Универсальный трубчатый эспандер позволяет полноценно тренировать дельтовидные мышцы (плечи) без применения сторонних отягощений или другого спортивного инвентаря. В отличие от штанг и гантелей резиновые ленты обладают безопасной и анатомически верной биомеханикой, которая целенаправленно нагружает дельты без чрезмерного ущерба связкам и суставам.

На данный момент многие профессиональные атлеты используют различные виды резиновых эспандеров для отдельной тренировки дельтовидных мышц. Здоровье плечевых суставов играет ключевую роль в подавляющем большинстве видов спорта, вследствие чего такой метод тренировок стал наиболее востребованным.

Огромным плюсом данного тренировочного аксессуара можно считать его многофункциональность. Трубчатый эспандер подходит даже новичкам, причем независимо от пола и возраста. Помимо этого он отлично подходит для тренинга других мышечных групп, причем даже в домашних условиях.

Благодаря таким характеристикам универсальный эспандер стал рассматриваться в качестве доступного тренажера для полноценных домашних тренировок.

Биомеханика тренинга дельтовидных мышц

Плечевой сустав является самым подвижным в теле человека. Именно поэтому риск получения травмы возрастает в зависимости от выбранного типа тренировок и от вида отягощения.

В классическом варианте дельты тренируются при помощи гантелей небольшого веса. Рассмотрим в качестве примера подъем гантелей через стороны в наклоне – упражнение, которое активно включает в движение верхний сегмент мышц спины и заднюю дельтовидную в частности.

К сожалению, биомеханика упражнения довольно травмоопасна. Кроме того, эффективность данного упражнения ставится под сомнение практически всеми физиотерапевтами, особенно в последние 3-4 года. В критической точке движения вес отягощения подчиняется закону тяготения, и вектор его силы стремится перпендикулярно вниз. Это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и плечевые манжеты. Идеальная биомеханика предполагает вектор силы, направление которого максимально приближено к самой дельтовидной мышце.

Пример такого вектора изображен справа черно-белой стрелкой. В данном случае манжеты и сустав не перегружаются, что позволяет дельте работать на 100% без риска травмы. Однако создать данные биомеханические условия с гантелями невозможно. Некоторые атлеты сгибают руки в локтях, дабы максимально приблизить рабочий вектор к дельте, но при этом вы невольно выведете отягощение из рабочей плоскости, что опять же негативно скажется на биомеханике.

Идеальная биомеханика с эспандерами и лентами

Замена классических отягощений специализированными резиновыми эспандерами позволяет создать наиболее правильные биомеханические условия для выполнения безопасного и эффективного упражнения. Взгляните на иллюстрации. Сопротивление лент и вектор направления нагрузки задаете вы самостоятельно, выбирая точку опору. В упражнении на задние дельты перекрестное расположение эспандера полностью исключает перпендикулярно вниз направленную силу тяготения, и тем самым избавляет суставы и манжеты от чрезмерной нагрузки.

Движение становится анатомически верным, что разительно улучшает эффективность упражнения. Разницу заметит даже новичок. После использования универсального эспандера вы не захотите возвращаться к гантелям в контексте данного упражнения, так как классические снаряды будут создавать дискомфорт и боль.

Все три ключевых упражнения для дельтовидных мышц отлично заменяются специализированными движениями с эспандером. Это вы можете увидеть на иллюстрациях. Важно отметить, что биомеханика каждого движения становится гораздо лучше при применении эспандеров. Даже жим вверх (армейский жим) с лентами создает векторы нагрузки близкие по направлению к самим дельтам, в то время как классический жим с гантелями распыляет нагрузку в стороны, что чрезмерно нагружает мышцы-стабилизаторы и ротаторные манжеты плеч.