Восстановительный тренинг с эспандером Доктора основан на кинезитерапии – науке о лечении движением. Сегодня мы расскажем о том, как эспандер Доктора может помочь вам при восстановлении разных систем организма.
Что даст мне эспандер Доктор
Тренировки позволят улучшить работу следующих систем организма:
- Нервная система. Тренировки с эспандерам лечат от хронического переутомления. Особенно актуально для людей, в жизни которых много умственного или просто монотонного труда. Смещение акцента на физическую активность создает мощный импульс для восстановления ЦНС;
- Костно-мышечный аппарат. Профилактика и лечение любых мышечных зажимов. Восстановление после переломов;
- Суставы и связки. Лечение движением больных связок и суставов. Возвращение к нормальной жизни после операций;
- Лимфатическая система. Вывод из организма вредных веществ. Токсины могут накапливаться в теле десятилетиями. Часто человек скидывает свои плохие состояния на старение организма. Но организм не столько постарел, сколько забит кучей вредных веществ;
- Дыхательная система. Тренировки повышают эффективность каждого вдоха и снижают вероятность любых болезней органов дыхания;
- Сердце и сосуды. Гиподинамия – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. От проблем с сердцем и сосудами умирает более 75% людей в возрасте от 45 лет. Второй причиной является стресс, который также лечится тренировками
Разберемся с каждым параметром восстановления подробнее.
Восстановление нервной системы с эспандером Доктор
Восстановление нервной системы – это задание, с которым может справиться каждый.
Суть в отвлечении внимания на новое занятие. Тренировки помогают сместить фокус на новый вид активности. Благодаря этому эффекту становится проще вернуться к привычным делам с большей энергетикой.
Тренировка меняет мысли в вашей голове, и от этого эффект отдыха возрастает на порядок. То есть за час работы с эспандером вы чувствуете, будто отдохнули на 10 часов!
Для полноценного отдыха стоит чередовать эспандер с пассивным отдыхом.
Восстановление нервной системы понадобится двум группам лиц:
- Людям, которые просто устали от рутинной жизни. Эспандер Доктора добавляет новых эмоций, запускает работу всех систем организма и придает желание менять свою жизнь;
- Мужчинам и женщинам, страдающим от переутомления или перетренированности. Изношенная нервная система лечится простыми тренировками в удовольствие. При перетренированности следует начинать занятия в облегченном режиме.
Подлечить нервную систему можно в домашних условиях. Специалист, безусловно, не навредит. Но при восстановлении ЦНС нет опасности усугубить ситуацию, если заниматься правильно.
5-10 минут тренировок 3-4 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки. Акцент на удовольствие от процесса. Это сильно укрепляет организм.
Лечение движением
Восстановительный тренинг с эспандером Доктора при повреждении мышц, костей, связок и суставов – это не то, чем следует заниматься самостоятельно.
Кинезитерапия может как лечить, так и калечить.
Во втором случае речь об имитации лечении движением.
Кинезитерапия – это всегда индивидуальный подход.
С вашей проблемой должен разобраться врач, изучив всю историю болезни. Нужно подобрать комплекс упражнений и проследить за тем, чтобы техника выполнения была идеальной.
К примеру, приседания с правильной техникой могут улучшать состояние коленных суставов. Но если выводить колени вперед и вставать на носки в нижней фазе движения, то такие приседания навредят здоровью коленей.
Эспандер Доктор – отличное средство для восстановления после травм. Но перед использованием необходимо получить теоретические и практические наставления грамотного специалиста. Иначе все может извернуться так, что тренировки лишь навредят здоровью.
Очищение лимфы
На загрязнение лимфатической системы могут указывать следующие симптомы:
- Высыпания на коже;
- Неприятный запах пота;
- Отеки и лишний вес;
- Ощущение тяжести, постоянная усталость;
- Трудно вставать по утрам. Неприятные симптомы в виде головной боли или подташнивания именно утром;
- Постоянный насморк или кашель. Симптомы могут свидетельствовать о других заболеваниях, но если они протекают много лет и без других побочных явлений, то часто дело в банальном загрязнении лимфы.
Очищение лимфатической системы с помощью эспандера Доктор – это:
- Тренировки с низкой интенсивностью. Мускулы не нужно перегружать, это не является целью тренировок;
- Большое количество повторений. Сопротивление используем минимальное, но делаем ставку на большое количество повторений;
- Постепенное увеличение длительности занятий. Для очистки лимфатической системы необходимо как можно больше потеть. Этого не добьешься в формате коротких тренировок. Начинаем с 5-10 минут и плавно добираемся до 60-90. Тренировки в течение 90 минут оптимальны для очистки лимфы;
- Разнообразие упражнений. Бесполезные движения не делаем, но подбираем максимум разнообразных упражнений на большие мышечные группы.
Важно пить много чистой воды и не забывать о соли.
Очистка лимфатической системы – это нормализация водно-солевого баланса на фоне вывода токсинов.
Это длительный процесс. Но длительность не является поводом для опасений, так как с каждым занятием будут ощущаться улучшения. Вам захочется продолжать и продолжать, чтобы получить лучшее самочувствие.
Правильное дыхание
Тренировки учат дышать ровно и эффективно. Физическая нагрузка укрепляет дыхательную мускулатуру.
Восстановительный тренинг с эспандером Доктора в отношении дыхательной системы может выглядеть следующим образом:
- Чередование низкоинтенсивных с высокоинтенсивными тренировками. Дыхательную систему стоит развивать в обоих режимах;
- Отказ от интенсивных тренировок после болезней или операций. Только легкая нагрузка с незначительным повышением скорости дыхания. После выздоровления от воспаления легких, например, нагружать травмированный орган нужно очень осторожно. Нагрузка должна увеличиваться плавно;
- Тренировки на свежем воздухе. Тренинг на природе, в лесу, возле моря или других водоемов полезен не только для легких, но и для эмоционального состояния в целом.
Для развития дыхания также можно использовать тренировочную маску. Но только в том случае, если ваша дыхательная система полностью здорова.
Продление жизни
Болезни сердечно-сосудистой системы – это смертельный фактор для большинства из нас. Именно на проблемы с сердцем и сосудами нужно направить максимум внимания.
Тренировки с эспандером Доктор укрепят сердечно-сосудистую систему благодаря следующим факторам:
- Сосуды приходят в тонус. У абсолютного большинства мужчин и женщин сосуды в гипотонусе из-за малоподвижного образа жизни;
- Снижается нагрузка на сердце. Благодаря выведению из организма вредных веществ, общему улучшению здоровья;
- Уменьшается уровень стресса. Стресс является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановительный тренинг с эспандером Доктор снижает уровень стрессового гормона кортизола, что делает ваше сердце защищенным;
- Прокладываются новые сосуды. Конечно, новая аорта у вас не вырастет, но маленькие капилляры, снижающие нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему, появятся.
Тренировка сердца – это низкоинтенсивная, продолжительная работа. На высоком (выше 150 ударов в минуту) пульсе лучше не тренироваться, чтобы не навредить.
Как тренироваться с эспандером Доктор
Перед вами универсальная программа для новичка, который хочет восстановить общее здоровье.
Эта схема подойдет каждому читателю, у которого нет существенных заболеваний и травм, над которыми нужно работать индивидуально.
Тренировочные программы с эспандером Доктора
Программа № 1
|
Упражнение |
Повторения |
Отдых после упражнения в секундах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
12 |
90 |
|
Разведение рук перед собой |
10 |
60 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
10 |
60 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
10 |
- |
Начинаем с очень коротких тренировок.
Программа №2
|
Упражнение |
Повторения |
Отдых после упражнения в секундах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
12 |
90 |
|
Разведение рук перед собой |
10 |
60 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
10 |
60 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
10 |
60 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
12 |
- |
Программа №3
|
Упражнение |
Повторения |
Отдых после упражнения в секундах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
12 |
90 |
|
Разведение рук перед собой |
10 |
60 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
10 |
60 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
10 |
60 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
12 |
60 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
12 |
- |
Постепенно добавляем новые упражнения.
Программа №4
|
Упражнение |
Повторения |
Отдых после упражнения в секундах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
12 |
90 |
|
Разведение рук перед собой |
10 |
60 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
10 |
60 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
10 |
60 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
12 |
60 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
12 |
60 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
8 |
- |
Программа №5
|
Упражнение |
Повторения |
Отдых после упражнения в секундах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
12 |
90 |
|
Разведение рук перед собой |
10 |
60 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
10 |
60 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
10 |
60 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
12 |
60 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
12 |
60 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
8 |
60 |
|
Становая тяга с Доктором |
15 |
- |
Программа №6
Разделяем программу на 2 тренировочных дня и добавляем подходы – выполнение упражнения повторно после того, как вы сделали его в первый раз.
День 1
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
2 |
15 |
60 |
2 |
|
Разведение рук перед собой |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
2 |
10 |
45 |
- |
День 2
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с эспандером Доктор |
2 |
10 |
60 |
2 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
2 |
10 |
45 |
2 |
|
Становая тяга с Доктором |
2 |
15 |
60 |
- |
Программа №7
Наращиваем количество подходов в большинстве упражнений.
День 1
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Разведение рук перед собой |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
3 |
10 |
45 |
- |
День 2
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с эспандером Доктор |
3 |
10 |
60 |
2 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
2 |
12 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Становая тяга с Доктором |
3 |
15 |
60 |
- |
Программа №8
День 1
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Разведение рук перед собой |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
3 |
10 |
45 |
- |
День 2
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с эспандером Доктор |
3 |
10 |
60 |
2 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Становая тяга с Доктором |
3 |
15 |
60 |
- |
Программа №9
Добавляем новые упражнения.
День 1
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Разведение рук перед собой |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой |
2 |
12 |
45 |
- |
День 2
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с эспандером Доктор |
3 |
10 |
60 |
2 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Становая тяга с Доктором |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Отведение ноги с эспандером в сторону |
2 |
12 |
60 |
- |
Программа №10
День 1
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с эспандером Доктора |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Разведение рук перед собой |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Тяга эспандера в наклоне |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Обратные скручивания с эспандером |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой |
3 |
12 |
45 |
- |
День 2
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с эспандером Доктор |
3 |
10 |
60 |
2 |
|
Сгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Разгибание рук с эспандером стоя |
3 |
12 |
45 |
2 |
|
Жим эспандера перед собой стоя |
3 |
10 |
45 |
2 |
|
Становая тяга с Доктором |
3 |
15 |
60 |
2 |
|
Отведение ноги с эспандером в сторону |
3 |
12 |
60 |
- |
Комментарии к программам:
- Тренируемся от 2 до 4 раз в неделю. Количество тренировок определяется на основе собственных ощущений;
- Одну программу допустимо выполнять от 1 до 10 раз. Если следующая дается слишком тяжело, то выполняем предыдущую до тех пор, пока она не станет слишком легкой;Акцент на правильной технике, а не скорости прогресса. Не нужно добавлять новые упражнения или подходы в ущерб технике;
-
Выбирайте самостоятельно где остановиться. Вы можете прогрессировать дальше таким же образом, который показан в этих программах. Но для большинства тренировок по 10 программе будет достаточно, чтобы постепенно улучшать свое здоровье.
