Восстановление после травм, профилактика их появления, тренинг в пожилом возрасте – для всех этих видов тренировок подходит простой и в то же время эффективный тренировочный аксессуар – эспандер Доктора, более известный как «универсальный эспандер». За последние несколько лет он смог полностью изменить реабилитацию и восстановление различных травм мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Что такое эспандер Доктора?

Это нестандартный комплект трубчатых латексных лент, которые соединены единым карабином. Каждая лента обладает собственными рукоятями, что позволяет регулировать нагрузку за счет снятия трубок. На рынке спортивных аксессуаров и тренажеров давно существовали модели аналогичного формата, например резиновые ленты. Отличия кроются в целевой аудитории, на которую рассчитан эспандер Доктора.

Благодаря компактной конструкции, состоящей из нескольких трубок, у вас есть возможность разительно снижать коэффициент нагрузки. Кроме того, их длина не так велика, как в случае с резиновыми лентами, которые в большей степени подходят для силовых тренировок в качестве дополнения классических движений или же для замены штанг с гантелями.

Универсальный эспандер в свою очередь рассчитан на более изолированный тренинг с акцентированной нагрузкой. Именно поэтому его активно применяют для восстановления после различных травм или же после заболеваний, ухудшающих мышечную координацию. Также важно отметить, что сейчас физиотерапевты и врачи настоятельно рекомендуют купить эспандер Доктора пожилым людям для поддержания тонуса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Как использовать универсальный эспандер для восстановления

Методик применения эспандера в контексте данной тренировочной цели очень много, вследствие чего перечислить их все попросту невозможно. Кроме того, зачастую программа тренировок подбирается индивидуально в зависимости от травм и скорости восстановления. Поэтому мы лишь перечислим общие принципы, которые следует учесть. Также попутно расскажем о причинах, из-за которых физиотерапевты рекомендуют универсальный эспандер Доктора.

Любая травма ведет к мышечному дисбалансу, который проявляется не только в виде повреждения мышечных волокон, но и в виде потери нейромышечной иннервации. Проще говоря, ваша нервная система теряет способность полноценно сокращать мышечные клетки, а в случае существенной травмы с последующим восстановлением, ЦНС должна научить новые клетки сокращаться на 100%.

Наиболее эффективным способом восстановить функциональность мышц и суставов можно считать тетанус – непрерывное сокращение стрессового формата. Раньше для восстановления применяли негативные повторения, в которых делался акцент на эксцентрической фазе. Сейчас же от этого отказались ввиду того, что в негативах нужно использовать большой рабочий вес, что в свою очередь мешает полноценному восстановлению.

Универсальный эспандер Доктора идеально подходит для вышеописанной задачи, так как латексные ленты обладают постоянным коэффициентом натяжения, что и создает тетанус. Кроме того, с помощью такого аксессуара можно выполнять любой спектр упражнений под любым углом, так как вектор нагрузки всегда будет противоположен вашему движению.

Нельзя забывать о регуляции нагрузки и удобных рукоятях, что в сумме со всем вышеперечисленным делает данный эспандер одним из самых доступных и в то же время эффективных средств для восстановления.

Как тренироваться для восстановления

Универсальный эспандер может использовать регулярно – 2-3 раза в неделю по 30-45 минут для умеренных по нагрузке тренировочных сессий. В восстановительном тренинге главное научиться «чувствовать» рабочие мышечные группы, а для этого зачастую нужно использовать минимальный рабочий вес и пампинг.

Если вы травмировали какой-то определенный мышечный сегмент, и параллельно с этим продолжаете тренировать другие в прежнем силовом режиме, то необходимо снизить общий тренировочный тоннаж в течение недели, а освободившееся время уделить коротким тренировочным сессиям с универсальным эспандером.