На данный момент тренажер GoFLEX известен практически каждому любителю спорта и активного образа жизни. Данные петли позволяют тренироваться как дома, так и в любом другом удобном месте. Общее количество возможных упражнений не поддается подсчетам. Существует огромное множество новых вариантов выполнения классических движений и точно такое же количество совершенно уникальных упражнений, которые можно выполнять только с GoFLEX.

Особенности тренажера GoFLEX

  • Мобильность тренажера;
  • Доступная цена;
  • Возможность тренировать все мышечные группы разными упражнениями и разными видами нагрузок;
  • Единственный тренажер для мышц кора.

Именно последний пункт выделяет тренажер GoFLEX среди всех других спортивных снарядов. Мышцы кора – это целый свод различных мышечных массивов, отвечающих за стабилизацию тела начиная позвоночником и заканчивая бедрами. Особенность данной группы мышц заключается в том, что она поддается нагрузке только в специализированных упражнениях. Работа с GoFLEX – это идеальный вариант для развития мышц кора.

Подъем туловища на одной ноге

Данное упражнение отлично развивает функциональную силу мышц кора. Выполнить его можно только в тренажере GoFLEX. В стартовой позиции обхватите рукояти петель и сведите прямые руки вместе, как это показано на рисунке. Спину прогните, а торс наклоните назад. Выпрямите одну ногу в колене и поднимите вверх, как это показано на иллюстрации. Обратите внимание, таз практически касается пола, а бедра строго параллельны друг другу.

Выполнение этого подъема осуществляется в три этапа: 1) Правильная стартовая позиция с опущенным тазом и поднятой ногой; 2) Подъем таза за счет подконтрольного усилия одной ноги и мышц живота; 3) Тяга торса кверху благодаря силе спины и секундное удержание в критической точке.

Иллюстрации наглядно демонстрируют все три шага. Они должны выполняться без пауз. Важным условием правильной техники является удержание на весу одной ноги. В третьем этапе движения старайтесь не помогать себе мышцами стоящей ноги, она служит всего лишь опорой. В верхней точке не забывайте мысленно напрягать мышцы спины и сводить лопатки.

Выполните все повторения с одной опорной ногой и лишь затем переходите к другой. Взгляд на протяжении всего упражнения должен быть направлен вверх.

Подъем коленей в наклоне

Возьмите рукоятки тренажера GoFLEX и выпрямите руки в локтях. Прогните спину и слегка наклонитесь вперед так, чтобы угол между торсом и полом стал примерно 60-65°. Обратите внимание на иллюстрацию, ноги, туловище и голова – это одна сплошная прямая линия. Старайтесь сохранять такое положение в течение всего упражнения.

Быстрым рывковым усилием поднимите колено вверх, стараясь сохранять в нем прямой угол. Руки и торс остаются неподвижными. В критической точке вы должны почувствовать напряжение, как в опорной, так и в рабочей ноге. После секундной паузы вернитесь в стартовую позицию. Сразу же начинайте новое повторение, но уже другой ногой.

Движения должны быть быстрыми, но в то же время подконтрольными. Старайтесь с каждым новым повтором ускоряться. Это позволит создать больше динамической нагрузки на мышцы кора в целом, и на ноги в частности.

Особенности тренинга с тренажером GoFLEX

Проводите такую функциональную тренировку в отдельный день. Можете дополнить ее одним классическим упражнением на пресс, например скручиваниями на полу.

При выполнении упражнений с тренажером GoFLEX необходимо акцентировать свое внимание на технике и на работе определенных мышечных групп. Подъемы коленей в наклоне можно выполнять бездумно, стараясь как можно выше задрать колени, однако это будет не так эффективно, как подконтрольная работа мышцами кора.

Учитесь чувствовать нагрузку и сокращения рабочих мышечных групп.