Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.
В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.
Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.
Тренировки с эластичной лентой выходят на новый уровень. Раньше производители лишь описывали упражнения и давали несколько рекомендаций по работе с тренажером. Вследствие этого результат был недостижим для большинства спортсменов. Мы исправили эту оплошность. Создали пошаговую систему, которая позволит вам достичь поставленной цели, дать понимание, за счет чего был достигнут результат. Эластичная лента для похудения – тема сегодняшнего разговора.
Эластичная лента – резиновый тренажер, который помогает похудеть за счет следующих эффектов:
Эластичная лента для похудения позволяет достичь следующих целей:
Упражнения для похудения должны:
Используйте следующие упражнения с эластичной лентой для похудения:
Цель: ноги и ягодицы.
Дополнительные мышцы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.
Техника:
Шаг №1. Удерживаем концы ленты на уровне плеч.
Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, выполняем приседание до параллели бедер с полом. Приседаем ниже, чем показано на картинке.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: упражнение не только позволяет создать сильные и привлекательные мускулы низа тела, но и сжигает много калорий за счет прокачки больших мышечных групп.
Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задних дельт.
Дополнительные мышцы: предплечья, ноги и пресс получают статическую нагрузку.
Техника:
Шаг №1. Чем ниже беремся за ленту, тем больше сопротивление.
Шаг №2. На вдохе сводим лопатки и отводим локти назад. В конечной точке задерживаемся на мгновение, делаем движение лопатками назад.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку
Комментарий: альтернатива горизонтальной тяги в тренажере. Можно комбинировать или чередовать с тягой ленты в наклоне.
Цель: ягодицы, бицепсы бедра.
Дополнительные мышцы: квадрицепсы, икры, пресс
Техника:
Шаг №1. Занимаем стойку на локтях, ленту можно зафиксировать внутри кроссовка.
Шаг №2. На вдохе разгибаем ногу в коленном суставе и выводим ее вверх.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку.
Комментарий: лучшее упражнение для максимально изолированной проработки ягодиц. Девушкам использовать обязательно. Сжигает меньше калорий, чем приседания, но отказываться от упражнения не стоит.
Цель: развитие мышц плеч
Дополнительные мышцы: бицепсы, предплечья, трапеции, спина, грудные.
Техника:
Шаг №1. Скрещиваем ленту, как показано на фото.
Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны. Чем больше наклон туловища, тем больше в работу включается задняя часть плеча.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся к началу.
Комментарий: скрещивание ленты увеличивает нагрузку на дополнительные мышцы, что позитивно сказывается на жиросжигании.
Цель: грудные, трицепсы, передняя и средняя часть плеча
Дополнительные мышцы: предплечья, пресс. Остальные мышцы получают меньшую статическую нагрузку.
Техника:
Шаг №1. Принимаем упор лежа, ленту обтягиваем об верх спины.
Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: девушки и мужчины, которым сложно отжиматься, могут заменить отжимания жимом ленты вперед из-за спины или разведением рук с лентой перед собой.
Остальные упражнения с лентой вы можете найти в следующих видео:
Вышеперечисленные упражнения помогают похудеть и привести мышцы в тонус только в случае использования их в рамках следующих принципов:
Соблюдение этих принципов – 80% вашего результата.
Работа с эластичной лентой дает результат с первых тренировок. Сжигается определенное количество калорий, мускулы приходят в тонус. Но со временем организм привыкает к получаемой нагрузке, прогресс замедляется. Для того, чтобы прогресс не замедлялся., а ускорялся с каждой тренировкой, необходимо регулярно повышать объективный тренировочный стресс с помощью:
Максимальный результат дает комбинация 1 и 2 пунктов. Так это выглядит в деле:
На примере приседаний с лентой.
Тренировка № |
Цвет ленты (сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах после подхода |
1 |
Оранжевая (light) |
3 |
12 |
90 |
2 |
Оранжевая (light) |
4 |
12 |
90 |
3 |
Оранжевая (light) |
5 |
12 |
90 |
4 |
Оранжевая (light) |
6 |
12 |
90 |
5 |
Оранжевая (light) |
7 |
12 |
90 |
6 |
Оранжевая (light) |
7 |
15 |
90 |
7 |
Красная (medium) |
3 |
15 |
90 |
8 |
Красная (medium) |
4 |
15 |
90 |
9 |
Красная (medium) |
5 |
15 |
90 |
10 |
Красная (medium) |
6 |
15 |
90 |
11 |
Красная (medium) |
7 |
15 |
90 |
12 |
Красная (medium) |
8 |
15 |
90 |
13 |
Красная (medium) |
9 |
15 |
90 |
14 |
Красная (medium) |
10 |
16 |
90 |
15 |
Красная (medium) |
10 |
17 |
90 |
16 |
Красная (medium) |
10 |
18 |
90 |
17 |
Красная (medium) |
10 |
20 |
90 |
18 |
Красная (medium) |
10 |
20 |
75 |
19 |
Красная (medium) |
10 |
20 |
60 |
20 |
Красная (medium) |
10 |
22 |
60 |
21 |
Красная (medium) |
10 |
23 |
60 |
22 |
Красная (medium) |
10 |
25 |
60 |
23 |
Фиолетовая (heavy) |
3 |
25 |
60 |
24 |
Фиолетовая (heavy) |
4 |
25 |
60 |
25 |
Фиолетовая (heavy) |
5 |
25 |
60 |
26 |
Фиолетовая (heavy) |
6 |
25 |
60 |
27 |
Фиолетовая (heavy) |
7 |
25 |
60 |
28 |
Фиолетовая (heavy) |
8 |
25 |
60 |
29 |
Фиолетовая (heavy) |
9 |
25 |
60 |
30 |
Фиолетовая (heavy) |
10 |
25 |
60 |
Далее увеличиваем количество повторений, добавляем новые упражнения.
Не обязательно увеличивать нагрузку каждую тренировку. Но к следующему занятию мы не переходим до тех пор, пока не выполнили текущее в полном объеме.
«За счет чего я смогу увеличивать нагрузку?» – возник вопрос у большинства читателей при чтении предыдущего абзаца.
В тренировочном процессе есть фаза, в которой увеличение объективной нагрузки не замечается субъективно.
Рассмотрим все фазы тренировочного процесса:
Утеря суперкомпенсации. Происходит в случае отсутствия тренинга в предыдущей фазе. Тело прекращает поддерживать суперкомпенсацию, так как резервы расходуют дополнительную энергию
Прогрессия нагрузок в фазе суперкомпенсации – максимальная скорость похудения!
Одна из основных проблем в тренировках с эластичной лентой – избыточное желание. Мы начинаем с больших нагрузок, что создает огромный стресс вместо радости от тренировок. С каждым занятием стресс накапливается и выражается в невозможности продолжать тренировки, вести прежний образ жизни. Вместо бодрячка и хорошего настроения получаем разбитость и депрессию.
Нервная система не привыкла к огромным (по меркам новичка) физическим нагрузкам и дает сбой. Защищаем ее двумя путями:
Прогрессируем постепенно. Без рывков. Адаптируем тело и психику к новому увлечению, чтобы не начался бунт против него.
Только в таком случае можно сделать тренировки с лентой приятной частью вашего образа жизни.
С учетом всего вышесказанного, ваша программа для похудения будет выглядеть так:
День №1. Верх тела
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах между подходами |
Отдых после упражнения (в минутах) |
Тяга ленты к груди |
3 |
15 |
60 |
3 |
Отжимания с лентой |
3 |
15 |
120 |
3 |
Наклоны с лентой |
3 |
15 |
45 |
3 |
Тяга ленты в наклоне |
3 |
15 |
60 |
3 |
Разведение рук с лентой |
3 |
15 |
60 |
- |
День №2. Низ тела и аэробная тренировка
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах между подходами |
Отдых после упражнения (в минутах) |
Приседания с лентой |
5 |
20 |
60 |
3 |
Выпады с лентой |
3 |
12 |
60 |
3 |
Отведение ноги назад |
3 |
15 |
45 |
3 |
Прыжки на скакалке |
5 |
1 минута |
45 |
3 |
Бег |
1 |
5 минут |
- |
- |
Чередуем тренировочные дни.
Комментарии к программе:
Если программа не кажется вам слишком тяжелой, добавляем отдельную аэробную тренировку, которую выполняем при наличии времени и энергии. Выглядеть она будет так:
Упражнение |
Подходы |
Длительность в минутах |
Отдых после подхода в минутах |
Отдых после упражнении я в минутах |
Бег |
1 |
10 |
- |
3 |
Прыжки на скакалке |
5 |
2 |
1 |
- |
Пример: на неделе у вас 3 стандартных тренировки и одна аэробная. Стандартные – в понедельник, среду, пятницу. Аэробную проводим в субботу. Аэробные тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очищают лимфу, нормализуют водно-солевой баланс, а также сжигают дополнительные калории.
Регистрация пользователя