Восстановительный тренинг с эспандером Доктора основан на кинезитерапии – науке о лечении движением. Сегодня мы расскажем о том, как эспандер Доктора может помочь вам при восстановлении разных систем организма.

Что даст мне эспандер Доктор

Тренировки позволят улучшить работу следующих систем организма:

  • Нервная система. Тренировки с эспандерам лечат от хронического переутомления. Особенно актуально для людей, в жизни которых много умственного или просто монотонного труда. Смещение акцента на физическую активность создает мощный импульс для восстановления ЦНС;
  • Костно-мышечный аппарат. Профилактика и лечение любых мышечных зажимов. Восстановление после переломов;
  • Суставы и связки. Лечение движением больных связок и суставов. Возвращение к нормальной жизни после операций;
  • Лимфатическая система. Вывод из организма вредных веществ. Токсины могут накапливаться в теле десятилетиями. Часто человек скидывает свои плохие состояния на старение организма. Но организм не столько постарел, сколько забит кучей вредных веществ;
  • Дыхательная система. Тренировки повышают эффективность каждого вдоха и снижают вероятность любых болезней органов дыхания;
  • Сердце и сосуды. Гиподинамия – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. От проблем с сердцем и сосудами умирает более 75% людей в возрасте от 45 лет. Второй причиной является стресс, который также лечится тренировками

Разберемся с каждым параметром восстановления подробнее.

Восстановительные тренировки фото

Восстановление нервной системы с эспандером Доктор

Восстановление нервной системы – это задание, с которым может справиться каждый.

Суть в отвлечении внимания на новое занятие. Тренировки помогают сместить фокус на новый вид активности. Благодаря этому эффекту становится проще вернуться к привычным делам с большей энергетикой.

Тренировка меняет мысли в вашей голове, и от этого эффект отдыха возрастает на порядок. То есть за час работы с эспандером вы чувствуете, будто отдохнули на 10 часов!

Для полноценного отдыха стоит чередовать эспандер с пассивным отдыхом.

Восстановление нервной системы понадобится двум группам лиц:

  1. Людям, которые просто устали от рутинной жизни. Эспандер Доктора добавляет новых эмоций, запускает работу всех систем организма и придает желание менять свою жизнь;
  2. Мужчинам и женщинам, страдающим от переутомления или перетренированности. Изношенная нервная система лечится простыми тренировками в удовольствие. При перетренированности следует начинать занятия в облегченном режиме.

Подлечить нервную систему можно в домашних условиях. Специалист, безусловно, не навредит. Но при восстановлении ЦНС нет опасности усугубить ситуацию, если заниматься правильно.

5-10 минут тренировок 3-4 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки. Акцент на удовольствие от процесса. Это сильно укрепляет организм.

Лечение движением

Восстановительный тренинг с эспандером Доктора при повреждении мышц, костей, связок и суставов – это не то, чем следует заниматься самостоятельно.

Кинезитерапия может как лечить, так и калечить.

Во втором случае речь об имитации лечении движением.

Кинезитерапия – это всегда индивидуальный подход.

С вашей проблемой должен разобраться врач, изучив всю историю болезни. Нужно подобрать комплекс упражнений и проследить за тем, чтобы техника выполнения была идеальной.

К примеру, приседания с правильной техникой могут улучшать состояние коленных суставов. Но если выводить колени вперед и вставать на носки в нижней фазе движения, то такие приседания навредят здоровью коленей.

Эспандер Доктор – отличное средство для восстановления после травм. Но перед использованием необходимо получить теоретические и практические наставления грамотного специалиста. Иначе все может извернуться так, что тренировки лишь навредят здоровью.

Очищение лимфы

На загрязнение лимфатической системы могут указывать следующие симптомы:

  • Высыпания на коже;
  • Неприятный запах пота;
  • Отеки и лишний вес;
  • Ощущение тяжести, постоянная усталость;
  • Трудно вставать по утрам. Неприятные симптомы в виде головной боли или подташнивания именно утром;
  • Постоянный насморк или кашель. Симптомы могут свидетельствовать о других заболеваниях, но если они протекают много лет и без других побочных явлений, то часто дело в банальном загрязнении лимфы.

Очищение лимфатической системы с помощью эспандера Доктор – это:

  1. Тренировки с низкой интенсивностью. Мускулы не нужно перегружать, это не является целью тренировок;
  2. Большое количество повторений. Сопротивление используем минимальное, но делаем ставку на большое количество повторений;
  3. Постепенное увеличение длительности занятий. Для очистки лимфатической системы необходимо как можно больше потеть. Этого не добьешься в формате коротких тренировок. Начинаем с 5-10 минут и плавно добираемся до 60-90. Тренировки в течение 90 минут оптимальны для очистки лимфы;
  4. Разнообразие упражнений. Бесполезные движения не делаем, но подбираем максимум разнообразных упражнений на большие мышечные группы.

Важно пить много чистой воды и не забывать о соли.

Очистка лимфатической системы – это нормализация водно-солевого баланса на фоне вывода токсинов.

Это длительный процесс. Но длительность не является поводом для опасений, так как с каждым занятием будут ощущаться улучшения. Вам захочется продолжать и продолжать, чтобы получить лучшее самочувствие.

Правильное дыхание

Тренировки учат дышать ровно и эффективно. Физическая нагрузка укрепляет дыхательную мускулатуру.

Восстановительный тренинг с эспандером Доктора в отношении дыхательной системы может выглядеть следующим образом:

  • Чередование низкоинтенсивных с высокоинтенсивными тренировками. Дыхательную систему стоит развивать в обоих режимах;
  • Отказ от интенсивных тренировок после болезней или операций. Только легкая нагрузка с незначительным повышением скорости дыхания. После выздоровления от воспаления легких, например, нагружать травмированный орган нужно очень осторожно. Нагрузка должна увеличиваться плавно;
  • Тренировки на свежем воздухе. Тренинг на природе, в лесу, возле моря или других водоемов полезен не только для легких, но и для эмоционального состояния в целом.

Для развития дыхания также можно использовать тренировочную маску. Но только в том случае, если ваша дыхательная система полностью здорова.

Продление жизни

Болезни сердечно-сосудистой системы – это смертельный фактор для большинства из нас. Именно на проблемы с сердцем и сосудами нужно направить максимум внимания.

Тренировки с эспандером Доктор укрепят сердечно-сосудистую систему благодаря следующим факторам:

  1. Сосуды приходят в тонус. У абсолютного большинства мужчин и женщин сосуды в гипотонусе из-за малоподвижного образа жизни;
  2. Снижается нагрузка на сердце. Благодаря выведению из организма вредных веществ, общему улучшению здоровья;
  3. Уменьшается уровень стресса. Стресс является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановительный тренинг с эспандером Доктор снижает уровень стрессового гормона кортизола, что делает ваше сердце защищенным;
  4. Прокладываются новые сосуды. Конечно, новая аорта у вас не вырастет, но маленькие капилляры, снижающие нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему, появятся.

Тренировка сердца – это низкоинтенсивная, продолжительная работа. На высоком (выше 150 ударов в минуту) пульсе лучше не тренироваться, чтобы не навредить.

Восстановительный тренинг с эспандером Доктора

Как тренироваться с эспандером Доктор

Перед вами универсальная программа для новичка, который хочет восстановить общее здоровье.

Эта схема подойдет каждому читателю, у которого нет существенных заболеваний и травм, над которыми нужно работать индивидуально.

Тренировочные программы с эспандером Доктора

Программа № 1

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Приседания с эспандером Доктора

12

90

Разведение рук перед собой

10

60

Тяга эспандера в наклоне

10

60

Обратные скручивания с эспандером

10

-

Начинаем с очень коротких тренировок.

Программа №2

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Приседания с эспандером Доктора

12

90

Разведение рук перед собой

10

60

Тяга эспандера в наклоне

10

60

Обратные скручивания с эспандером

10

60

Сгибание рук с эспандером стоя

12

-

Программа №3

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Приседания с эспандером Доктора

12

90

Разведение рук перед собой

10

60

Тяга эспандера в наклоне

10

60

Обратные скручивания с эспандером

10

60

Сгибание рук с эспандером стоя

12

60

Разгибание рук с эспандером стоя

12

-

Постепенно добавляем новые упражнения.

Программа №4

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Приседания с эспандером Доктора

12

90

Разведение рук перед собой

10

60

Тяга эспандера в наклоне

10

60

Обратные скручивания с эспандером

10

60

Сгибание рук с эспандером стоя

12

60

Разгибание рук с эспандером стоя

12

60

Жим эспандера перед собой стоя

8

-

Программа №5

Упражнение

Повторения

Отдых после упражнения в секундах

Приседания с эспандером Доктора

12

90

Разведение рук перед собой

10

60

Тяга эспандера в наклоне

10

60

Обратные скручивания с эспандером

10

60

Сгибание рук с эспандером стоя

12

60

Разгибание рук с эспандером стоя

12

60

Жим эспандера перед собой стоя

8

60

Становая тяга с Доктором

15

-

Программа №6

Разделяем программу на 2 тренировочных дня и добавляем подходы – выполнение упражнения повторно после того, как вы сделали его в первый раз.

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером Доктора

2

15

60

2

Разведение рук перед собой

2

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

2

12

45

2

Обратные скручивания с эспандером

2

10

45

-

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Выпады с эспандером Доктор

2

10

60

2

Сгибание рук с эспандером стоя

2

12

45

2

Разгибание рук с эспандером стоя

2

12

45

2

Жим эспандера перед собой стоя

2

10

45

2

Становая тяга с Доктором

2

15

60

-

Программа №7

Наращиваем количество подходов в большинстве упражнений.

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером Доктора

3

15

60

2

Разведение рук перед собой

2

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

3

12

45

2

Обратные скручивания с эспандером

3

10

45

-

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Выпады с эспандером Доктор

3

10

60

2

Сгибание рук с эспандером стоя

2

12

45

2

Разгибание рук с эспандером стоя

2

12

45

2

Жим эспандера перед собой стоя

3

10

45

2

Становая тяга с Доктором

3

15

60

-

Программа №8

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером Доктора

3

15

60

2

Разведение рук перед собой

3

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

3

12

45

2

Обратные скручивания с эспандером

3

10

45

-

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Выпады с эспандером Доктор

3

10

60

2

Сгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Разгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Жим эспандера перед собой стоя

3

10

45

2

Становая тяга с Доктором

3

15

60

-

Программа №9

Добавляем новые упражнения.

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером Доктора

3

15

60

2

Разведение рук перед собой

3

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

3

12

45

2

Обратные скручивания с эспандером

3

10

45

2

Жим эспандера перед собой

2

12

45

-

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Выпады с эспандером Доктор

3

10

60

2

Сгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Разгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Жим эспандера перед собой стоя

3

10

45

2

Становая тяга с Доктором

3

15

60

2

Отведение ноги с эспандером в сторону

2

12

60

-

Программа №10

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером Доктора

3

15

60

2

Разведение рук перед собой

3

12

45

2

Тяга эспандера в наклоне

3

12

45

2

Обратные скручивания с эспандером

3

10

45

2

Жим эспандера перед собой

3

12

45

-

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Выпады с эспандером Доктор

3

10

60

2

Сгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Разгибание рук с эспандером стоя

3

12

45

2

Жим эспандера перед собой стоя

3

10

45

2

Становая тяга с Доктором

3

15

60

2

Отведение ноги с эспандером в сторону

3

12

60

-

Восстановительные тренировки с эспандером Доктора

Комментарии к программам:

  • Тренируемся от 2 до 4 раз в неделю. Количество тренировок определяется на основе собственных ощущений;
  • Одну программу допустимо выполнять от 1 до 10 раз. Если следующая дается слишком тяжело, то выполняем предыдущую до тех пор, пока она не станет слишком легкой;Акцент на правильной технике, а не скорости прогресса. Не нужно добавлять новые упражнения или подходы в ущерб технике;
  • Выбирайте самостоятельно где остановиться. Вы можете прогрессировать дальше таким же образом, который показан в этих программах. Но для большинства тренировок по 10 программе будет достаточно, чтобы постепенно улучшать свое здоровье.