Эспандеры для рук – это простые, но в то же время эффективные тренажеры для специализированного тренинга отдельных мышечных групп, в частности мышц предплечий и кистей. В любом силовом или скоростно-силовом виде спорта эти отделы мышц играют одну из ключевых ролей, так как классический тренинг с отягощениями происходит с удержанием снарядов непосредственно в руках. От силы хвата и нейромышечной иннервации предплечий зависит возможный силовой потенциал, о чем в последнее время забывает подавляющее большинство новичков и даже опытных любителей.

Принято считать, что предплечья получают достаточный стимул для роста во время выполнения различных тяговых движений в процессе которых они вынуждены удерживать огромный вес отягощения. Увы, такого тренинга недостаточно для их стабильного прогрессирования. Как известно из физиологии мелкие мышечные группы кистей и предплечий состоят в большей степени из медленных волокон, которые упрощено называют красными. Они обладают таким цветом из-за огромного количества белка гемоглобина - переносчика крови. Их мышечный энергообмен основывается преимущественно на аэробном получении АТФ, т.е. благодаря окислению жиров или же гликогена. С точки зрения тренинга – это многоповторный режим более 15 движений за один сет.

Всевозможные силовые тяги с большим весом не способствуют развитию предплечий, так как данный вид нагрузки сугубо анаэробный (до 15 повторов). Чтобы развить силу хвата нужно использовать длительный многоповторный тренинг с соответствующим закислением. Увы, сделать это с классическими отягощениями в виде штанг или гантелей довольно сложно. Именно поэтому специализированные эспандеры для рук не потеряли своей актуальности и по сей день.

Характеристики эспандеров для рук:

  • Огромный ассортимент моделей различного характера, будь то регулируемые эспандеры или же торсионные механизмы;
  • Доступная стоимость;
  • Долговечность, даже при активном каждодневном использовании;
  • Полная мобильность и небольшие размеры, которые позволяют брать эспандеры с собой;
  • Множество тренировочных методов и принципов, делающих тренинг с эспандерами разнообразным и немонотонным.

Важность предплечий в контексте силовых характеристик атлета

Когда вы выполняете какое-либо упражнение для торса, снаряд удерживается в руках, вследствие чего создается определенный коэффициент нагрузки на запястный сустав, равно как и на мышечные волокна кистей и предплечий. При слаборазвитых мышечных волокнах даже средний вес отягощения будет для запястий критическим. Такая чрезмерная нагрузка начнет сдавливать нервные окончания и вены, что со временем нарушит трофику мышц.

Однако основная проблема кроется не в этом. Слабые предплечья – это слабое звено общей цепи нейромышечной иннервации. Как известно, сила человека регулируется ЦНС, а именно нервными импульсами. Чем мощнее сигнал, тем больше возможный мышечный потенциал. Нестабильное удержание отягощения в руках или же негативное воздействие веса снаряда на суставно-связочный аппарат, в нашем случае – на запястье, способствует активации сухожильных органов Гольджи. Их задача – уберечь тело от возможных травм. Они расценивают данную ситуацию в качестве потенциальной опасности, вследствие чего угнетают нейромышечные сигналы, и силовые характеристики атлета заметно снижаются.

Таким образом слабые предплечья влияют на весь тренировочный процесс и все силовые упражнения, в которых активны руки. Вот почему профессиональные атлеты всегда приобретают специализированные тренировочные тренажеры – эспандеры для рук.

Тренинг с эспандерами

Огромным плюсом является простота тренинга с данным тренировочным аксессуаром. Достаточно купить модель со средним сопротивлением и жесткостью. Вы должны быть способны выполнить как минимум 15 технически верных повторений (сжатий).

Тренируйте предплечья в дни отдыха (2-3 раза в неделю). Уделите этому процессу 15-25 минут. Основная задача таких тренировок – достижение максимального мышечного отказа в контексте многоповторного режима. Грубо говоря, необходимо преодолевать сильное жжение, вызванное закислением мышц молочной кислотой. Систематичные тренинги такого формата разительно увеличат силовые характеристики предплечий, силу хвата и стабильность запястного сустава. В итоге это положительно скажется на классических силовых тренингах в тренажерном зале.

Резиновые эспандеры для рук

Следует отметить, что довольно часто атлеты называют эспандером для рук резиновые петли. Они используются для тренинга всех мышечных групп, а не для предплечий. Это совершенно иной вид спортивных тренажеров-аксессуаров, который так же повсеместно используются профессиональными спортсменами, но уже с другой целью.