Современная вариативность резиновых эспандеров позволяет тренировать все мышечные группы в любых условиях, даже дома. Особую популярность эспандеры для ног получили среди женщин. Зачастую им проще потренироваться дома, нежели идти в тренажерный зал. В этой ситуации всевозможные ленты станут по-настоящему полезным и нужным тренировочным аксессуаром.

Не секрет, что девушек интересуют, прежде всего, мышцы ног. Это верно и с эстетической, и с физиологической точки зрения. Низ тела – это самая обширная мышечная группа. Тренинг ног тратит наибольшее количество калорий. То есть, с помощью ударных тренировок ног вы сможете создать дефицит энергии в течение суток и тем самым похудеть. Кроме того, эспандеры создают анаэробную нагрузку, что позволит вам привести в тонус низ тела, ведь недостаточно просто похудеть без соответствующей тренировки мышц.

Одним из самых популярных аксессуаров в контексте вышеуказанной цели можно смело назвать универсальный эспандер, который довольно часто называют эспандером для ног.

Что такое эспандер для ног

Данная вариация резинового эспандера выделяется среди других аналогов наличием множества петель разного натяжения, что идеально подходит для тренировок дома, когда у вас нет дополнительных отягощений. Благодаря такому ассортименту петель вы можете менять коэффициент нагрузки и регулярно прогрессировать.

В комплект эспандера для ног так же входит набор рукоятей, которые крепятся на нестандартные места. С помощью таких простых аксессуаров можно прицельно нагружать определенные мышечные сегменты в сугубо изолирующем формате. Грубо говоря, вы сможете сымитировать блочные тренажеры.

Особенности эспандера для ног

Главная особенность такого тренажера – его многофункциональность. Несмотря на то, что за ним закрепилось название «эспандера для ног», он отлично подходит для тренировок всего тела. Во многом благодаря такому свойству спрос на данный тренажер превышает спрос на все его аналоги, в том числе на петли TRX.

Тренируем мышцы ног с универсальным эспандером

Существует множество видов всевозможных упражнений, которые можно выполнять с таким тренировочным аксессуаром. Мы остановимся только на паре по-настоящему эффективных движений, которые обладают идеальной биомеханикой и при этом не требуют длительного обучения двигательному стереотипу.

  • Фронтальные приседания с эспандером

Классические приседания со штангой требуют длительного и напряженного обучения. Это связано с тем, что отягощение (штанга) удерживается на спине, что для человека является противоестественным движением. Из-за данного фактора во время приседания таз с трудом отходит назад, а спина прогибается под весом штанги.

Чтобы избавиться от такого недостатка биомеханики нужно всего лишь переместить отягощение в руки и тем самым изменить направление векторов нагрузки. Теперь рабочая плоскость находится спереди, вследствие чего легко садиться в полный присед без перегибов в поясничном отделе. Кроме того, в данном варианте легче удерживать верное положение ступней и кистей.

Однако фронтальное приседание со штангой на груди сложно выполнять ввиду неудобного положения снаряда и его удержания, особенно девушкам. Именно поэтому фронтальный вариант такого упражнения не пользуется популярностью на любительском уровне.

Все это легко изменить с помощью эспандера для ног. Обратите внимание на иллюстрацию. В стартовой позиции нужно встать на эспандер ногами, расставив ступни немного шире плеч. Рукояти удерживаются на согнутых и поднятых вверх руках. Спина прогнута, а таз напряжен.

Медленно опуститесь вниз до касания мышц бедра с икрами. Сразу же поднимитесь наверх. Старайтесь удерживать эспандер таким образом, чтобы ленты были перпендикулярны полу в течение всей амплитуды движения.

В отличие от штанги здесь вам не нужно выгибаться, дабы создать опору для удержания штанги на груди. Вы можете прогнуть ее естественным образом и сосредоточить внимание на работе мышц ног.

  • Жим одной ногой с эспандером

Наверняка вам известно упражнение – жим ногами. Оно выполняется в специальном тренажере, который имеет ряд недостатков. Он не учитывает индивидуальное строение тела и длину конечностей человека, вследствие чего векторы нагрузки могут отличаться от естественных, что негативно повлияет на эффективность упражнения.

В варианте с эспандерами такой недостаток отсутствует. Займите стартовую позицию, указанную на иллюстрации. Обратите внимание на то, как удерживаются рукояти.

Жимовое движение должно сопровождаться ментальным статическим напряжением ягодичной мышцы. В конце движения можете немного поднять ногу, дабы в большей степени нагрузить бицепс бедра.

Важный нюанс: выпрямленная нога и торс должны образовывать одну единую линию.

Выполните все повторения одной ногой, и затем переключитесь на другую. Выполнять такое упражнение с аналогичными тренировочными аксессуарами вполне возможно, но при этом сложнее и что менее важно – не так удобно.

Итоги

Комбинируйте эти два упражнения в контексте одной тренировки, и вы сможете полноценно развить мышцы ног. Также рекомендуем добавить упражнения для голени. В другие дни вы можете использовать универсальный эспандер для тренировки остальных мышц, например торса.