Среди спортсменов есть те люди, с которыми всегда ассоциируется определённый вид спорта. Например, говоря «баскетбол» мы сразу же думаем о Майкле Джордане, гонки у нас ассоциируются с Михаэлем Шумахером, а вспоминая о гольфе, незамедлительно рисуем себе образ Тайгера Вудса. Такой вид спорта, как армрестлинг, также имеет своё «лицо» – Джона Брзенка. Именно этот человек может за одни соревнования получить несколько золотых медалей в разных весовых категориях. Джон Брзенк всегда жил и будет жить борьбой. Именно она для него являлась стимулом для того чтобы достигать чего-то нового, подниматься на спортивные вершины и никогда не останавливаться. Джон Брзенк всегда старался доказать, что он не зря носит титул самого известного армрестлера в мире. И, это ему всегда удавалось.
Джон Брзенк появился на свет в 1964 году. Мальчик с ранних лет посвящал всё своё свободное время армрестлингу. Любовь к этому виду спорта ему привил отец, который был настоящим фанатом армрестлинга. От отца Джон унаследовал сильные руки и большую привязанность к армспорту. Глядя, как папа занимается, маленький Джон тоже старался от него не отставать. Конечно, сначала мальчишка мог тягаться только с одногодками, устраивая в классе соревнования по армрестлингу. И, кстати, в свои пять лет, он побеждал в них. А потом, через десять лет он уже брал титулы в серьёзных соревнованиях, и, в итоге, когда Брзенку было восемнадцать, парень стал чемпионом мира. Многим может показаться, что парнишка уж очень просто и очень быстро добился успеха. Но, всё было совсем не так уж гладко, как может показаться. Ведь, такой сложный и тяжёлый вид спорта не возможен без различных травм. Например, когда Джону было тринадцать лет, он тренировался с другом папы, и тот переусердствовал, случайно сломав парню руку. Но, Брзенк не воспринял эту ситуацию близко к сердцу и, сняв гипс, сразу же продолжил тренировки.
Джон всегда жил тренировками и соревнованиями. Он постоянно принимал участия в различных турнирах по армрестлингу, стараясь успеть вступить в схватку с наибольшим количеством соперников. Причём, парень не просто бездумно стоял у стола, он старался проанализировать тактику другого борца, понять, где его слабые места. Из-за аналитического подхода к борьбе, в мире армрестлинга Брзенк носит прозвище Профессор. Спортсмен смог придумать около пятидесяти различных вариантов тактики борьбы, которые применял к разным спортсменам, в зависимости от того, как те вели себя за столом. Джон Брзенк всегда был не только сильным, но ещё и умным. Об этом говорят все его друзья, знакомые, и те, с кем он сталкивался за столом. Ведь, для того чтобы быстро проанализировать соперника и подобрать нужную тактику, действительно необходимо уметь быстро думать и принимать правильные решения.
В двадцать лет Брзенк имел уже множество побед за спиной. Он весил девяносто килограмм, что не так уж много для того, кто занимается таким видом спорта, и, при этом мог победить любого в абсолютной категории. А ведь с ним боролись парни, которые весили по сто пятьдесят килограмм, а то и больше.
Основная рабочая программа тренировок: Непосредственно армрестлинг у Брзенка раз в неделю. Обычно, размявшись, он борется с сильнейшим из присутствующих, например, со своим братом Биллом, а потом уже — с любым, кто выйдет против него. И так, пока не почувствует, что выжат как лимон. Разные соперники позволяют попробовать разные тактики. Такой сеанс борьбы занимает 1-2 часа.
Что касается тренировок предплечий и кисти, то Джон наверняка тренируется эспандерами captains of crush . Вот например фотка, где Брзенк закрыл CoC 1.5 с согнутой кистью. Это феноменальный трюк, который смогут повторить единицы на земле. Не верите, попробуйте сами.
Спорт приносил Джону не только моральное удовлетворение от побед, но и отличные призы. Например, он получил автомобиль «Вольво» стоимостью в двести пятьдесят тысяч долларов. Этот приз был самым дорогим за всю историю армрестлинга. Кстати турнир, в котором Брзенк одержал такую победу, организовывал сам Сильвестр Сталлоне, перед выходом фильма «Изо всех сил». Турнир финансировался компанией Ворнер Бразерс, поэтому, туда пригласили пятьсот борцов из разных стран. В итоге, в финале остались Джон Брзенк и Эд Арнольд. Победителем, естественно, стал Джон.
Казалось бы, чего ещё можно хотеть после такой громогласной победы, но, Брзенк не собирался останавливаться. За несколько следующих лет он получил двадцать шесть титулов чемпиона мира. Кстати, на все соревнования Джон летал бесплатно, поскольку, помимо тренировок и соревнований, он, как обычный человек работал в автомастерской, и, за его отличный труд, компания наградила спортсмена возможностью передвигаться на самолётах бесплатно.
Джон путешествовал по всему миру и постоянно принимал участие в соревнованиях. Он мог за один день побороться с несколькими соперниками в разных весовых категориях, выиграть эти поединки и поехать дальше, чтобы вновь стать за стол уже в другом городе или стране. Казалось, этот человек не уставал никогда.
Что касается CоC#3, то Брзенк никогда его не закрывал, потому что ему это просто не нужно, у арма другие углы. В 1992 году в Москве, когда Джон приезжал на Золотой Медведь, то он смог поднять гирю в 32 кг за ручку круглой частью вперед. Так называемый "пистолет", иногда так называют этот подъем. (Это со слов участника этих соревнований, лично от него это слышал, а он видел это своими глазами).
К примеру 16 кг гирю так поднимал Воевода, ещё один российский арм, Халаджи и Пушкарь. И больше никто. Халалджи 24 кг гирю так пробовал, но не сильно технично получилось.
Вот еще фотки:
Армрестлинг всегда был смыслом жизни Джона, а не его способом заработать. Этот человек никогда не умел «пиариться», поэтому, получал и получает он не так уж много. Но, это совершенно не смущает Брзенка, ведь у него и так есть работа, а в армрестлинге он исключительно ради побед. Наверное, именно поэтому он и является чемпионом из чемпионов, ведь когда человек чем-то занимается от души, у него всё получается намного лучше.
Джон никогда не пытался скрыть секреты своего успеха. Наоборот, он старается помочь другим армрестлирам, ведёт свою колонку на сайте, в которой объясняет начинающим спортсменам, что нужно делать, чтобы добиться высоких результатов.
Сейчас Джону почти пятьдесят. Это уже достаточно солидный возраст для спортсмена, и, тем не менее, он до сих пор побеждает. Хотя, в этом возрасте победы даются уже не так легко. Например, в 2010 году Брзенк чуть не ушёл из спорта из-за серьёзных травм. Но, в итоге, желание бороться дальше, взяло верх, и, пройдя курс лечения он вернулся.
Джон Брзенк– это спортсмен, который попросту не умеет проигрывать. Если кому-то когда-то и удавалось его победить, он всё равно всегда брал реванш. Этот человек всю жизнь тренировался без остановки и всегда помнил о то, что нельзя останавливаться на достигнутом. Он постоянно придумывал разные вариации борьбы с соперником, и, именно из-за того, что его сложно было предугадать, зачастую и побеждал.
Джон Брзенк – это действительно настоящая икона армрестлинга, человек, на которого всегда будут равняться новички, а те, кто боролся с ним за одним столом, станут говорить о нём только с уважением.
Как тренируются армрестлеры? Советы Джона Брзенка
1. Ни одно упражнение не заменит вам практики. В юности Джон боролся на руках по 2-3 раза в день. Сейчас Брзенк заявляет, что эти тренировки только перегружали его, и если бы он смог вернуться в свою молодость, то сократил бы количество занятий до 1 раза в день. Но без постоянной практики Джон Брзенк не стал бы легендарным армрестлером.
2. Возраст накладывает отпечаток на тренировочный процесс. Чем старше вы становитесь, тем реже можете работать с полной выкладкой. В 15 лет Джон боролся по 2-3 раза в день. В 20-25 частота борьбы на руках сократилась до раза в день. После 30 Брзенк боролся раз в неделю. Сейчас, в возрасте 52 лет, — раз в 2 недели.
3. Большая часть тренировки — это работа за столом. Джон Брзенк отмечает, что в юности его силовые тренировки в спортзале были неправильными, но это не мешало ему побеждать. На пике карьеры Брзенк тренировался со станками и блоками и дополнял тренировки упражнениями со свободными весами. Легенда армрестлинга считает, что свободные веса — это не лучший выбор для армрестлера из-за повышенной травмоопасности. «После травмы вернуться в былые кондиции очень сложно» — с позиции опыта заявлял спортсмен в возрасте 50 лет.
4. Нет необходимости вкалывать в спортзале с огромными весами. Делайте ставку на практику. В спортзале тренируйте мышечные группы, развитие которых улучшит ваш стиль борьбы.
5. Координация в предплечье важнее, чем сила пальцев и мощь сжатия руки.
6. Работайте с разными напарниками, ведите борьбу под разными углами. В 50 лет Джон Брзенк упорно не хотел отвечать на вопрос о «спортзальных» упражнениях для армрестлера. Легенда армспорта упорно повторял, что ключ к победам — практика.
7. Джон Брзенк утверждает, что для его стиля ведения борьбы нужны сильные плечи. Дельтам спортсмен уделяет повышенное внимание во время работы в спортзале.
8. Не тренируйтесь в спортзале слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления. Два-три раза в неделю — идеальный график для молодого мужчины. В возрасте 52 лет Брзенк работает с «железом» 1-2 раза в неделю.
9. Главное в армспорте — это уверенность. Не бойтесь, если сейчас ваша уверенность в собственных силах невелика. ,Уверенность приходит при постоянной работе над собой.
10. Анализируйте поведение противника, изучайте различные стили ведения борьбы. Армрестлинг — это не только физическая сила, но и ум.
11. Объем бицепса Джона Брзенка в 50 лет составлял 44,5 см. Обхват предплечья — 39,5 см. По словам Джона, такие руки он накачал благодаря постоянной практике за столом.
12. Лучший способ «сгонки веса» — длительная ходьба и урезание калорийности рациона.
13. При похудении на пике карьеры Джон следил за количеством белка в рационе. Иных диетических приемов Брзенк не использовал.
14. Хорошего арместлера от плохого отличает умение изменять угол давления на руку противника. Если вы научитесь давить на соперника под правильным углом, — это увеличит ваши шансы в борьбе с более сильным противником.
15. Носить с собой кистевой эспандер и заниматься с ним на работе, учебе и отдыхе — лучший старт для армрестлера. Но без практики удача в армспорте вам не улыбнется.
Программа тренировок по армрестлингу
Эти схемы проведут вас от неумелого новичка до крепкого середнячка армрестлинга, который может составить собственную программу, основанную на своих особенностях. На основании советов Брзенка составляем тренировочную программу:
Тренировка №1
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
5 |
15 |
45 |
Тренировка №2
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
7 |
15 |
45 |
Тренировка №3
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
7 |
17 |
45 |
Тренировка №4
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
7 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №5
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
8 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
6 минут |
- |
Тренировка №6
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 27 кг |
10 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
7 минут |
- |
Тренировка №7
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
5 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
7 минут |
- |
Тренировка №7
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
7 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
8 минут |
- |
Тренировка №8
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
8 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
8 минут |
- |
Тренировка №9
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
9 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
8 минут |
- |
Тренировка №10
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
9 |
20 |
45 |
Тренировка №11
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
12 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
10 |
20 |
45 |
Тренировка №12
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
10 |
20 |
45 |
Тренировка №13
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 36 кг |
10 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №14
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
4 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №15
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №16
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
3 |
15 секунд |
60 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №17
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
4 |
15 секунд |
60 |
Борьба за столом |
- |
5 минут |
- |
Тренировка №18
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №19
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
45 минут |
- |
Тренировка №20
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
3 |
6 |
90 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №21
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
4 |
6 |
90 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №22
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
45 минут |
- |
Тренировка №23
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
4 |
6 |
90 |
Жим лежа |
2 |
8 |
90 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №24
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
4 |
6 |
90 |
Жим лежа |
2 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
2 |
20 |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №25
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
4 |
6 |
90 |
Жим лежа |
2 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
2 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
2 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №26
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
45 минут |
- |
Тренировка №27
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
4 |
6 |
90 |
Жим лежа |
3 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
3 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
2 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №28
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
5 |
6 |
90 |
Жим лежа |
3 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
3 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
3 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №29
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
50 минут |
- |
Тренировка №30
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
20 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
5 |
6 |
90 |
Жим лежа |
4 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
4 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
4 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
10 минут |
- |
Тренировка №31
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
50 минут |
- |
Тренировка №32
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
25 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
5 |
6 |
90 |
Жим лежа |
4 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
4 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
4 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Тренировка №33
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
50 минут |
- |
Тренировка №34
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
25 минут |
- |
Сжимание кистевого эспандера с сопротивлением 45 кг |
5 |
20 |
45 |
Прогулка фермера |
5 |
15 секунд |
60 |
Подтягивания к груди с весом |
5 |
6 |
90 |
Жим лежа |
5 |
8 |
90 |
Сгибания рук в запястьях |
5 |
20 |
60 |
Французский жим стоя |
5 |
10 |
60 |
Борьба за столом |
- |
15 минут |
- |
Тренировка №35
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
Борьба за столом |
- |
55 минут |
- |
Продолжаем добавлять полезные для вашего стиля борьбы упражнения, наращивать в них вес, подходы и повторения. Работаем над техникой, силой, тактикой и выносливостью в борьбе за столом.