Физиологические особенности применения резиновых петель

Резиновые петли – тренажер нового поколения, который может принести пользу любому спортсмену. Сегодня мы расскажем о том, как физиологические особенности применения резиновых петель повысят эффективность ваших тренировок в несколько раз.

Характеристики петель:

• Доступная стоимость;
• Долговечность тренажера-аксессуара;
• Ассортимент моделей с различным сопротивлением;
• Возможность нестандартного воздействия на мышечные волокна;
• Развитие функциональной силы;
• Улучшение состояния мышц-стабилизаторов;
• Простота использования.

Зачем нужны резиновые петли

Петли можно использовать для реализации таких задач:

Тренировка со штангой и гантелями

Наиболее интересной является тема применения петель в тренировках со штангой и гантелями. Резиновые петли помогают двигаться по корректной траектории, применение которой позволяет улучшить биомеханику движения. Нагрузка уходит в целевые мускулы, а мышцы-стабилизаторы получают приемлемую, но не избыточную нагрузку. Нагрузка распределяется по всему движению, что также способствует развитию мышечной работоспособности (набору мышц) и силы.

Тренировка со штангой выглядит более предпочтительной, чем работа с гантелями, с точки зрения простоты установки петель. Крепим их внизу противоположного основному вектору движения в самых эффективных упражнениях.

Новички начинают тренировки с использование петель без отягощения. Подготовительный период длится от 1 до 3 месяцев. За это время нарабатываем связь мозг-мышцы, создаем корректную биомеханику движения. Затем добавляем к петлям гантели и штангу, чтобы повысить эффективность тренировок, расширить возможности к прогрессу.

Петли можно применять при работе с турником и брусьями. В таком случае они компенсируют часть веса, помогают научиться подтягиваться и выполнять упражнения на брусьях. Новичкам стоит использовать резинку для подтягиваний, чтобы сформировать корректную биомеханику движения, иметь возможность подтянуться и отжаться нужное количество раз для набора мускулов и жиросжигания.

Упражнения с резиновыми петлями

Получить преимущество от использования резиновых петель можно почти для каждого упражнения со штангой. Но максимальную эффективность петли развивают в следующих движениях:

В двух последних упражнениях петли компенсируют часть веса. Помогают новичкам не только технику выучить, но и подтянуться на несколько раз больше. 

Вы можете использовать петли в любых упражнениях, если чувствуете пользу от их применения. Но общая рекомендация – применение тренажера только в ключевых движениях, которые дают максимальный результат.

Программа легких тренировок

Тренажер может стать вашим помощником в деле восстановления после тренировок.

К легким тренировкам может быть 2 подхода:

Первый вариант более эффективен для улучшения связи мозг-мышцы. Второй – помогает разгрузить нервную систему благодаря новым упражнениям. Новичкам (до 6 недель тренировок) лучше выбрать первый вариант: нейромышечная связь еще не наработана, а нагрузки на нервную систему не столь существенны. С набором стажа смещаемся в сторону второго решения. Варианты легких тренировок можно чередовать.

На примере одного упражнения это будет выглядеть так:

Понедельник. Тяжелая тренировка ног

Вторник. Легкая тренировка ног

Аналогичная тренировка, но без штанги.

Среда. Тяжелая тренировка груди

Четверг. Легкая тренировка груди

Используем другое упражнение на грудь. Можно взять отжимания или другие движения для накачки тренируемой мышцы.

Пятница. Тяжелая тренировка спины

Суббота. Легкая тренировка спины

В воскресенье выходной.

Комментарии к программам:

• Аналогичный легкий тренинг делаем для каждой мышечной группы. Каждое упражнение заменяем работой с петлями в день легкой тренировки;

• Шесть тренировок в неделю будут ощущаться, как три. После тяжелой работы организм позитивно реагирует на легкие нагрузки с петлями.

Проведение легких тренировок с петлями позволяет получить следующие преимущества:

Повышение КПД тренировок

Перед тем, как вы получите универсальную тренировочную программу, и поймете принципы использования петель в комплексе со штангой и гантелями, необходимо осознать всю пользу, которую приносит нам тренажер.

Для этого рассмотрим фазы тренировочного процесса, сквозь которые проходит каждый спортсмен:

У каждого из нас бывают ситуации, когда тренировку в спортзале приходится отложить. Петли помогают отсрочить суперкомпенсацию, продлить ее, и подойти к тренировке до потери созданных резервов. Для этого после тяжелой тренировки делаем несколько легких или средних:

Понедельник. Тяжелая тренировка

Вторник. Легкая тренировка

Выполняем приседания с аналогичной петлей, но штангу убираем. Нагрузка покажется вам очень простой.

Пятница. Легкая тренировка

Понедельник. Средняя тренировка

Делаем больше подходов, но без штанги. 

Среда. Тяжелая тренировка

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок, наращиваем тренировочный объем благодаря сохранению суперкомпенсации:

Универсальная тренировочная программа

Следующая программа является комплексной и подходит для проработки всего тела:

Понедельник. Грудь, бицепс, пресс

Вторник. Легкая тренировка груди, бицепса и пресса

Среда. Ноги, ягодицы, плечи, трапеции

Четверг. Легкая тренировка ног, ягодиц, плечи и трапеции

Пятница. Спина, трицепс, предплечья, пресс

Суббота. Легкая тренировка

Трицепсы и пресс не тренируем, так как над ними нужно работать уже в понедельник.

Комментарии:

• Вес снаряда и сопротивление петли – индивидуальный показатель. Подбираем его под указанное количество подходов и повторений;
• Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок. Раз в 1-3 тренировки добавляем подходы, вес, сопротивление петли или повторения. В легких тренировках прогрессируем раз в 6-10 аналогичных тренировок;
• Не спешим прогрессировать. При наличии стресса, в случае отсутствия качественного сна или питания, прогресс стоит осуществлять реже. Не считайте себя роботом, оценивайте каждую ситуацию индивидуально, опираясь на полученные рекомендации.