Предплечья являются одной из самых важных мышечных групп для любого спортсмена, будь то баскетболист, теннисист или бодибилдер. Во всех видах спорта уровень тренированности предплечий может определить итоговый результат тренировки или выступления. Принято считать, что развивать мышцы кистей необходимо только бодибилдерам для общего баланса мускулатуры, однако это лишь вершина айсберга. Предплечья играют особую роль в силовых и полу-силовых тренировках. Постараемся объяснить почему.

Тренировки с отягощениями и роль предплечий

Не секрет, что человек может регулировать сократительную мощность мускулатуры благодаря ЦНС и мотонейронам в частности. Их постепенная активация позволяет использовать часть мышечных клеток – это обыкновенная реакция по сохранению энергии, ведь если бы человек тратил весь запас креатинфосфата и АТФ при подъеме килограммового отягощения, он бы стал легкой добычей для диких хищников. Природа заложила в нас уникальный регуляторный механизм, который увы, мешает современным атлетам.

Любые тренировки с отягощениями вынуждают ЦНС генерировать нейромышечные сигналы. От их частоты и мощности зависит возможный силовой потенциал. Однако важно помнить об одном нюансе: мышечные волокна могут сокращаться с неимоверной силой. Даже нетренированный новичок может выжать штангу весом 100кг и более. Его мускулатура способна сделать это, однако суставы и кости не готовы к такой нагрузке, вследствие чего происходит банальное угнетение сигналов из ЦНС. Регуляторным механизмом в этом случае являются органы Гольджи. В момент, когда они по тем или иным причинам не работают, у человека наблюдается феномен «супер-силы».

Основная проблема тренировок с отягощениями заключается в том, что органы Гольджи лишний раз перестраховываются и угнетают даже средний по мощности нейромышечный сигнал. В итоге атлет не может работать с околопредельными рабочими весами, вследствие чего общий прогресс замедляется. Мало кто знает, что возможный сигнал из мотонейронов лимитируется вовсе не слабыми бицепсами, трицепсами и т.п., а обыкновенными предплечьями, которые удерживают отягощение. Если мышцы кистей нетренированные и слабые, органы Гольджи моментально фиксируют их неспособность справиться с большим весом. Нейромышечные импульсы угнетаются, даже несмотря на то, что основные мышечные массивы могут легко работать с таким отягощением. Тут работает простой принцип «слабого звена цепи».

Ну, а как известно, практически в любом скоростном или силовом виде спорта атлеты тренируются со штангами и гантелями. Они учат мускулатуру сокращаться за максимально короткий промежуток времени, без потери силовых характеристик. Опытные тренера всегда уделяют внимание тренингу предплечий, так как от этого зависит общая целостность системы мотонейронов и ЦНС.

Если вы не можете выжать или поднять штангу определенного веса, и при этом не чувствуете усталость в целевых мышечных группах, то скорее всего, ваши предплечья попросту неразвиты, что и является барьером для последующего прогресса. Уделите тренингу кистей огромное внимание. Развитые предплечья могут удержать большой рабочий вес, и для органов Гольджи это не будет стрессовой ситуацией. Сигналы из мотонейронов не будут угнетаться, вследствие чего атлет сможет максимально эффективно выполнить упражнение.

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг

В данных видах спорта атлеты выполняют движения с предельными по весу штангами. Особое внимание необходимо уделить начальным тяговым усилиям, когда необходимо сорвать снаряд с пола. Здесь огромную роль играют предплечья, а именно сила хвата и статические силовые возможности мышечных волокон кистей. Грубо говоря, ваши руки и ладони в этом случае являются обыкновенными крюками, на которых удерживается вес. Если они будут недостаточно тренированны, вы попросту не сможете удержать вес. Именно поэтому в данных видах спорта тренинг предплечий является неотъемлемой частью подготовки к соревнованиям.

Тренировки для армспорта

Тут все довольно просто: победное движение в армрестлинге невозможно выполнить со слабыми предплечьями. В этом виде спорта мышцы кистей играют самую важную роль, вследствие чего всех армлифтеров легко узнать по их огромным тренированным предплечьям. Взгляните на любого представителя армспорта, его внешний вид рук сразу дает понять о том, что перед вами стоит спортсмен.

Развитые предплечья притягивают к себе взгляды, ведь каждый понимает, насколько трудно натренировать данную мышечную группу. Кроме того, приятным бонусом является тот факт, что данная мышечная группа практически всегда на виду, в то время как бицепсы, грудные мышцы и другие скрыты под покровом одежды.

Борьба и другие контактные виды спорта

В последнее время смешанные единоборства и различные виды борьбы обрели небывалую популярность среди молодежи. Параллельно с этим вырос спрос на специальные тренажеры для кистей и обыкновенные эспандеры. Казалось бы, это два совершенно несвязанных события, но это не так.

Партер – борьба на настиле ринга, требует от спортсмена невероятно развитых предплечий, так как от того насколько хорошо вы удерживаете соперника зависит возможный исход поединка. Бразильское джиу-джитсу, которое по структуре очень схоже с русским боевым самбо, является популярным видом спорта, где тренера акцентированно делают внимание на тренинге кистей.

Во время борьбы в партере предплечья активны буквально каждую секунду схватки. Без тренированных кистей вы практически сразу станете неспособны достойно сопротивляться оппоненту.

Как тренировать предплечья ?

Самый простой и верный ответ – с помощью эспандеров. Вот уже более полувека человечество использует такой снаряд для эффективного тренинга кистей. Однако многие задаются вопросом: «Неужели современное развитие технологий не внесло свою лепту в эту сферу?». Действительно, сейчас рынок спортивного инвентаря может предложить более удобный и продуктивный способ тренировки предплечий. Речь идет о знаменитом на весь мир тренажере Сотского Бизон-1М.

На данный момент этот тренажер не нуждается в рекламе. Многие профессиональные спортсмены из совершенно разных видов спорта используют Бизон-1М для регулярного тренинга предплечий. Их практический опыт и положительные отзывы являются лучшими доказательствами эффективности тренажера. Его уникальность заключается в особой конструкции, которая равномерно нагружает каждую мышечную клетку мышц предплечий, чего нельзя достичь с обыкновенной штангой или гантелями.