Армрестлинг — популярный вид спорта, которым хотя бы единожды занимался каждый. Но так как вокруг армрестлинга не крутятся огромные мешки с наличностью, новички не знают не только о том, как тренироваться (Ссылка на «Тренировка армрестлера»), но и о том, что нужно для занятий армрестлингом.
Выбор № 1. Грамотный тренер
Оптимальный вариант — поход в специализированную секцию, где работает специалист с хорошей репутацией. Тренер поставит правильную технику, расскажет о том, какие правила в армрестлинге существуют, а также составит тренировочную программу с учетом ваших индивидуальных особенностей. Максимальный результат достигается благодаря постоянному взаимодействию с наставником, но если у вас не хватает денег для оплаты тренировок на постоянной основе — возьмите 3–5 платных занятий, а затем переходите к самостоятельной работе. С помощью статей в интернете можно получить представления об армрестлинге, но поставить правильную технику способен только тренер, который лично наблюдает за вашими ошибками в бою.
Выбор № 2. Партнер для тренировок
Этим партнером станет либо ваш товарищ, либо человек со схожими целями. Выбирайте такого партнера, чьи силы либо равным вашим, либо немного превосходят их. В рамках специализированной секции партнеров будет много, что обеспечит разнообразие и ускорит прогресс. Тренируйтесь с теми, кто чуточку сильнее вас. Спортсмену нужен постоянный ориентир, который находится в зоне его досягаемости. Если ориентир недостижим (партнер слишком силен либо вы равняетесь на звезду армспорта), или же атлет соревнуется с теми, кто слабее него, — прогресса не будет.
Выбор № 3. Абонемент в тренажерный зал
Для побед в армреслинге нужно не только совершенствовать технику и получать «боевой» опыт, но и развивать мышцы, связки и сухожилья. Тренируйтесь в зале при секции (если он есть, и если вы решили заниматься в секции), или купите абонемент в любой спортзал с достаточным количеством оборудования. Для полноценной тренировки понадобится:
- Штанга. Гриф и блины.
- Гантели.
- Турник и брусья.
- Силовая рама. Или стойки со страховкой.
- Скамья для выполнения упражнений лежа. Желательно — скамья для жима лежа.
- Пояс для крепления веса.
- Тяжелоатлетический пояс.
- Скакалка.
Беговая дорожка и тренажеры приветствуются. Но только в том случае, если в спортзале имеются эти 8 снарядов. Спортсмен может отказаться от тренировок в спортзале в пользу тренировок в домашних условиях. Подробнее об этом читайте здесь (Ссылка на «Армрестлинг в домашних условиях»).
Выбор № 4. Правильная система тренировок
Упражнения для армрестлинга должны развивать не только руки, но и все тело целиком. Победа в борьбе на руках — это совокупность силы предплечий, пальцев рук, трицепсов, бицепсов, всех пучков дельт, грудных, ног и спины. Присмотритесь к поединкам в армспорте. Спортсмены вкладываются в борьбу не только руками, но и "наседают" на противника всем телом. Атлет с огромными руками, но неразвитыми грудными, проиграет спортсмену со средними руками и накачанными грудными. И в этом сравнении мы не учли силу ног и спины, а также мощь связок и сухожилий, что также повлияет на исход поединка. Вывод: тренировки должны быть комплексными (Ссылка на «Тренировка армрестлера»), но с уклоном на армрестлинг.
Выбор № 5. Режим
Скрепляет все вышеперечисленные факторы. Режим — это не только своевременный отход ко сну и ранее пробуждение, но и правильное питание, а также слежение за своей гормональной системой, выполнение специальных движений для повышения уровня тестостерона. Без особого подхода к жизни вне тренировки классным спортсменом вам не стать.
Выбор № 6. Дополнительная работа
Каждый чемпион приносит в спорт что-то свое. Тренировок в общей группе, по общепринятым методикам недостаточно. Каждый человек индивидуален, а это значит, что эффективный стиль борьбы у каждого свой, и на каждого спортсмена по-разному сработают одни и те же методики. Найдите себя в армрестлинге, работайте усерднее и эффективнее остальных. Только тогда вы станете чемпионом.
Итоги в таблице
Способ ускорения прогресса |
Эффективность по шкале от 0 до 10 |
Незаменимость по шкале от 0 до 10 |
Примечание |
Найти грамотного тренера |
10 |
10 |
Грамотный тренер обязателен для первых 3-5 занятий. Без помощи специалиста вы будете годами исправлять проблемы, которые создали себе в самом начале. |
Найти партнера для тренировок |
10 |
10 |
Партнер должен быть либо чуть сильнее вас, либо равным по силе. Чем больше партнеров, тем лучше. |
Приобрести абонемент в спортзал |
10 |
8 |
Силовые тренировки обязательны. Но абонемент в спортзал можно заменить покупкой необходимого оборудования, которое позволит выполнять те же упражнения в домашних условиях. |
Тренироваться правильно |
9 |
9 |
Развивайте все тело, а не только руки. Используйте эффективные упражнения. |
Соблюдать режим |
8 |
8 |
Ложитесь спать в 6:00. Просыпайтесь в 5:00. Питайтесь правильными, естественными продуктами, следите за здоровьем гормональной системы. |
Тренироваться дополнительно |
9 |
7 |
На первых порах это критично. Но чем больше стаж, тем больше индивидуальности должно появляться в ваших тренировках. |