известна. В этой статье описаны основые способы установок эспандеров, которые используются большинством спортсменов. Читать далее...
Искусство контроля пальцев - Finger Fitness
Представляем вашему вниманию отличное пособие Finger Fitness - Искусство контроля пальцев. Книга переведена на русский язык "OranJ". Читать далее...
Кистевой эспандер GD Grip Ultra — компактный, легкий, надежный, практичный и регулируемый.
В этом обзоре я представил Вашему вниманию кистевой эспандер GD Grip Ultra. Это новое слово в мире регулируемых эспандеров. Для тех, кто не держал эспандер в руках, довольно остро стоит вопрос надежности, а также максимальной нагрузки эспандера. Я постарался ответить на большинство вопросов, которые непременно возникнут у хватовиков относительно функциональности этого эспандера.
Вано Сухашвили. Читать далее...
Сегодня я стал обладателем необычного, можно сказать даже уникального кистевого эспандера - Rainbow Twist GRIP, чем то похожего на Captains of Crush, в моем вольном переводе «радужный гриппер с вращающейся ручкой». Производитель гриппера корейская фирма «Zoeun sports». У гриппера одна ручка вращается вокруг оси, а радужный это потому, что каждый гриппер в линейке имеет свой определенный цвет: красный на 48 кг, синий на 56 кг, оранжевый на 60 кг, фиолетовый на 69 кг, серо-черный на 86 кг и золотой на 102 кг. У меня самая тяжелая по усилию модель - 102 кг на середину ручки. По заявленному усилию является примерным аналогом Captains of Crush №2.5. Читать далее...
Как развить (накачать) мышцы предплечья
Накачка предплечий — комплексный процесс, который предполагает развитие всех мышечных групп. Чтобы понять как развить предплечья, нужно отталкиваться от следующих принципов. Читать далее...
Обзор кистевого эспандера Beef Builder (Warren Tetting)
Эспандеры бывают хорошими и плохими, а еще бывают Beef Builder (Warren Tetting). И этим многое сказано! Бифы начали выпускать несколько десятилетий назад. Даже при одном взгляде на них чувствуется дух старой школы. За прошедшие годы эспандеры получили мировое признание, как эталон качества и надежности. Эспандеры по большей части изготавливаются вручную. Бифы имеют оригинальное крепление ручек к пружине - с помощью железных стержней. Это очень надежный способ крепления, даже надежнее, чем использовать клей. Практически все современные производители просто приклеивают ручки. Это тоже достаточно надежно, но существует 1-2% вероятность, что ручки могут отпасть, а если это произойдет во время выполнения упражнения, то последствия могут быть печальными для ваших рук, как минимум легкое растяжение. Впрочем, говорят, что бифы тоже хотят перейти на клей.
Вано Сухашвили Читать далее...
Обзор кистевого эспандера Zenith Fitness Gripper (Зенит)
Слово «зенит» у русскоязычного населения обычно ассоциируется с футбольной командой из Санкт-Петербурга и советскими фотоаппаратами. А для фанатов развития хвата это слово недавно приобрело новый смысл. Компания Ironmind, которая производит широко известные эспандеры Captains of Crush , не так давно выпустила новую линейку эспандеров. Называются они Zenith Fitness Gripper.
Вано Сухашвили Читать далее...
Гиревой спорт: упражнения, история гиревого спорта
Гиревой спорт — одна из незаслуженно забытых силовых дисциплин, которая вновь обретает былую популярность. Гиревой спорт пользуется меньшей популярностью, чем тренировки со штангой или гантелями по нескольким причинам Читать далее...
Толстый гриф для штанги. Использование расширителей грифа Manus Grip
Для того чтобы укрепить мышцы, спортсмены очень давно использовали такой вид тренировки, как упражнения с толстым грифом. Был период времени, когда работа с такими снарядами стала менее популярной, но теперь, атлеты и бодибилдеры всё чаще стали включать их в системы упражнений. Читать далее...
Тренировка мышц предплечий. Упражнения на силу хвата.
Тренировка мышц предплечий — одна из самых неизвестных сторон силового спорта для поклонников бодибилдинга, фитнеса и других «железных» видов спорта. Тренировка предплечий будет основываться на этих принципах: Читать далее...
Тренировка силы хвата, кисти. Формируем силу
Тренировка силы кисти, хвата — одно из «белых пятен» современного железного спорта, но неотъемлемая составляющая правильной работы с мышцами. Если профессионалы осведомлены в том, за счет чего растет сила хвата, то любители из года в год используют неэффективные упражнения, с помощью которых сильный хват построить невозможно даже с физиологической точки зрения. Сегодня мы расскажем вам о том, как увеличить силу рук, развить мощный хват, а также поговорим о неработающих схемах, которые используют большинство новичков. Читать далее...
Упражнения для развития мышц ног
Упражнения для ног — неотъемлемая часть тренировок, которая позволяет:
1. Проработать проблемные зоны и обрести более привлекательную фигуру девушкам. 2. Увеличить уровень тестостерона, ускорить рост верха тела и обзавестись правильными пропорциями мужчинам.
Тренировка ног — это не только работа над своим внешним видом, но и улучшение гормонального фона, настроения (вследствие предыдущего пункта) и здоровья. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения для развития мышц ног нужно выполнять каждому мужчине и женщине. Читать далее...
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Упражнения с гантелями в домашних условиях – возможность прокачать абсолютно любую мышечную группу. Гантели — самый популярный снаряд в телостроительстве еще по одной причине — это дешевый, эффективный и наиболее компактный тренажер для домашних тренировок. Рассмотрим популярные группы упражнений с использованием гантелей, которые можно проводить в домашних условиях. Читать далее...
Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата
Восстановление и тренировка кистей и пальцев — важная часть силового тренинга, пренебрежение которой «аукнется» вам в зрелом возрасте. Развитие работоспособности (рост мышечной массы) или силы по современным методикам — занятие травмоопасное. Многие тренировочные системы не учитывают тот факт, что предплечья и кисти и пальцы рук — это тоже мышечная группа, которую нужно развивать. Другие методики чрезмерно перегружают предплечья, вследствие чего страдает не только здоровье, но и вся тренировочная система в целом. Восстановление и тренировка кистей и пальцев — это одно из «белых пятен» в современном железном мире. Сегодня мы расскажем вам о том, как укрепить кисти рук, и что делать в том случае, если ваши кисти или пальцы нуждаются в восстановлении. Разобьем наш разговор на несколько разделов: Читать далее...
Восстановление мышц после тренировок
Когда организм человека восстанавливается, то, его физическое состояние нормализуется, и он вновь может выполнять тяжёлую физическую работу, быстро к ней адаптируясь. Проще говоря, после полноценного восстановления, наш организм готов работать дольше, не уставать и не получать травмы. Плюс, мышцы начинают расти. Когда человек занимается таким тяжёлым видом спорта, как бодибилдинг, ему нужно постоянно увеличивать физические параметры организма, а, именно восстановление этому прекрасно способствует. Когда организм спортсмена восстанавливается, увеличивается объём мышц и силовые показатели. Читать далее...
