Сегодня мы поговорим о теннисных мячах, а точнее о том, как с помощью них можно тренировать хват, кисти рук и пальцы. Как вы знаете, есть несколько видов таких мячей - от самых твёрдых до мягких. В любом случае, купите для себя несколько разновидностей мячей, чтобы менять нагрузку. Выделяют несколько видов упражнений:
1) Статика всеми пальцами. Особенно полезно данное упражнение для армрестлера. Необходимо обхватить пальцами как можно большую поверхность мяча, таким образом основную нагрузку несут сгибатели пальцев первых по счету фаланг от кулака. Их сила приоритетнее для армрестлера, нежели сгибатели вторых фаланг (которые задействованы при сжатии грипперов).
2) Вдавливание четырьмя пальцами. Тут есть одно замечание - если вы хотите порвать мяч, то необходимо давить в область шва. Это немного полегче.
3) Вдавливание большим пальцем. Это базовое упражнение для накачки и укрепления большого пальца. Очень хорошо оно пойдёт для щипка.
4) сжимание ладонями обоих рук. Используйте данное упражнение для наработки техники догиба гвоздей. Если таким способом мяч порвётся, то считайте что у вас достаточно много сил.
Ну что ж, мы разобрали основные упражнения с теннисным мячом. Желаем вам успешных тренировок!
