Грудной эспандер — тренировки на массу силу и выносливость

Грудной эспандер — это многофункциональный тренажер с возможностью прогрессии нагрузок для комплексной проработки мышц груди. Но сам факт тренировок с эспандером — это только 50% успеха. Эспандер грудной, как и любой другой тренажер, не будет работать, если спортсмен:

• Не знает, к какой цели он движется.
• Использует некорректные методы достижения поставленной задачи.

Сегодня мы разберем основные цели и способы использования данного тренажера.

Цели при работе с грудным эспандером:

• Наращивание мышечной массы.
• Увеличение силы.
• Увеличение выносливости.
• Поддержание формы.
• Добавление разнообразия к основным тренировкам.

Под эти цели мы подберем конкретные схемы, которые принесут результат каждому. Перед началом тренировок определитесь с тем, что именно является вашей целью. Иначе результат не оправдает ваших ожиданий.

Эспандер для роста мышечной массы

Программа будет выглядеть так:

День 2

Сопротивление является индивидуальным показателем. Выбирайте сопротивление эспандера исходя из своих возможностей, а не табличных данных.

Схема «настроена» под увеличение работоспособности, работа над которой приводит к росту мускулов. Для ускоренного роста следуем таким принципам:

• Работаем над биохимией. Используем правильную пищу, увеличиваем качество и количество (если его недостаточно) сна, несколько раз в день выполняем приседания без веса, которые позитивно влияют на уровень тестостерона.
• Развиваем связь мозг-мышцы. При выполнении упражнений стараемся увеличить нагрузку с помощью визуализации.
• Регулярно наращиваем сопротивление и количество подходов. Постепенно сокращаем отдых между подходами (не меньше, чем до 30 секунд).

Грудной эспандер для увеличения силы

Работа над силовыми показателями ведется по этим принципам:

• Работаем в низком диапазоне повторений (до 6) с максимальным весом. Следим за техникой во избежание травм.
• Работаем в ограниченном количестве упражнений.
• Отдых между подходами — 3–5 минут.
• Не более 3 силовых тренировок в неделю. Оптимальный вариант — 5 тренировок за 14–15 дней. Силовая работа перегружает Центральную нервную систему, в связи с чем ей требуется больше отдыха, чем мышцам.
• Регулярно увеличиваем вес и количество подходов.

Программа выглядит так:

Эспандер грудной для увеличения выносливости

Пользуемся этими принципами:

• Увеличиваем количество проделанной работы при минимальном сопротивлении и большом количестве повторений.
• Уменьшаем отдых до минимальных значений. 3. Используем круговую тренировку поочередно со стандартной программой.
• Увеличиваем количество подходов и повторений. Сокращаем отдых.

Это выглядит так:

День №1

День №2

В каждом упражнении выполняем по одному подходу.

Грудной эспандер для поддержания формы

Пользуемся принципами:

• Не заостряем внимание на прогрессии нагрузок. Работайте для себя, в свое удовольствие.
• Имеем конкретный тренировочный план.
• Тренируем все тело на одной тренировке.

Программа выглядит так:

Эспандер грудной для разнообразия

Занимаемся исключительно в свое удовольствие. Используйте любые движения, с любым сопротивлением, количеством подходов, повторений и отдыхом.

Программа выглядит так:

Сочетание программ позволит без лишних перегрузок развить даже глубокие мышцы груди. Не старайтесь отдыхать много - думайте о конечном результате. Тренировки, может быть, не самые приятные, но комплекс упражнений, построенный на их основе, активно используется в профессиональном спорте и доказал свою эффективность.