Резиновые петли для разминки

Резиновые петли – уникальный инструмент для разминки, заминки, проведения легких тренировок и достижения любых спортивных целей.

Резиновые петли или другие резиновые тренажеры, которые вы можете найти в нашем магазине, способны:

С помощью резинок можно достигать любых целей: от набора мышечной массы и похудения, до развития скоростно-силовых показателей и поддержания фигуры в форме. Профессиональные спортсмены, однако, должны работать в спортзале, и пользоваться резиновыми петлями для разминки, заминки и проведения легких тренировок.

Правила разминки с резиновыми петлями

Разминка с резиновыми тренажерами основана на соблюдении следующих правил:

Лучшие упражнения для разминки с резинками

Приседания

Цель: накачка ног и ягодиц, разминка всех мускулов низа тела

Техника:

Шаг №1. Наступаем на тренажер так, чтобы он проходил примерно под серединой стопы. Сгибаем руки с петлями, резинка находится между бицепсами и дельтами.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, колени не выводим за носки. Спина прямая. Смотрим в одну точку, которую выбрали перед выполнением приседания.

На выдохе возвращаемся к шагу №1.

Комментарий: лучшее упражнение для разминки мышц ног и всего низа тела. Приседания с резинками также нагружают пресс и дают статическую нагрузку всему верху тела.

Тяга резинки в наклоне

Цель: накачка мышц спины, бицепсов, дельт – с акцентом на заднюю часть плеча. Разминка тяговой группы мускулов

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция – ноги чуть согнуты в коленях, руками беремся за резинку на уровне коленей так, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Шаг №2. На вдохе тянем резинку к животу, сводя лопатки так, как показано на фото.

На выдохе возвращаемся к шагу №1. Чем ниже беремся за тренажер, тем больше сопротивление. Сопротивление также корректируем выбором петли нужного цвета.

Пояснение: упражнение для разминки мышц спины, бицепсов и дельт. Готовит к работе всю спину. Особое внимание на него обращают мужчины и женщины, которые страдают от проблем со спиной в виде сколиоза, кифоза, последствий от переломов или сме6щений позвонков.

Отжимания с резинкой

Цель: накачка груди, трицепсов, передней и средней части дельтовидной мышцы. Нагрузка на предплечья, мышцы пресса и ног.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция – упор лежа на полу или возвышенности. Вариант с отжиманием на штанге тренирует мышцы-стабилизаторы, которым придется удерживать равновесие на протяжении всего упражнения. Для разминки лучше подходят отжимания от пола. Резинку обтягиваем об верх спины и трицепсы, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание, согласно фото. Движение выполняется за счет сгибания в локтевых суставах, а не прогибания в спине или тазу.

На выдохе возвращаемся в позицию, которую занимаем при выполнении первого шага.

Комментарий: лучшее разминочное упражнение с резинкой для разминки грудных мышц, трицепсов и передних дельт. В подходе выполняем не более 10 повторений, чтобы не переутомить тренируемые мышцы.

Сгибание рук с резинкой

Цель: накачка бицепсов и предплечий, разминка целевых мышц.

Техника:

Шаг №1. Беремся за резинку узким хватом, ноги на ширине плеч. Резинка проходит под серединой подошв.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтях с резинкой. Сгибаем руки до момента, когда предплечья полностью коснутся бицепсов.

На выдохе возвращаемся в позицию шага 1.

Пояснение: разминочное упражнение для бицепсов и предплечий. Аналог сгибания рук со штангой на бицепс. Можно выполнять в конце тренировке рук в 1-2 подходах с большим (более 30) количеством повторений, чтобы получить эффект пампинга.

Разгибание рук из-за головы с резинкой

Цель: накачка трицепсов, разминка трицепсов и предплечий

Техника

Шаг №1. Наступаем на резинку так, чтобы она проходила под центром подошв. Поднимаем петлю перед собой, после чего «перебрасываем» ее через голову, сгибаем руки в локтях и занимаем положение, показанное на фото.

Шаг №2. На вдохе производим разгибание в локтях, выпрямляем руки над головой. Движение выполняем плавно – локтевой сустав является наиболее травмоопасным.

На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: Лучшее упражнение для разминки трицепсов с резинкой. Выполняется стоя, в 10-15 повторениях за подход, как и сгибания рук с резиновым тренажером для бицепса. В конце тренировки рук используется для накачки крови в трицепсы и ускорения их роста.

Выпады с резинкой

Цель: накачка ягодиц и ног. Разминка целевых мышц.

Шаг №1. Петлю держим перед собой на полусогнутых руках.

Шаг №2. На вдохе рабочей ногой делаем шаг вперед, опорную ногу отводим назад. Спина прямая, смотрим в одну точку.

На выдохе возвращаемся в положение, которое показано в шаге №1.

Пояснение: Упражнение для разминки ягодиц и ног. Акцент на ягодицах, но коленные суставы готовятся к работе не хуже, чем при выполнении приседаний. Девушки в разминочной программе ставят выпады выше приседаний.

Становая тяга с петлями

Цель: накачка мышц спины, укрепление поясницы. Разминка мышц всего тела

Техника:

Шаг №1. Беремся за резинку ниже обычного – становая тяга включает в работу множество мускулов, благодаря чему производит впечатление легкого упражнения.

Шаг №2. На вдохе разгибаемся с петлями в руках в полный рост.

На выдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях.

Примечание: на фото показана становая тяга на прямых ногах. Сгибание ног и отведение таза назад превратит упражнение в классический вариант становой.

Комментарий: Разминка всех мышц спины, 75% мускулов тела. Разминочное упражнение, которое позволяет разогреть все мускулы верха и низа тела, привести в рабочее состояние коленные и локтевые суставы, «разбудить» ото сна связки и сухожилья.

Жим стоя с резинкой

Цель: накачка дельт, трицепсов и верха грудных. Разминка целевых мускулов.

Техника:

Шаг №1. Держим резинку чуть шире плеч на согнутых руках, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе поднимаем руки с резинкой вверх до полного выпрямления. Движение выполняем плавно, чтобы не травмировать плечевые суставы.

На выдохе возвращаемся к шагу №1

Пояснение: Разминка плечевых суставов, трицепсов, предплечий, трапеций, верха грудных. Статическая нагрузка на все мускулы тела.

Эти и другие упражнения с резиновыми петлями вы можете найти в следующих видео:

Программа разминки с резиновыми петлями

Комплекс перед тренировкой ног и плеч будет выглядеть так:

Разминочный комплекс с резинкой перед тренировкой груди и бицепса:

Разминка с резинкой перед тренировкой спины и трицепса выглядит так:

Комментарии к программам:

Заминка с резиновыми петлями

На примере дня ног и плеч заминка может выглядеть так:

Работа с резиновым тренажером позволяет достичь эффекта пампинга, «нагнать кровь» в мускулы, что увеличивает скорость прогресса на 10-20%.

Набор мышечной массы или похудение в спортзале – это всегда тренировка быстрых мышечных волокон. Проработка медленных мышечных волокон с резиновыми петлями в качестве заминки делает тренировку более разнообразной и эффективной.

Тренировка быстрых мышечных волокон с резинками – возможность ускорить мышечный рост в рамках легкой домашней работы.

Ваша программа будет выглядеть так: