В интернет-магазине можно купить петли для кроссфита от TRX, с ними сможете полноценно тренироваться по программе физической подготовки Грега Глассмана. Отличный способ держать тело в тонусе, быть выносливым и обладать по-настоящему функциональной силой. Огромным плюсом кроссфита является условный отказ от классических тренажерных залов и фитнес центров, что в свою очередь привлекает многих людей. Для тренировок в стиле кроссфита достаточно веса своего тела или же нескольких простых тренажеров, например – TRX.

Что такое TRX

Первоначально петли TRX создавались в качестве универсального переносного тренажера, занимающего минимум пространства. Их использовали многие государственные службы, в том числе армия, полиция и пожарные. Лишь недавно TRX стали повсеместно использоваться для тренировок на свежем воздухе, на даче, в поездке, или же дома.

Благодаря своей необычной конструкции и возможности выполнять нестандартные упражнения с уникальной биомеханикой TRX ремни быстро обрели спрос среди спортсменов кроссфита. Современная практика данного вида спорта вывела несколько наиболее эффективных способов использования лент TRX. Как правило, их применяют для подготовки к различным соревнованиям, так как данный вид нагрузки позволяет регулярно улучшать характеристики нервной системы и общую силовую подготовку спортсмена.

Преимущества использования TRX:

  • Доступная стоимость;
  • Огромный ассортимент возможных упражнений;
  • Мобильность тренажера;
  • Отсутствие требований к большому пространству для тренировок;
  • Отсутствие возможных травм благодаря умеренной нагрузке (вес тела).

Упражнения с TRX для кроссфита

1. Приседания на одной ноге

Как известно, в кроссфите огромную роль играет сила и силовая выносливость мышц ног. В данном виде спорта используется огромное количество движений и упражнений, которые косвенно или целенаправленно нагружают мускулатуру ног.

Для развития силы и силовой выносливости мышц ног необходимо приседать. С помощью петель TRX вы можете улучшить функциональность такого базового упражнения. Речь идет о приседаниях на одной ноге с наклоном торса назад. Такой вариант упражнения позволяет полноценно прорабатывать как переднюю, так и заднюю поверхность бедер, во многом благодаря отклонению туловища назад и смещению векторов нагрузки. Это недоступно при выполнении классических приседаний со штангой.

Вариант с одной ногой используется профессиональными атлетами, которым необходимо увеличить нагрузку. Новички могут приседать и на двух.

В стартовой позиции крепко обхватите TRX согнутыми руками на уровне груди и отклонитесь назад, как это показано слева на рисунке. Обратите внимание, атлет опирается только на одну ногу. Вторая выпрямлена в колене и выставлена вперед. Прогните позвоночник под естественным углом и медленно начните сгибать опорную ногу в области сустава. В нижней точке не задерживайтесь на длительное время. Сразу же начинайте обратный подъем вверх.

Важным условием правильной техники является перпендикулярность голени опорной ноги, что и показано на иллюстрации. В отличие от классических упражнений колено здесь не выходит вперед. Приседание осуществляется во многом за счет отвода назад таза и корпуса.

2. Приседание с прыжком

Существует еще один вариант приседаний в стиле кроссфита. Данный способ подразумевает участие сразу двух ног. Его главное отличие – наличие прыжка, что вносит плиометрику в биомеханику упражнения. Это совершенно иным образом стимулирует развитие мышечных волокон.

Техника выполнения аналогична прошлому варианту с одним лишь отличием. Подъем наверх осуществляется за счет взрывного усилия мышц ног и соответствующего прыжка. Не следует стараться прыгнуть как можно выше. Ваша задача – это распрямить ноги в коленных суставах и при этом на секунду оторваться от поверхности пола. Как вы видите, прыжок на иллюстрации довольно условен и сравним с прыжками на скакалке.

Рекомендуется выполнять такие приседания в памп-режиме, т.е. высокоинтенсивно на 15 и более повторений за один подход.

3. Подъем торса кверху с TRX

Помимо мышц ног в кроссфите необходимо обладать сильной спиной и плечами. Для этого спортсмены используют специализированное упражнение, которое можно выполнить только с TRX петлями.

В стартовой позиции возьмите рукояти TRX на вытянутые вперед руки. Точка крепления должна быть выше уровня головы. Расслабьте руки и позвольте туловищу отклониться назад. Это ваша стартовая позиция.

Мощным взрывным усилием поднимите руки вверх, как это показано на иллюстрации. Таким образом вы подтянете туловище кверху – в сторону точки крепления TRX. Новичкам можно слегка сгибать руки в локтях. Опытные спортсмены должны выполнять упражнение с прямыми руками, как это показано слева на картинке.

Данное упражнение отлично развивает координационные способности, ротаторные манжеты плеч, дельтовидные мышцы, и конечно же, мускулатуру спины. В кроссфите такой подъем торса используется во время подготовки к соревнованиям и во время каждодневных тренировок обыкновенного формата.