Резиновые петли являются простым и в то же время эффективным тренировочным аксессуаром, который может использоваться при тренинге любого формата. Не секрет, что одну из ключевых ролей в построении атлетического телосложения играют базовые упражнения, в частности различные жимы. Грудные мышцы, плечи, трицепсы и даже квадрицепсы – все эти мышечные сегменты работают на 100% именно в жимовых движениях. Профессиональные тренеры вот уже на протяжении нескольких лет используют резиновые петли для своеобразного увеличения продуктивности таких упражнений.
Особенности применения петель в жимах
Главное физиологическое преимущество, получаемое благодаря таким простым лентам – это нестабильный и прогрессирующий коэффициент нагрузки. Штанги и гантели обладают статичным весом, который идентичен как в начале траектории, так и в конце. Данные тренировочные аксессуары могут внести существенные корректировки в общую биомеханику любого упражнения.
Любому начинающему физиологу известно, что чем сильнее растянута мышца, тем больше ее возможный мышечный потенциал, однако это лишь теория. Дело в том, что к силовым упражнениям данное высказывание не совсем подходит, так как при внешнем воздействии отягощения, в нашем случае это гантели или штанга, положение снаряда создает невыгодные с точки зрения биомеханики условия. Рассмотрим в качестве примера классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
В нижней точке, когда гриф практически касается груди, данная мышечная группа растянута до предела, вследствие чего может создать колоссальное мышечное сокращение, однако в то же время, такая позиция не позволяет дельтовидным мышцам и трицепсам включаться в работу. Если середина и финал движения с одним весом легко даются благодаря совместной активации трех мышечных групп, то начало траектории с полным растяжением груди с тем же весом будет сложно осуществимым. Сильные грудные мышцы всегда будут слабее суммы трех мышечных сегментов, даже слабых.
Именно поэтому атлет вынужден использовать относительно небольшой рабочий вес, с которым он может выполнить начальную фазу движения – за счет груди. Если же он выберет большой вес, который подходит для оптимальной нагрузки дельт и трицепсов в середине и финале траектории, то выполнить упражнение без чужой помощи будет нереально, так как по достижении нижней точки, силового потенциала мышц груди не хватит для продолжения движения.
Резиновые петли полностью исправляют такой «недочет» биомеханики. Во время выполнения жима при стандартном креплении лент, в начале движения они практически не растянуты, вследствие чего не создают осязаемую дополнительную нагрузку. Грудь работает на 100% и получает адекватную нагрузку. По мере выполнения жима петли растягиваются, и как итог нагрузка возрастает, что идеально подходит для суммарной работы трицепсов и дельт. Она достигает своего пикового коэффициента в финальной фазе движения.
Атлет может выбрать вес, подходящий для мышц груди, и при этом полноценно нагрузить плечи с трицепсами. Разумеется, благодаря использованию резиновых петель для тренировок. Иного способа сделать это на данный момент не существует. К слову, многие профессиональные пауэрлифтеры активно используют ленты для увеличения силовых показателей в жиме лежа. Данная схема работает в любом виде спорта и при любом типе тренинга.
Практическая часть применения резиновых петель
Закреплять ленты нужно непосредственно на самой скамье для жима, точнее под ней. В других жимовых движениях используйте аналогичное правило с поправкой на рабочую плоскость и траекторию. Не применяйте в качестве опоры для крепления гантели, лежащие на полу или любые другие нестабильные объекты.
Вы можете приобрести петли самого низкого сопротивления и впоследствии докупать более тугие модели, используя их вместе со старыми. Одно из главных преимуществ лент – возможность совмещенного применения. Старые петли могут использоваться наравне с новыми.
По возможности старайтесь закреплять резиновые петли на концах грифа, а не ближе к середине. Это создает своеобразный биомеханический каркас, который более удобен для работы мышечного волокна. Крепление посередине или вблизи середины грифа слегка меняет воздействие сил и общую направленность нагрузки. Старайтесь избегать этого. Исключением может стать наличие лишь одной ленты. Однако в этом случае закрепить ленту ровно посередине не получиться, так как большинство жимов выполняются от себя, и вам будет мешать собственный торс.
