Как ни странно, но именно в пожилом возрасте человек вновь начинает ценить здоровье, вследствие чего уделяет много внимания всевозможным принципам здорового образа жизни. Одним из важнейших элементов здоровья являются физические нагрузки. Силовой тренинг для людей в возрасте не так полезен, как для молодых атлетов и новичков. Именно поэтому физиотерапевты не советуют посещать тренажерный зал пожилым, особенно при отсутствии какого-либо спортивного стажа в прошлом. Но в то же время, это вовсе не ставит крест на физической активности.

Простым и удобным вариантом тренинга для людей в возрасте можно смело назвать универсальный эспандер "Домашний доктор", также известный как латексный эспандер. На данный момент у него нет аналогов в контексте такого вида тренинга, что и объясняет столь огромный спрос на него.

Что такое эспандер Доктора?

Универсальным эспандером называют особый комплект латексных лент с креплениями с обоих сторон. Помимо этого они фиксируются вместе и при этом являются съемными, что позволяет регулировать нагрузку. Использовать их можно для нагрузки всех мышечных групп. В отличие от классических свободных весов или силовых тренажеров нагрузка здесь носит статодинамический характер без вертикального давления на позвонки.

Для начала достаточно будет одного эспандера для тренинга всего тела. Нагрузки здесь, несмотря на кажущуюся простоту, обладают существенным коэффициентом, вследствие чего подходят даже для тех, кто давно не новичок и поддерживает себя в форме.

Такая универсальность эспандера сделала его настоящим спасителем в контексте тренинга людей в возрасте. Простая конструкция, регуляция нагрузки, статодинамическая нагрузка и отсутствие риска травм – именно эти качества можно назвать ключевыми плюсами эспандера Доктора.

Особенности тренинга

Как известно, люди в возрасте страдают от различных заболеваний суставно-связочного аппарата и от остеохондроза, вследствие чего в тренинге должны полностью исключаться какие-либо осевые нагрузки. Свободные веса и большинство тренажеров сразу отходят на второй план. Универсальный эспандер легко заменяет их.

Тренировки должны быть объемными, и в меру силовыми. Оптимальный диапазон количества повторений: 12-15 и даже 20 в некоторых упражнениях. В таком формате тренинг полноценно иннервирует все мышечные ткани, и при этом не вредит суставам со связками.

Количество сетов за тренировку не должно превышать 4 на каждую мышечную группу. Рекомендуем использовать FullBody тренинг. Это схема, в процессе которой вы за одну сессию нагружаете все мышцы, тем самым вызывая обильную восстановительную реакцию, что особенно актуально в тренинге пожилых.

Также важно отметить, что «фул-бади» тренировки не перегружают мышцы обильным количеством упражнений и подходов, а также затрачивают меньше времени. Сумма всех этих факторов сделала данную схему тренинга наиболее оптимальной в контексте улучшения тонуса людей в возрасте.

Выбор упражнений

Отдавайте предпочтение изолирующим упражнениям. Их проще выполнять с эспандером Доктора и, кроме того, они менее губительны для суставно-связочного аппарата. Если говорить по существу, то щадящие для суставов тренировки – это ключевой элемент любой физической нагрузки в возрасте.

За основу можно взять комплекс из 5-6 упражнений, которые выполняются друг за другом в стиле супер-сетов или трисетов. Каждую тренировку можно брать разный набор движений, чтобы убить монотонность и скуку от тренировочного процесса.

На иллюстрации указаны наиболее простые и эффективные изолирующие движения, которые легко выполняются с универсальным эспандером. Освоить их технику довольно просто ввиду того, что работает здесь лишь один сустав.

В целом, можно сказать, что любые изолирующие движения подойдут для такого формата тренинга. Если же вы любите базовые упражнения, то можно добавлять одно такое движение в рамках одной тренировки.

Преимущества тренинга с эспандером

Казалось бы, изолирующие упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Да, безусловно, вы можете тренироваться так, однако продуктивность будет заметно ниже. Дело в том, что статодинамическая нагрузка с эспандерами более существенно вовлекает в работу мышечные волокна и центральную нервную систему человека за единицу времени, что особенно актуально для пожилых людей, организм которых положительно воспринимает физическую нагрузку довольно короткий промежуток времени.

Также эспандеры не вредят суставам и позвоночнику ввиду отсутствия осевых нагрузок. Не следует забывать и об практических плюсах эспандера Доктора. Комплект обладает небольшими размерами, вследствие чего его легко хранить и перевозить. Все это делает его наиболее оптимальным решением для тренинга людей в возрасте.