Специализированные напульсники на руку входят в группу тренировочных аксессуаров, повышающих безопасность тренировочного процесса, особенно в случаях, когда мы говорим о фитнесе и бодибилдинге. Важно отметить тот факт, что позиционирование напульсников в таком формате еще не успело получить всеобщего признания. Популярность этих аксессуаров связана с их способностью увеличивать комфорт при выполнении упражнений и даже повышать силовые показатели. В данном контексте мало кто обращает внимание на еще один последний, но не менее важный плюс – повышение безопасности тренинга.
Разумеется, напульсники на руку уменьшают риск травм преимущество в области кистей и кистевых суставов, однако встречаются и частные случаи. Банальное выпадение снаряда из рук может травмировать другие части тела, в зависимости от выполняемого упражнения. Но обо всем по порядку.
Согревание сустава
Напульсники полностью обхватывают запястный сустав, держа его таким образом в тепле. Так называемый банный эффект обеспечивает более продуктивную работу сустава. Ткани становятся эластичными, вследствие чего менее подвержены травмам. Не разогретые суставы могут попросту сломаться под большой нагрузкой, что выльется в долгосрочную травму.
Повреждения кистей не редкость в фитнесе и силовых видах спорта в целом. Любое удержание отягощений в руках нагружает кисти в различной степени, что вкупе с неправильной техникой и неверно подобранной нагрузкой может привести к травмам.
Но все это известно большинству опытных спортсменов. По-настоящему интересным свойством напульсников на руку можно считать улучшение техники выполнения упражнений, что так же уменьшает риск возникновения травм.
Изгиб кисти и травмы
Взгляните на иллюстрацию. Слева показан верный закрытый хват, а справа – ошибочный, да и к тому же открытый. В последнем случае заметен явный изгиб запястного сустава. Это сильно травмирует кисть, и кроме того, нарушает нормальную нейромышечную иннервацию, вследствие чего появляется боль и снижается силовой потенциал.
Данная проблема актуальна во всех жимовых упражнениях и даже в некоторых простых, таких как подъем штанги на бицепс или разводка гантелей для грудных мышц. Это одна из самых распространенных ошибок новичков. Причина возникновения такого изгиба довольно проста – слишком много факторов верной техники выполнения. Человек попросту акцентируется на других вещах, забывая о правильном хвате.
Со временем это приводит к хрусту кисти и хроническим болям в данной области. Выполнять упражнения становится больно и трудно, вследствие чего атлеты переключаются на гантели и изогнутый гриф. В этом случае изгиба не наблюдается, и как следствие кисть может восстановиться.
Зачем нужны напульсники на руку
Спортивные версии напульсников изготавливают из прочных материалов, плотно прилегающих к кистевым суставам. Есть модели на жестком ремешке, которые позволяют плотно зафиксировать положение запястий. Такие напульсники ликвидируют возможный перегиб кисти и все соответствующие недостатки, ведущие к травмам.
Существует множество видов напульсников. Каждый тип сделан из разного материала с разным коэффициентом жесткости. Способ крепления так же отличается. Это необходимо для тренировок и упражнений разного формата. Если вы тренируетесь сугубо в силовом режиме, и часто выполняете жимовые движения, то наиболее рациональным решением станет покупка жестких напульсников с прочной системой замков. Они помогут вам следовать верной технике выполнения и раскрыть максимально возможный силовой потенциал в упражнениях, где задействованы кисти.
Матерчатые спортивные напульсники из мягких тканей не совсем подходят для вышеуказанной цели, так как коэффициент сжатия недостаточен, вследствие чего отсутствует полное предотвращение травм кистей. Их применяют в основном для объемных силовых тренировок сугубо для «банного» эффекта. Кистевые суставы находятся в тепле, вследствие чего не подвержены травмам сверх меры. Однако стоит отметить, что такие модели не избавляют от возможного перегиба кисти.
Именно поэтому спортсмены приобретают сразу несколько вариантов спортивных напульсников, и чередуют их в зависимости от типа тренинга.
Распространенные травмы из-за отсутствия напульсников
Помимо жимовых упражнений наиболее часто люди травмируются во время выполнения сгибаний рук со штангой для прицельной тренировки бицепса. В подавляющем большинстве случаев во время «отказных» повторений спортсмен сгибает кисти внутрь, дабы сократить траекторию и тем самым быстрее преодолеть пиковый рубеж нагрузки. Таким образом мышечные цепи организма нарушают технику выполнения.
Регулярное выполнение сгибаний в таком стиле не только ведет к травмам кистей, но и уменьшает нагрузку на целевую мышечную группу, в нашем случае – это бицепс. Применение напульсников в данной ситуации позволяет контролировать движение снаряда и следить за верной техникой выполнения по всей амплитуде. Вот почему некоторые атлеты применяют напульсники не только для жимовых движений, но и для других силовых упражнений.
