GoFLEX тренажер обрел большую популярность благодаря своей многофункциональности. Его активно применяют в тренинге спины, груди и других больших мышечных массивов. Однако зачастую спортсмены забывают о мышцах кора, которые играют важную роль в общей тренированности человека. Мышцы живота, разгибатели спины, передние и задние зубчатые, косые мышцы живота и многие другие – все они участвуют практически во всех упражнениях независимо от целевой мышечной группы. К сожалению, натренировать их классическими упражнениями довольно сложно, чего не скажешь о тренинге с GoFLEX тренажерами.
Общие рекомендации
Мышцы кора необходимо тренировать не чаще одного раза в неделю, так как они получают нагрузку в любом анаэробном упражнении. Для их развития вы должны уделять им время для восстановления. Именно поэтому наиболее оптимально тренировать их всего лишь один раз в неделю. Уделите данному тренингу отдельный день.
Многофункциональные скручивания
Данное упражнение отлично нагружает пресс и подвздошно-поясничную мышечную группу. В стартовой позиции лягте на пол спиной. Согните ноги в коленях под прямым углом и разместите ступни на рукоятках GoFLEX, как это показано на иллюстрации. Руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.
Мощным контролируемым усилием мышц живота скрутите верхнюю часть торса. Вместе с этим немного разогните ноги, тем самым отодвинув рукоять GoFLEX от себя. В критической точке задержитесь на 2-3 секунды для максимально возможного статического сокращения мускулатуры. Далее медленно вернитесь в исходную позицию и сразу же приступайте к очередному повтору.
Старайтесь не давить руками на голову, так как это может повредить шейные мышцы. Середина спины на протяжении всего упражнения не отрывается от пола. Поднимается и скручивается лишь плечевой пояс. Мысленно представляйте, как тяните грудные мышцы к коленям, которые отдаляются из-за соответствующего движения.
Велосипед в GoFLEX тренажере
Велосипед – это одно из самых многофункциональных упражнений для мышц кора. Оптимальным вариантом является выполнение с помощью GoFLEX тренажера. Иные разновидности не обеспечивают столь высокую нагрузку для пресса и кора в целом.
В стартовой позиции примите упор лежа на прямых руках. Ноги просуньте в рукояти тренажера. Обратите внимание на иллюстрацию, петли находятся на уровне голеностопного сустава. Спина должна быть слегка прогнута. Взгляд направьте вниз.
Медленно подтяните к груди одно колено. Постарайтесь сохранить исходную позицию. Руки и торс должны образовывать прямой угол. Сразу же верните ногу обратно и выполните аналогичное движение другим коленом. Как только войдете в ритм, ускорьте темп работы.
Визуально данное упражнение напоминает велосипед, вследствие чего его назвали соответствующим образом. Ключевым фактором правильной техники является мысленная концентрация и сохранение равновесия. Если вы будете выполнять велосипед в быстром и неконтролируемом темпе, вся нагрузка уйдет в мышцы ног и рук. Для того чтобы нагрузить кор необходимо работать только прессом. Сделать это можно только при неподвижном торсе.
