Тренажер для шеи

Значение шейных мышц для спортсменов

Утверждение, что мощная шея — венец фигуры, не случайно. Именно она подчеркивает атлетизм и практически всегда остается на виду. Развитость её мышц оценивается на соревнованиях по бодибилдингу. Замеры окружности обязательно проводятся при сборе антропометрических данных о спортсменах, при этом идеальными считаются пропорции, когда обхват шеи составляет 38% обхвата груди и аналогичен объему голени и бицепса.

Тренировка шеи входит в обязательную программу подготовки для профессионалов контактных видов спорта, автоспорта и различных единоборств — американского и классического футбола, вольной и греко-римской борьбы, смешанных боевых искусств, джиу-джитсу, реслинга, бокса, пауэрлифтинга, кольцевых автогонок. Хорошо развитые шейные мышцы смягчают удар в голову, снижая риск сотрясения мозга. Они обеспечивают устойчивость в стойке при захвате шеи и победу в партере при нахождении в положении мост или полумост.

Пилоты подвергают мышцы шеи экстремальным нагрузкам в скоростных поворотах. Перегрузки на некоторых трассах достигаю 5g, а это значит, что общая масса шлема и головы составляет около 35 кг.

Базовые силовые упражнения — шраги, становая тяга или приседания со штангой только косвенно задействуют шейные мышцы. Добиться максимальной проработки поможет тренажер для шеи, который позволит проводить эффективные занятия с отягощениями. Наш интернет-магазин предлагает лучшие тренажеры такого типа, они сделают занятия максимально полезными, продуктивными.

Использование тренажера мышц шеи в профилактических целях

Лестничные, грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы участвуют в процессе дыхания. Ременная и все та же трапеция являются и мышцами-разгибателями, отвечающими за движение. Именно поэтому они важны и в спорте, и в повседневной жизни.

Отсутствие упражнений развития шейных мышц, снятия их повышенного напряжения и сохранения структурного баланса и вызывают деградацию нейромышечных связей. Это приводит к ухудшению подвижности в области шеи, возникновению остеохондроза и синдрома лестничной мышцы, которые сопровождаются периодическими или хроническими болями.

Использование тренажера дает возможность укрепить мышцы-разгибатели и избежать этих проблем, а также попутно увеличить мышечную силу разгибателей-сгибателей локтя — трицепса, бицепса и брахиорадиалиса.

Упражнения

Занятия с использованием тренажера включают в себя несколько упражнений с отягощениями — блинами от штанги или гирями или эспандером.

• Опускание и поднимание головы с упряжью на вдох-выдох в положении сидя на скамье.
• Работа с наголовником по сгибанию-разгибанию шеи, находясь в стойке.
• Боковые подъемы головы с тренажером лежа на скамье.
• Прокачивание шеи при помощи эспандера, закрепленного на цепи и блочном тренажере.

Тренинг с упряжью требует соблюдения ряда правил. Это обязательная разминка, растяжка и отсутствие резких движений, что снизит риск травматизма на 90%.

Оптимальное количество тренировок — 1-3 раза в неделю по 20-25 повторений с самостоятельным подбором веса и амплитуды движений в 3-5 подходах в зависимости от физической формы.