С момента появления на рынке тренировочной маски Running Mask возникало множество споров о том, эффективна ли она. Сегодня мы поговорим о принципах работы Running Mask, а также расскажем о практичных моментах ее использования.
Дополнительная нагрузка
Маска Running Mask эффективна благодаря тому, что оказывает дополнительную нагрузку на дыхательную систему. Тренажер заставляет приспосабливаться легкие к новой нагрузке. Это делает ваши тренировки более тяжелыми. Со временем дыхательная эффективность работы легких становится такой же, как и до применения тренажера. Но к этому уровню вы вернулись с ограничителем. Наше тело всегда стремится к комфорту. «Тренироваться стало слишком тяжело» — понимает организм и старается приспособиться к новым условиям. Спустя несколько месяцев тренинг вновь станет комфортным.
При этом в беге или любых других тренировках без Running Mask вы сможете достичь совершенно нового уровня.
Улучшение техники дыхания
Большинство любителей не умеют эффективно дышать во время и после выполнения работы. Это естественный защитный механизм — тело старается «закачать» как можно больше кислорода в максимально короткое время для избавления от гипоксии. Наш организм имеет очень стойкую эволюционную память, которая твердит ему о том, что нужно срочно восполнить дефицит кислорода… Иначе нас может проглотить какой-нибудь хищник. Современный мир устроен иначе. Этот рефлекс уже стал атавизмом, но избавиться от него сложно. На практике эффективным является глубокое дыхание. С помощью него мы восстанавливаемся быстрее. Вы можете научиться дышать глубоко и размеренно самостоятельно, но Running Mask сделает это за вас. В условиях нехватки кислорода глубокое и размеренное дыхание — это ваш единственный выбор. Поначалу будет трудно. Маску захочется тут же снять. Перетерпите несколько тренировок. Дыхательная система привыкнет к новому стилю дыхания. После отказа от маски привычка дышать правильно останется.
Самостоятельно перейти к эффективному дыханию трудно. Вдох и выдох осуществляются рефлекторно. Если раньше вы дышали неправильно, а это почти 100% случаев, то без ограничителя дыхания в виде маски изменить этот рефлекс будет крайне трудно.
Дыхание придется контролировать сознательно. А это очень сложно во время бега или других тренировок, когда сосредотачиваться приходится не только на глубине вдоха и выдоха.
Условия высокогорья
Тренировочная маска позволяет имитировать условия высокогорья. Будем честны с вами: на 100% подготовку в горах маска заменить не может. Но это гораздо лучше, чем отказ от работы в условиях кислородного голодания. Лучшие спортсмены современности перед главными стартами всегда тренируются в горах. Биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален перед Олимпийскими играми и Чемпионатами мира всегда уезжает в горы. После окончания этого сверхэффективного тренинга Королю биатлона просто нет равных. Доказательство — Олимпийское золото Сочи в 40 лет и все медали Чемпионата мира в 42 года. Ученые утверждают: постоянные тренировки в горах способны не только вывести дыхательную систему на новый уровень, но и омолодить организм. Неудивительно, что сильнейшие спортсмены современности, для которых горы — второй дом, способны оставаться лучшими даже в неспортивном возрасте. Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. Этот факт позволяет вам не только улучшить результаты, но и оттянуть завершение своей спортивной карьеры.
Уникальная система клапанов
Running Mask – это возможность менять нагрузку на дыхательную систему, увеличивать имитируемую высоту.
Тренировочная маска предоставляет возможность работать в трех режимах:
- Light. Имитируемая высота – 900 метров. Это оптимальный режим для новичков, с которого можно начать знакомство с маской;
- Medium. Высота – 3500 метров. Резкое увеличение имитируемой высоты на 2400 метров создаст ощущение, схожее с первым надеванием маски. Но это необходимый стресс, приспособление к которому приведет к рывку в результатах;
- Hard. Для самых хардовых максималистов, которым среднего результата недостаточно. Вследствие регулярных тренировок с маской в режиме Hard у пользователя возникает ощущение, будто без маски его легкие вообще не чувствуют ограничений.
Клапаны – элемент прогрессии нагрузок в спорте, без которой достичь больших результатов невозможно. Running Mask позволяет получать максимальный эффект самым упорным спортсменам. И не слишком перегружать организм любителям, которые тренируются в свое удовольствие.
Подделки
На фоне множества хвалебных отзывов видим рассказы о том, что маска вообще не работает. Наиболее распространенная причина таких отзывов — покупка подделки. Внешний вид Running Mask копировать легко. Но отличить подделку от качественного товара можно:
- По цене. За 500 рублей можно купить разве что подержанный противогаз. Не идите на поводу у явно заниженного ценника;
- При работе с Running Mask. Маска автоматически меняет вашу технику дыхания. «Глотаете» воздух как и в обычных условиях — маска не работает. Нагрузка на дыхательную систему увеличивается в любом случае. Если нет, то это либо подделка, либо вы делаете что-то не так. Но этот способ подходит только для тех, кто уже приобрел тренировочную маску;
- По отзывам о товаре у данного поставщика. Огромное количество нескладных хвалебных отзывов — признак того, что вас хотят обмануть.
Работа Running Mask на практике
Специально для вас мы составили динамичную тренировочную программу, с которой легко научиться бегать в маске.
Она будет выглядеть так:
Рассматриваем только одно упражнение – бег в легком темпе.
|
Тренировка № |
Длительность бега в минутах |
Жесткость клапанов |
|
1 |
5 |
Light |
|
2 |
7 |
Light |
|
3 |
8 |
Light |
|
4 |
10 |
Light |
|
5 |
12 |
Light |
|
6 |
13 |
Light |
|
7 |
15 |
Light |
|
8 |
16 |
Light |
|
9 |
17 |
Light |
|
10 |
19 |
Light |
|
11 |
20 |
Light |
|
12 |
22 |
Light |
|
13 |
23 |
Light |
|
14 |
24 |
Light |
|
15 |
25 |
Light |
|
16 |
27 |
Light |
|
17 |
28 |
Light |
|
18 |
30 |
Light |
|
19 |
32 |
Light |
|
20 |
34 |
Light |
|
21 |
35 |
Light |
|
22 |
36 |
Light |
|
23 |
38 |
Light |
|
24 |
40 |
Light |
|
25 |
25 |
Medium |
|
26 |
27 |
Medium |
|
27 |
29 |
Medium |
|
28 |
30 |
Medium |
|
29 |
32 |
Medium |
|
30 |
34 |
Medium |
|
31 |
35 |
Medium |
|
32 |
37 |
Medium |
|
33 |
39 |
Medium |
|
34 |
40 |
Medium |
|
35 |
41 |
Medium |
|
36 |
42 |
Medium |
|
37 |
44 |
Medium |
|
38 |
45 |
Medium |
|
39 |
46 |
Medium |
|
40 |
48 |
Medium |
|
41 |
49 |
Medium |
|
42 |
50 |
Medium |
|
43 |
30 |
Hard |
|
44 |
32 |
Hard |
|
45 |
34 |
Hard |
|
46 |
35 |
Hard |
|
47 |
37 |
Hard |
|
48 |
38 |
Hard |
|
49 |
40 |
Hard |
|
50 |
41 |
Hard |
|
51 |
43 |
Hard |
|
52 |
44 |
Hard |
|
53 |
45 |
Hard |
|
54 |
47 |
Hard |
|
55 |
49 |
Hard |
|
56 |
50 |
Hard |
|
57 |
51 |
Hard |
|
58 |
52 |
Hard |
|
59 |
54 |
Hard |
|
60 |
55 |
Hard |
Дальше просто наращиваем длительность тренировок, если даже этих результатов окажется мало для вас.
Минимум раз в неделю тренируемся без маски. Выполняем аналогичную по длительности тренировку.
Комментарии к программе:
- Суть системы в постепенном увеличении нагрузки. Соблюдаете принцип прогрессии нагрузок – получаете результат;
- Необходимо прислушиваться к своему организму. Допустимо повторять одну тренировку несколько раз. Как и «откатываться» назад, если чувствуете, что взялись за непомерную нагрузку. В этом нет ничего страшного. Перетренироваться страшнее, чем недотренироваться;
- Тренируемся от 2 до 5 раз в неделю. Здесь все очень индивидуально. Оптимальная частота – 3-4 занятия на 7 суток;
- Не занимаемся во время болезней. Особенно в маске. Даже банальный насморк является противопоказанием, так как дополнительно затрудняет дыхание, и увеличивает нехватку кислорода;
- В программу можно вписать другие упражнения. Прогресс будет осуществляться аналогичными методами. Ориентируйтесь на свои приоритеты, и подбирайте нужный тип работы с Running Mask.
