Скакалка – уникальный инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:

  • Похудеть. Час прыжков на скакалке сжигает гораздо больше калорий, чем 60 минут любой активности;
  • Очистить организм. Скакалка – один из лучших тренажеров для очистки лимфатической системы, загрязнение которой приводит к самым разным симптомам и заболеваниям. От тяжести по утрам до развития онкологических процессов;
  • Улучшить работу всех систем организма. Прыжки через скакалку – оптимальная нагрузка, которой так не хватает современному человеку;
  • Привести в тонус мускулатуру. В работу включается почти каждый мускул вашего тела;
  • Улучшить настроение. Благодаря избавлению от лишнего веса, очистке организма и выбросу гормонов удовольствия от физической активности и преодоления своих слабостей.

Но для достижения этих целей нужно выбрать правильный инвентарь. Сегодня мы рассмотрим разные виды скакалок, обсудим их преимущества и недостатки для реализации различных задач.

Скоростная Скакалка

Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:

  • Интенсивность работы выше. Благодаря этому факту сжигается больше калорий. Похудение происходит быстрее. Хотите сжигать жир в максимально быстром темпе – берите скоростную скакалку;
  • Легкость и удобство. Скоростные скакалки легкие, почти не ощущаются в руке. Ручки маленькие, трос тонкий, но прочный. Оптимальный вариант для всех, кто хочет тренироваться с комфортом;
  • Высокое качество. Скоростные скакалки считаются более продвинутыми не только из-за удобства, но и потому, что производитель уделяет повышенное внимание их качеству.

Скоростная скакалка подходит для реализации всех заявленных выше задач.

Главным минусом данного инвентаря является высокая цена. Не скоростную скакалку можно купить в обычном магазине за 100 рублей. Стоимость скоростной модели в несколько раз выше.

Но за несколько сотен рублей вы получаете тренажер, который становится полноценной заменой многим комплексам стоимостью в тысячи долларов. Так что новичкам, которые нацелены на похудение всерьез, есть смысл взять скакалку получше и сэкономить на ненужных, разрекламированных тренажерах.

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком – это модель, которая может дополнять работу со скоростной скакалкой, или становиться ее заменой. У нее есть следующие преимущества:

  • Возможность считать количество прыжков подойдет новичкам. Скоростная скакалка – это вариант для мужчин и девушек, которые могут делать хотя бы 100 прыжков за минуту. Любители, которые выполняют до 60 прыжков за минуту, сперва должны научиться прыгать без ошибок. Замер числа прыжков позволит видеть прогресс, повысит интерес к тренировкам;
  • Стоимость скакалки со счетчиком обычно несколько ниже скоростных вариантов.

Оптимальный вариант для новичка – покупка и скоростной, и «считательной» скакалки. На второй учимся прыгать, а с первой закрепляем прогресс, добиваемся целей.

Скакалка со счетчиком может иметь недостатки. Основным минусом является поломка счетчика у дешевых изделий. Тут тоже лучше не экономить, и ориентироваться на бренд или отзывы скакалке. Второй минус относителен – скакалка со счетчиком обычно менее удобна, чем скоростная.

Скакалка с утяжелителем

Утяжеленная скакалка создана для достижения следующих задач:

  • Тренировка мышц. За счет утяжеления прокачивается плечевой пояс, мускулы верха тела.
  • Подготовка в видах спорта на выносливость, где также важна сила. Кроссфит и единоборства – любимые виды для утяжеленной скакалки.

Перечисленные в начале цели также достигаются, но для них лучше подходит скоростная скакалка.

В нашем магазине есть скоростная скакалка с утяжелителем, которая является компромиссным вариантом между тренировкой мышц и жиросжиганием. Оба эффекта достигаются одновременно.

Недостатком модели является ее дороговизна, а также усталость верхней части тела во время тренировок. Мужчинам тяжелый инвентарь может пойти на пользу, тогда как женщины будут вынуждены раньше заканчивать тренировку. Прерываться для отдыха рук, плеч и предплечий.

Обычная скакалка

Продается во многих супермаркетах и большинстве спортивных магазинах. Обычная скакалка уступает в комфорте скоростной. Она тяжелее и медленнее, что затормаживает похудение.

Преимуществом обычной скакалки является низкая цена и массовая доступность. Но для долгосрочных, продуктивных тренировок, мы все же советуем выбрать скоростную скакалку.

Выводы

Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:

Задача

Оптимальный вариант

Замена оптимального

Похудеть

Скоростная скакалка

Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)

Похудеть и нарастить мышечную массу

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной

Научиться прыгать на скакалке

Скакалка со счетчиком

Обычная скакалка, чередование со скоростной

Поддержание формы

Скоростная скакалка

Скакалка со счетчиком

Кроссфит или единоборства

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем

Функциональные тренировки

Скоростная скакалка

Скоростная скакалка с утяжелителем

Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.

Где купить скакалку

Скоростную скакалку можно приобрести в нашем магазине или на других ресурсах в интернете. В нашем магазине вы можете рассчитывать на долговечность скакалки, удобство в применении, минимальную стоимость и быструю доставку.

Приобретая скакалку на Gripboard.ru, можно рассчитывать на то, что этот инвентарь будет служить вам всю жизнь.

Здесь вы также можете найти тренировочную систему и статьи, которые позволят вывести на новый уровень тренировки со скакалкой, достигать результата в десятки раз быстрее.

Просто заглядывайте к нам регулярно, черпайте новую информацию, и ваши тренировки со скакалкой станут сверх продуктивными!

Тренировочная программа

Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая позволит избавиться от максимального количества жира в всего за 30 дней.

Схема создана с расчетом использования скоростной скакалки:

День №

Подходы

Длительность подхода в минутах

Отдых после подхода в секундах

1

5

1

30

2

6

1

30

3

7

1

30

4

5

1,5

30

5

6

1,5

30

6

7

1,5

30

7

6

2

30

8

7

2

30

9

8

2

30

10

6

2,5

45

11

7

2,5

45

12

8

2,5

45

13

9

2,5

45

14

7

3

60

15

8

3

60

16

9

3

60

17

7

3,5

75

18

8

3,5

75

19

9

3,5

75

20

10

3,5

75

21

8

4

90

22

9

4

90

23

10

4

90

24

8

4,5

90

25

9

4,5

90

26

10

4,5

90

27

8

5

90

28

9

5

90

29

10

5

90

30

10

5

90

Преимущество данных схем заключается в том, что ваш организм не получает убийственную нагрузку сразу. Мы постепенно увеличиваем длительность работы со скакалкой от меньшего к большему, согласно принципу прогрессии нагрузок. Тело адаптируется к постепенным изменения, оно не любит резких перемен.

Новичок, который с первых тренировок начнет заниматься по 30-60 минут в сутки, обречен на неудачу. Резкий рост уровня физической активности ведет к повышению уровня кортизола – стрессового гормона, который на уровне психики убивает желание достигать цели. Вот уже мечта о классной фигуре кажется не такой привлекательной, зато мысль валятся в кровати и обжираться ближайшие 3 суток вызывает прилив счастья.

Переусердствовать не надо. Просто следуйте этому плану, и вы получите максимум из возможного.