Тренировки для пожилых с эспандером Доктора – это шанс вернуть здоровье и начать новую жизнь. Эспандер «Домашний доктор» станет вашим незаменимым помощником в деле сохранения физического и душевного здоровья.

Как работает эспандер Доктор

Отсутствие здоровой физической активности – одна из главных проблем 21 века. Наш организм не приспособлен к:

  • Отсутствию движения. Малоподвижный образ жизни, который считают нормальным большинство людей в возрасте от 40 лет, вовсе не является таковым. Привычка оценивать понятие «норма» по действиям большинства всегда лишает нас счастья. Человеческий организм не готов к жизни в цивилизации. Поэтому так много болезней при постоянном росте уровня медицины;
  • Избыточной, неправильной физической активности. Среди людей старшего поколения распространены такие выражения: «Да зачем нужны эти тренировки?! Вон на дачу съездим, картошку выкопаем, и будем здоровы!». Но движения должны быть правильными. Подобная физическая работа чаще не укрепляет, а изнашивает тело.

Необходим баланс. Движение должно присутствовать в вашей жизни, но не быть избыточным. Такой баланс достигается благодаря тренировкам с эспандером Доктор.

Тренировки для пожилых с эспандером Доктора фото

Правильные тренировки с Доктором для пожилых

Тренировки для людей старшей возрастной группы основаны на принципе кинезитерапии.

Кинезитерапия – это лечение движением.

Все упражнения должны лечить. Это главная цель ваших тренировок.

Для этого пользуемся следующими правилами:

  • Изучаем технику упражнений. Только правильная техника позволяет вылечиться. Следует взять несколько занятий у тренера или специалиста в центре кинезитерапии. При наличии заболеваний обязательна консультация с врачом;
  • Индивидуальность лечения и тренировок. В зависимости от личных проблем, подбираем разные упражнения и интервал занятий. Количество тренировок зависит от возраста и физического состояния. К примеру, в 50-60 лет можно тренироваться от 2 до 4 раз в неделю. В 70-80 – 1-3 раза, по самочувствию;
  • Создаем правильные мыслеформы. «С каждым повторением я становлюсь здоровым человеком», «Каждая тренировка улучшает мое самочувствие» – примерно такие фразы стоит прокручивать у себя в голове во время, до и после тренировки. Важно не только ЧТО, но и КАК вы делаете;
  • Только главные упражнения. Нет необходимости в использовании множества различных движений. Специфические упражнения могут понадобиться только для лечения определенных травм. Перед их использованием нужна консультация с доктором;
  • Постепенно втягиваемся в тренировки. Не нужно переусердствовать на первых занятиях. Это ошибка, которая выключает мотивацию у большинства начинающих;
  • Отслеживайте свое самочувствие. Консультируйтесь с грамотным специалистом, если чувствуете, что что-то идет не так. Консультацию важно получить еще до начала занятий. К примеру, эспандер Доктор может помогать восстанавливаться после переломов. Но его эффективность зависит от фазы заболевания. Подключение эспандера на 2 месяца раньше положенного срока ЗАМЕДЛИТ восстановление на 50%. Тогда как своевременные тренировки ускорят его на те же 50%, а то и больше. Важно не просто тренироваться с эспандером но и делать это правильно;
  • Восстановление и сохранение здоровья – это комплексные мероприятия. Задумайтесь о здоровом питании и режиме сна. Они существенно повысят эффективность тренинга;
  • Обратите внимание на стресс. Избавьтесь от максимального количества источников стресса. Это сохранит здоровье и подарит силы для его восстановления.

Предотвращение болезней тренировками

Чем раньше начинаем тренироваться, тем более длительная и качественная жизнь нас ожидает.

Выражение «Здоровье нужно беречь смолоду» известно всем. Но как редко мы к нему прислушиваемся. И как горько жалеем потом…

Но начать никогда не поздно. Пока вы живы, все можно исправить. Да, благодаря правильным тренировкам и образу жизни в 65 лет можно выиграть дополнительные 5 лет качественной жизни, а не 25, как при занятиях с 20 лет. Но это все равно огромный результат. Нужно жить, а не доживать свою жизнь, ссылаясь на возраст.

Правильные тренировки способны предотвратить или отсрочить приближение следующих заболеваний:

  • Инфаркты и инсульты. Самая распространенная причина смерти вообще. Сердечно-сосудистые заболевания убивают порядка 75% людей в возрасте от 40 лет. Занятия с эспандером и правильный образ жизни тонизируют сосуды, укрепляют сердце, препятствуют образованию тромбов. Сейчас сердечно-сосудистые заболевания серьезно молодеют из-за возросшего уровня стресса у городского жителя. Компенсирующий механизм в виде физкультуры и правильного образа жизни просто незаменим;
  • Онкологические заболевания. Тренировки и здоровый образ жизни снижают риск заболеть онкологией. Это вторая эпидемия мирового масштаба после сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Проблемы нервного характера. Работа с эспандером снижает уровень стрессовых гормонов в крови. Тренировки помогают переключиться с повседневных забот на новый тип активности. Различные защемления, которые угнетают нервную систему, также можно вылечить правильными тренировками с эспандером «Домашний доктор»;
  • Любые заболевания тела. Тренировки для пожилых с эспандером Доктора – это укрепление иммунной системы. С возрастом человек проще подхватывает различные болячки, которые со временем становятся хроническими. Можно лечить последствия заболеваний, стараться предотвратить каждое. Но эффективнее укрепить иммунную систему, чтобы организм защищал себя самостоятельно;
  • Заболевания духа. Тренировки развивают самодисциплину, прокачивают силу воли. Во время занятий через организм прокачивается огромное количество кислорода. Вырабатываются гормоны удовольствия, которые помогают трезво мыслить и быть в хорошем настроении.

Кинезитерапия как дополнение к медицине

Не стоит считать, что при лечении движением нужно отказываться от стандартной медицинской помощи. Оптимальный вариант – совмещение с постепенным смещением в сторону кинезитерапии.

Фармакология необходима в качестве поддерживающего средства, без которого может наступить ухудшение состояния.

Лечение и предотвращение болезней делится на 2 типа терапии:

  1. Устранение симптомов заболевания. Иногда проявление симптомов провоцирует развитие причины. Таблетки и стандартное медикаментозное лечение чаще устраняют симптом. Лечение заканчивается, а симптомы возвращаются. Это выгодно фармацевтическим компаниям. Вкладывать деньги в разработку лекарств, которые будут лечить причину (а иногда это просто невозможно, если причиной является неправильный образ жизни), – занятие малоприбыльное. На устранении симптомов зарабатываются миллиарды;
  2. Ликвидация причины. Мало кто задумывается о том, почему у него возникло то или иное заболевание. Но у всего есть причина. И если докопаться до нее, то можно не только избавиться от болезненных симптомов, но и вернуть здоровье в тот вид, которым оно было 5, 10 или даже 30 лет назад. Этим занимается кинезитерапия. Доктор разбирается в причинах ваших заболеваний, и назначает лечение движением. Эспандер «Домашний доктор» является средством для эффективной кинезитерапии.

Лечение симптомов – мероприятие малоэффективное и затратное. Но к собственному здоровью нужно подходить с умом. Не стоит воспринимать лечение движением как жесткую альтернативу современной медицины. Речь о дополнении с постепенным переходом к здоровью.

Тренировки для пожилых с эспандером Доктора

Не нужно верить в халяву

Тренировки с эспандером для сохранения и возвращения здоровья – это не халява.

Из каждого рекламного окна к нам поступают предложения о том, как укрепить здоровье, вернуть молодость и ничего не делать при этом.

Мошенники используют человеческую жадность, манипулируют инстинктом самосохранения, чтобы отобрать последние деньги и здоровье у стареющего человека.

Работа с тренажером «Домашний доктор» станет приятным досугом, если настроить свое тело и мысли правильно.

Но это труд тела и ума. К каждому упражнению необходимо подходить с умом. Перед началом занятий нужно получить консультацию специалиста, изучить технику движений.

И регулярно выполнять упражнения, сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.

Речь не о халяве. Но усилия того стоят.

Тренировочные программы с эспандером для пожилых

Перед вами общая программа, которая подойдет большинству людей в возрасте от 40 лет. Это тренировка с основными упражнениями и облегченные вариант кругового тренинга.

Но эту систему стоит корректировать самостоятельно (лучше – со специалистом в центре кинезитерапии или спортивным доктором), в зависимости от своих физических возможностей и заболеваний.

К примеру, бег на месте эффективнее заменить прыжками через скакалку. Но с проблемными коленными суставами этого делать не стоит. Сперва лечим колени, и только затем добавляем скакалку.

Относитесь к этой программе, как к базе, которую стоит попробовать, и изменять по собственным ощущениям.

Тренировки № 1-6

Первый тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Имитация подтягиваний с эспандером

8

90

Приседания с эспандером

10

90

Разведение эспандера перед собой на уровне груди

8

-

Первый тренировочный день легче второго. Первая тренировка является условно легкой. Вторая – условно тяжелой.

Второй тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Круг №

Выпады с эспандером

6 на каждую ногу

45

1

Тяга эспандера в наклоне

5

45

Жим эспандера стоя перед собой

5

90

Выпады с эспандером

6

45

2

Тяга эспандера в наклоне

5

45

Жим эспандера стоя перед собой

5

-

Выполняем мало повторений, чтобы не перегрузить себя в первые дни.

Тренируемся от 2 до 4 раз в неделю, в зависимости от самочувствия. Молодые люди в возрасте до 40 лет, которые работают над предотвращением болезней в старости, могут тренироваться по таким программам 5-6 раз в неделю.

Тренировки № 7-12

Немного увеличиваем нагрузку

Первый тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Имитация подтягиваний с эспандером

8

90

Приседания с эспандером

10

90

Разведение эспандера перед собой на уровне груди

8

90

Сгибание рук перед собой стоя

8

-

Добавляем новое упражнение.

Второй тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Круг №

Выпады с эспандером

8

45

1

Тяга эспандера в наклоне

6

45

Жим эспандера стоя перед собой

6

90

Выпады с эспандером

6

45

2

Тяга эспандера в наклоне

6

45

Жим эспандера стоя перед собой

6

-

Увеличиваем количество повторений.

Тренировки № 13-18

Первый тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Имитация подтягиваний с эспандером

8

90

Приседания с эспандером

10

90

Разведение эспандера перед собой на уровне груди

8

90

Сгибание рук перед собой стоя

8

90

Разгибание рук из-за спины стоя

8

-

Добавляем новое упражнение для рук.

Второй тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Круг №

Выпады с эспандером

10

45

1

Тяга эспандера в наклоне

8

45

Жим эспандера стоя перед собой

8

90

Выпады с эспандером

10

45

2

Тяга эспандера в наклоне

8

45

Жим эспандера стоя перед собой

8

-

Вновь наращиваем количество повторов.

Тренировки № 19-24

Первый тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Имитация подтягиваний с эспандером

8

90

Приседания с эспандером

10

90

Разведение эспандера перед собой на уровне груди

8

90

Сгибание рук перед собой стоя

8

90

Разгибание рук из-за спины стоя

8

90

Обратные скручивания с эспандером

10

-

Добавляем упражнение на пресс.

Второй тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Круг №

Выпады с эспандером

10

45

1

Тяга эспандера в наклоне

8

45

Жим эспандера стоя перед собой

8

90

Выпады с эспандером

10

45

2

Тяга эспандера в наклоне

8

45

Жим эспандера стоя перед собой

8

90

Выпады с эспандером

10

45

3

Тяга эспандера в наклоне

8

45

Жим эспандера стоя перед собой

8

-

Добавляем третий круг.

Тренировки № 25-30

Первый тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Имитация подтягиваний с эспандером

10

90

Приседания с эспандером

12

90

Разведение эспандера перед собой на уровне груди

10

90

Сгибание рук перед собой стоя

10

90

Разгибание рук из-за спины стоя

10

90

Обратные скручивания с эспандером

12

90

Добавляем повторения.

Второй тренировочный день

Упражнение

Повторения

Отдых в секундах после упражнения

Круг №

Выпады с эспандером

12

45

1

Тяга эспандера в наклоне

10

45

Жим эспандера стоя перед собой

10

90

Выпады с эспандером

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

10

45

Жим эспандера стоя перед собой

10

90

Выпады с эспандером

12

45

3

Тяга эспандера в наклоне

10

45

Жим эспандера стоя перед собой

10

-

Увеличиваем количество повторов.

Тренировки для пожилых фото

Комментарий к программе

Плавно увеличиваем количество повторов, добавляем новые упражнения. Тренировочные дни можно повторять не по 3 раза (как в нашем примере), а больше, если того требует самочувствие.

В период любых острых заболеваний тренировки запрещены.