Большинству наших читателей не нужны дорогостоящие тренажеры для пресса. Нет необходимости в посещении спортзалов и трате средств на работу с тренером. Нужно только понять, как выбрать тренажер для пресса, и обзавестись знаниями по его использованию.

Отсутствие лишнего

В магазине Gripboard.ru продаются лучшие тренажеры для мышц живота. У нас нет лишнего инвентаря, который не принесет результата.

Тем не менее, многим читателям не нужен весь спектр инвентаря. Если для вас финансовая составляющая является первоочередной, можно обзавестись 1-2 дешевыми тренажерами, и с их помощью получить классный результат. Не всегда много и дорого – это хорошо. 8 из 10 посетителей спортзалов, которые желают накачать пресс, уходят ни с чем даже из самых дорогих фитнес клубов. Их глаз разбегается от разнообразия тренажеров, но некоторые из них просто не работают, а для получения результата в тренировках с другими нужны отсутствующие знания.

Знания первичны

Тренажеры для пресса работают только в том случае, если работаете вы сами. «Работать» – это не выполнять монотонные движения изо дня в день. Это тренироваться с пониманием того, ЗАЧЕМ выполняется каждое повторение.

Тренировка пресса – это работа по одной из следующих составляющих:

  • Накачка мышц. Нужен тренажер, который будет наращивать мышечную массу;
  • Похудение. Необходимо сжечь жир на животе. Нужен соответствующий инвентарь;
  • Настройка гормонального фона. Необходим анаболический гормональный фон, который достигается скрещиванием силовых и аэробных тренировок.

При наличии знаний о том, какую задачу выполняет каждый тренажер, и понимании своих личных целей, можно осуществить идеальный подбор инвентаря.

Осознание целей

Чего не хватает для создания идеального пресса именно вам?

Есть 3 основных направления работы:

  1. Накачка мышц. Не хватает мышц худосочным людям, у которых нет лишнего жирка на животе, но и «кубики» пресса тоже отсутствуют. Если это ваша ситуация, то стоит накачать мышцы и получится классный пресс;
  2. Жиросжигание. Мышцы могут присутствовать, но по причине избыточных жировых отложений их не видно. Если «просушиться» в области живота, получится классный пресс;
  3. Изменение формы. Мышцы есть, жира не много, но… что-то не то. Пресс кажется отекшим, некрасивым.

Часто наблюдается комбинация первой и второй причин. Иногда – всех трех. Проблема в том, что лишний вес меняет состояние гормональной системы. Вследствие этого утрачивается способность к набору мышечной массы, появляются отеки. Для избавления от этой комбинации нужно как можно правильнее худеть, и поддержать здоровье на время похудения.

Тренажеры для накачки мышц

Разберемся со всеми направлениями тренировок.

Для накачки мышц лучше всего подходит следующий инвентарь:

  • Ролик для пресса. Лучший домашний тренажер для накачки мускулов;
  • Функциональные ролики для пресса. Альтернатива стандартному ролику. Позволяют качать не только пресс, но и весь верх тела. За счет нестабильного положения работа с ними усложняется, что сжигает дополнительное число калорий. В последнее время ролики превосходят в популярности стандартный ролик для пресса;
  • Турник. Подъем ног в висе – лучшее упражнение для пресса из всех изобретенных до сих пор. Минус турника в том, что его нужно установить дома, что сопряжено с некоторыми техническими сложностями. Но можно тренироваться на улице. Это бесплатно. В качестве дополнения к турнику можно приобрести петли Береша или специальные крюки, которые снимают нагрузку с предплечий, избавляют от мозолей, и позволяют повысить КПД каждого повторения;
  • Петли TRX. Удобный тренажер для дома, с которым можно выполнять десятки различных движений для укрепления мышц живота;
  • Резиновые петли. Арсенал упражнений меньше, чем с TRX, но цена ниже, и удобство на высоте. Петли и TRX дают возможность прокачать все тело, о чем мы поговорим ниже.

Тренажеры для жиросжигания

Силовой тренинг с перечисленным выше инвентарем способствует сжиганию жира, но лишь в определенной мере. Если сравнить жиросжигания с силовыми тренажерами и аэробными, то получим соотношение 1:3 (4). Для быстрого избавления от лишнего веса используем:

  • Скоростную скакалку. Лучший инвентарь для жиросжигания в мире. Ели вы уже успели заказать тренажер за 1000$ для мнимого похудения, то скорее отменяйте заказ и берите скакалку. Эффекта будет куда больше. Подойдет даже обычная скакалка, но скоростная даст больше эффекта за счет ускоренного вращения. К примеру, за час прыжков на обычной скакалке вы сожжете 800 калорий. На скоростной – 1000. Повысится интенсивность тренировки, что поспособствует лучшему гормональному отклику и даже росту мышц;
  • Резиновые петли или TRX. Работа с петлями дает возможность прокачать все тело. Это силовая нагрузка, но благодаря включению в работу крупных мышечных массивов жир горит лучше, чем при использовании ролика или роликов для пресса. Тренировать нужно будет не только пресс, но и все тело;
  • Утяжелители. Используются во время бега или ходьбы. Позволяют сжечь дополнительные калории и пропотеться;
  • Специальные аксессуары для бега. Такая экзотика как парашют для бега, или более популярная тренировочная маска, позволят сжечь дополнительные калории.

Правильно питание способно ускорить прогресс. Но применение скакалки по программам, которые мы покажем ниже, позволит отказаться лишь от переедания, оставив любимые блюда в рационе.

Тренажеры для изменения формы

Изменить саму форму мускулов не способен никто. Но улучшить внешний вид мышц живота поможет наша любимая скакалка. Причиной плохого внешнего вида живота является:

  1. Отечная масса. Может казаться, что это жир, но речь об отеках;
  2. Загрязнение лимфатической системы организма. Токсины почему-то не выводятся из организма, и загрязнение отражается на внешнем виде.

Лучшим тренажером для избавления от обоих причин является скакалка. С ее помощью можно избавиться от отеков и вывести вредные вещества из организма.

Скакалка включает в работу более 90% мускулов, помогает вывести вредные вещества с потом.

Но для этого нужно придерживаться определенных правил:

  • Пить много воды. Без достаточного количества жидкости не получится вывести вредные вещества через пот. Нужна именно вода. Сок, молоко, чай, кофе – не подходят. Вода в данном случае выступает в роли растворителя, который очищает организм;
  • Не забывать о соли. Отеки – это следствие нарушение водно-солевого баланса. Нужен именно баланс, а не перекос в одну или другую сторону. При потреблении 2,5-3,5 литров чистой воды в сутки и усиленных тренировках со скакалкой отказываться от соли нельзя.

Альтернативой может стать бег с использованием утяжелителей или тренировочной маски. Совмещение прыжков через скакалку с бегом даст классный результат.

Готовые комплекты

Специально для посетителей сайта Gripboard.ru мы составили готовые наборы, которые помогут достичь цели и вписаться в финансы.

Экономный для жиросжигания

  • Ролик для пресса (функциональные ролики);
  • Скоростная скакалка.

Используем ролик и скакалку 5-6 раз в неделю, нагрузку наращиваем постепенно.

Программа может выглядеть так:

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Разгибание с роликом

5

12

90

3

Прыжки через скакалку

5

2 минуты

45

-

Полный для жиросжигания

  • Ролик (ролики) для пресса;
  • Скоростная скакалка;
  • Резиновые петли и (или) TRX.

Набор можно дополнить петлями Береша, эспандером и другими аксессуарами, но в этом нет большого смысла.

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Разгибание с роликом для пресса

3

10

90

3

Разведение рук в стороны с функциональными роликами

3

10

90

3

Прыжки через скакалку

3

1,5 минуты

45

3

Приседания с резиновыми петлями

3

20

90

3

Становая тяга с резиновыми петлями

3

20

90

3

Прыжки через скакалку

3

3 минуты

90

-

Экономный для накачки мышц

  • Ролик для пресса (ролики);

  • Резиновые петли.

Можно добавить скакалку, но если дело только в накачке мышц, и сжигание жира не нужно вообще (крайне худощавое телосложение), то она не даст результата.

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Разгибание с роликом для пресса

5

10

120

3

Приседания с резиновыми петлями

3

15

90

3

Разведение рук с роликами для пресса (или разгибание с роликом повторно)

4

10

120

3

Становая тяга с резиновыми петлями

3

15

90

-

Полный для накачки мышц

  • Ролик для пресса;
  • Ролики для пресса;
  • Резиновые петли;
  • Петли TRX;
  • Турник и петли Береша.

Со скакалкой поступаем так же, как описано выше. В случае наличия небольших жировых отложений используем ее 5-10 минут.

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в минутах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Подъем прямых ног (коленей) в висе с петлями Береша

5

12

2

3

Разгибание с роликом для пресса

3

10

2

3

Разведение рук с роликами для пресса

3

10

2

3

Приседания с резиновыми петлями

3

12

1

3

Обратные скручивания с TRX

3

12

2

3

Становая тяга с резиновыми петлями

3

10

1

3

Скручивания с TRX

3

8

2

-

Изменение формы

  • Скоростная скакалка;
  • Правильный водно-солевой баланс.

Можно добавить ролик для пресса, но если в накачке мышц необходимости нет, то и в покупке ролика нет особого значения. Лучше приобрести классную скакалку. Работать с ней придется много

Упражнение

Подходы

Длительность в минутах

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Прыжки через скакалку

5

2

60

2

Прыжки через скакалку с ноги на ногу

5

1,5

60

2

Прыжки через скакалку на одной ноге

5

По 45 секунд на каждую ногу

60

-

Не умеете прыгать с ноги на ногу или на одной ноге – ограничьтесь стандартными прыжками.

Комплексная проработка фигуры. Экономный вариант

  • Ролик для пресса (функциональные ролики);
  • Скоростная скакалка;
  • Резиновые петли.

Эта комбинация позволяет наращивать мышцы и сжигать жир одновременно.

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах после подхода

Отдых после упражнения (в минутах)

Разгибание с роликом для пресса

5

12

120

3

Прыжки через скакалку

5

1 минута

30

3

Приседания с резиновыми петлями

5

15

90

3

Становая тяга с петлями

5

15

90

3

Прыжки через скакалку

3

2,5 минуты

90

-

Комплексная проработка фигуры. Полный комплект

  • Ролик для пресса;
  • Функциональные ролики;
  • Резиновые петли;
  • Скоростная скакалка;
  • Петли TRX;
  • Турник;
  • Петли Береша.

Упражнение

Подходы

Повторения (длительность)

Отдых после подхода в минутах

Отдых в минутах после упражнения

Прыжки через скакалку

5

1 минута

30 секунд

3

Разгибание с роликом для пресса

2

12

1,5

3

Подъем прямых ног (коленей) в петлях Береша

3

10

2

3

Обратные скручивания с TRX

2

12

1,5

3

Прыжки через скакалку

3

2 минуты

1

3

Разведение рук с роликами

2

8

1,5

3

Приседания с резиновыми петлями

2

12

1

3

Становая тяга с петлями

2

12

1

3

Прыжки через скакалку

2

3 минуты

2

Сопротивление резиновых петель подбираем самостоятельно. Допустимо менять количество подходов и упражнений в программе. Эти схемы – ориентир, который должен принимать во внимание каждый. Конечная программа зависит от ваших индивидуальных качеств, которые нужно учесть самостоятельно.