Домашний тренажер для пресса

Домашние тренажеры для пресса – компактные спортивные снаряды, с помощью которых можно получать хорошие результаты в обычных домашних условиях. Для занятий не потребуются большие площади и переоборудование пространства, фитнес-инструкторы. Экономится время и деньги на посещении спортивных клубов. Такие тренажеры можно приобрести в нашем интернет-магазине – у нас есть все необходимое для самостоятельных занятий.

В чем секрет успеха таких снарядов? В тренажерных залах часто нет возможности нагрузить мышцы живота должным образом. Вот почему различные производители спортивного инвентаря выпускают специализированные домашние тренажеры. Они позволяют полноценно и безопасно нагружать мышцы живота, что довольно быстро приводит к желаемым результатам. В то же время регулярное выполнение классических упражнений на пресс в тренажерном зале зачастую не дает ничего и тысячи атлетов являются тому подтверждением. О причинах отсутствия прогресса мы поговорим позже, а пока отметим особенности домашних тренажеров для пресса живота.

Преимущества специальных тренажеров:

• Соблюдение всех биомеханических и анатомических условий;
• Идеальная нагрузка для мышц живота;
• Отсутствие риска травм;
• Полноценная активация всех мышечных сегментов пресса;
• Отсутствие так называемой изолирующей нагрузки;
• Упражнения с такими тренажерами можно рассматривать в качестве «базовых» движений;
• Хорошее качество сборки и соответствующая долговечность;
• Можно регулировать нагрузку без нарушения принципов биомеханики;
• Возможность дополнять одни тренажерами другими;
• Можно тренироваться в домашних условиях;
• Мобильность тренажеров, которая позволяет брать их с собой;
• Такой инвентарь может рассматриваться в качестве замены аналогичным станкам в фитнес-центре.

Можно ли накачать пресс дома

Даже один тренажер данного формата позволит сделать мышцы живота сильнее, равно как и весь кор с некоторыми стабилизаторами. Появление кубиков и их внешний вид во многом зависит не от тренировочного процесса, а от калорийности рациона и правильного выбора продуктов.

Даже если у вас повышенный процент подкожного жира, вы сможете натренировать пресс, так как благодаря идеальной биомеханике упражнений с такими тренажерами нагрузка носит базовый характер, т.е. она сжигает огромное количество калорий, что необходимо для похудения.

Накачать пресс в домашних условиях гораздо реальнее, нежели в тренажерном зале, где нет таких специализированных тренажеров. Многие атлеты не соглашаются с данным тезисом, наивно полагая, что простые скручивая легко заменят их.

Недостатки классических упражнений

Большинство движений данного формата не требуют тренировочного инвентаря, а потому в прошлом спортивная индустрия не производила специализированные тренажеры. Сейчас же вы можете выбрать огромное количество продуктивных моделей, которые полноценно нагружают пресс. Несмотря на это, многие атлеты и тренеры продолжают жить прошлым веком. Самый простой пример – это скручивания на полу. Это, безусловно, эффективное упражнение, но при сравнении с движениями, которые выполняются с домашними тренажерами для мышц спины и пресса, они заметно проигрывают.

К недостаткам скручиваний можно отнести неверную с точки зрения анатомии стартовую позицию. Прямые или согнутые ноги в коленях довольно сильно нагружают прямую и портняжную мышцу бедра, что нарушает нейромышечную иннервацию и общий коэффициент нагрузки на середину и низ пресса. В итоге активно работает только верх, причем без активного участия передних зубчатых, косых и других мышц, что в свою очередь заметно снижает продуктивность упражнения.

Аналогичными недостатками обладает и множество других упражнений. Их общим негативным фактором является фиксированная траектория и изолирующая нагрузка. К счастью, спортивная индустрия сделала огромный шаг вперед и огромный ассортимент домашних тренажеров для пресса – яркое тому доказательство.

Особенности домашних тренажеров для пресса

Одно из главных условий эффективной тренировки мышц живота – это отсутствие строгой фиксированной траектории и общей изоляции мышц. Как известно, мышечное волокно отлично стимулируется к росту только при комплексном воздействии на большинство сегментов и мышц-ассистентов (синергистов). Если в движение помимо этого включаются мышцы-стабилизаторы, то продуктивность упражнения становится попросту запредельной. Увы, выполнить все данные условия в классических движениях для пресса зачастую невозможно. Скручивания или подъемы ног в специальной лавке с фиксированной позицией, не способны создать подходящие условия.

Именно поэтому многие профессиональные физиотерапевты и тренеры из различных видов спорта настоятельно советуют купить тренажеры для пресса. Вы можете использовать их как в фитнес-центре, так и дома. Правильная биомеханика упражнений и отсутствие травм делают их лучшим выбором.

Петли Береша

Одним из лучших упражнений для нижнего отдела прямой мышцы живота считается подъем ног в висе. В армии, подготовке пожарных и полицейских практикуется вариант на перекладине. В фитнес-центрах для такого движения есть специальная скамья-рама, в которой спортсмен упирается локтями и спиной.

Недостатком «армейского» варианта является банальная слабость предплечий. Даже хорошо развитые мышцы кистей не смогут продолжительное время удерживать всю массу вашего тела. В итоге вы попросту прекратите выполнение упражнения из-за неспособности соблюдать верную стартовую позицию, в то время как пресс не получит должный коэффициент нагрузки.

Именно поэтому на свет появились специальные лавки для пресса с упором в локтях. Увы, производители допустили огромную ошибку, добавив в конструкцию специальную спинку. В итоге туловище во время выполнения упражнения остается практически полностью неподвижным. Это полностью уничтожило «базовость» движения и выключило из работы многие стабилизаторы с мышцами кора.

Это вынудило полностью пересмотреть подход к данному упражнению, результатом чего стал специализированный домашний тренажер для пресса – петли Береша. Конструкция такого тренажера довольно проста: это 2 большие петли сумчатой формы, в которые атлет продевает свои руки по локоть. Предварительно они закрепляются на высокой опоре. Таким образом спортсмен занимает положение в висе без упора в области спины и без дискомфорта в области рук. Это позволяет правильно выполнять подъем ног вместе с тазом, что в полной мере нагружает не только нижний отдел пресса, но и остальные сегменты. Отсутствие прямой опоры активирует мышцы стабилизаторы и весь кор, что в свою очередь также увеличивает продуктивность упражнения за счет «базовости» движения.

Тренироваться с таким тренажером можно не только дома. Вы можете смело взять его с собой в фитнес-центр и закрепить на любой перекладине, закончив тренировку анатомически верным упражнением для мышц живота.

Гимнастический ролик для пресса

Гимнастический ролик – хороший домашний тренажер для развития мышц пресса, отлично прорабатывает не только мышцы живота, но и многие другие мышечные массивы: руки, плечи, спину и даже грудной отдел. Ноги получают пассивную нагрузку. Именно этот факт сделал тренажер по-настоящему эффективным. По показателю «базовости» упражнения с таким роликом являются бесспорным лидером.

Благодаря обширной амплитуде и траектории основного движения, мышцы живота сокращаются в полной мере. Причем речь идет обо всех сегментах пресса. В то же время общее воздействие на другие мышцы улучшает нейромышечную иннервацию и позволяет прессу выдерживать предельный коэффициент нагрузки. Неспроста многие спортсмены отмечают, что ролик может довести мышцы живота до полного отказа, которого тяжело добиться в других упражнениях, даже в подъеме ног с петлями Береша.

Кроме того следует отметить, что в упражнениях с данным тренажером присутствует регуляция нагрузки, которая зависит от стартовой позиции. Новички могут выполнять движения с колен, а опытные спортсмены с положения стоя. Именно из-за этого гимнастический ролик активно используется как профессионалами, так и новичками. Достаточно один раз купить такой домашний тренажер для пресса, и он прослужит вам очень долго, даже после приобретения определенного тренировочного стажа и соответствующего развития мышечных волокон.

TRX

Ленты TRX активно используются для силового тренинга различных крупных мышечных массивов, однако спортсмены из кроссфита нашли им применение и для тренинга мышц живота. Такие ленты так же могут рассматриваться в качестве домашнего тренажера для пресса. Существует огромное количество соответствующих упражнений, биомеханика которых разительно отличается от двух вышеуказанных тренажеров.

Зачастую TRX приобретается для домашних тренировок всех мышц. Участие в тренинге пресса носит лишь косвенный характер, вследствие чего в контексте нашей основной задачи петли Береша и гимнастический ролик являются более популярными и распространенными.