Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.
В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.
Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.
Ниже приведена подборка упражнений с эспандером для тренировки ног.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение. Дыхание равномерное.
Этап №2. Приставными шагами движемся влево до конца отмерянного вами отрезка.
Этап №3. Начинаем движение вправо.
Этап №4.
Этап №5. Доходим до конца отмерянного вами отрезка. Начинаем движение в обратную сторону.
Проход в левую и правую сторону считается за одно повторение.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет прокачать все мускулы низа тела и укрепить мышцы ног для серьезных физических нагрузок.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отводим таз назад, выполняем приседание.
Этап №3. На выдохе встаем из приседа и отводим левую ногу в сторону.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет сделать акцент на проработке проблемных зон – внешней и внутренней части бедра, а также проработать ноги и ягодицы.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отводим таз назад, выполняем приседание.
Этап №3. На выдохе встаем из приседа, отводим правую ногу в сторону.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет сделать акцент на проблемные зоны, коими являются внешняя («ушки») и внутренняя (жир между ногами) часть бедра, а также проработать крупные мускулы низа тела.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отводим одну ногу назад. В конечной точке задерживаемся на полсекунды, напрягаем ягодичные мышцы.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра без подключения квадрицепсов.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отводим таз назад, спина прямая и чуть прогнутая. Выполняем приседание.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет проработать все крупные мышцы низа тела, улучшить внешний вид ног и ягодиц.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе согнутую в коленном суставе ногу отводим назад и вверх.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра без проработки квадрицепсов. Это упражнение с эспандером для ног поможет девушкам с переразвитыми квадрицепсами.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отводим левую ногу в сторону
Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет сделать акцент на внешней и внутренней части бедра, которые являются проблемной зоной большинства девушек, а также проработать все мускулы низа тела.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе отрываем таз от земли, поднимаем попу вверх. В конечной точке задерживаемся на полсекунды, сокращаем мышцы ягодиц.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет сделать акцент на ягодичных мышцах, улучшить форму попы.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе растягиваем резинку перед собой.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет проработать всю толкающую группу мышц, ускорить сжигание жира на руках.
Цель:
Техника:
Этап №1. Начальное положение.
Этап №2. На вдохе правую руку «тянем» вверх до предела.
Этап №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Количество повторений:
Выполнение данного упражнения с эспандером для ног позволяет проработать мышцы рук и плеч, ускорить локальное жиросжигание.
Все «парные» упражнения с эспандером для ног необходимо выполнять обеими ногами.
Так может выглядеть ваш комплекс упражнений с эспандером для ног:
День №1
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах между подходами |
Отдых в минутах между упражнениями |
Ходьба с эспандером |
3 |
10 |
60 |
2 |
Приседание+отведение ноги влево |
12 |
60 |
2 |
|
Приседание+отведение ноги вправо |
3 |
12 |
60 |
2 |
Растяжение эспандера перед собой |
5 |
12 |
45 |
2 |
Растяжение рук с эспандером |
5 |
12 |
45 |
2 |
Отведение ноги назад |
3 |
12 |
60 |
2 |
Приседание с эспандером для ног |
3 |
12 |
60 |
- |
День №2
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах между подходами |
Отдых в минутах между упражнениями |
Ходьба с эспандером |
3 |
10 |
60 |
2 |
Приседание+отведение ноги влево |
3 |
12 |
60 |
2 |
Приседание+отведение ноги вправо |
3 |
12 |
60 |
2 |
Отведение ноги назад |
3 |
12 |
60 |
2 |
Отведение ноги на четвереньках |
3 |
12 |
60 |
2 |
Отведение ноги в сторону на четвереньках |
3 |
12 |
60 |
2 |
Ягодичный жим |
3 |
12 |
60 |
- |
Подробнее о том, как составлять тренировочные программы с эспандером для ног, читайте здесь.
Регистрация пользователя