Для тех, кто не знает, Кампус борд - это специальная доска, на которой тренируются скалолазы, для того, чтобы укрепить кисти и пальцы. На ней тренируются те, кто уже получил значительную силовую подготовку. Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампус борд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Как правило, уровень первой планки варьируется, но чаще всего она закрепляется на уровне плеч. Фанера закреплена под углом 15—20 градусов к стене.
А чем так интересен кампус для нас, кто увлекается развитием железного хвата? Что развивает кампус борд?
- Контактная сила
- Статическая сила
- Динамика движений
- Нейро мышечные способности
- Анаэробная выносливость
Таким образом тренируясь с камбусом, мы параллельно облегчаем себе жать гриперы, укрепляем пальцы для щипкового хвата, а так же для rolling thunder.
Смысл тренировок на кампус-борде заключается в отрабатывании динамических перехватов одной и двумя руками на планках разной толщины. При этом развивается контактная сила пальцев, сила хвата, укрепляется верхний плечевой пояс. Упражнения на кампусе очень интенсивные, продолжительность не более 2 минут.
Безопасность Так как тренироваться на кампус борде травмоопасно, то следует соблюдать ряд правил:
- Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку
- Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим
- Руководствуйтесь следующей пословицей: "лучше меньше, да лучше"
- Никогда не выполняйте хваты прямыми руками
- Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампус борде более 3 раз в неделю.
Для тренировки хвата достаточно не больше 1 интенсивного занятия в неделю, потому что важно хорошо восстановиться. На этом всё, идите тренируйтесь!
