Кисть и прилегающие мышцы предплечий являются важнейшей составляющей мускулатуры рук. К сожалению, в последнее время данный факт забывается. На фоне изобилия методической информации о тренинге бицепсов и трицепсов, предплечья незаслуженно отходят на второй план, в то время как их роль в контексте силового тренинга, безусловно, является самой важной.

Любые упражнения для торса в культуризме, борьбе, единоборствах и даже теннисе выполняются благодаря непосредственному участию мышц предплечий. Кисть удерживает отягощение, вследствие чего у вас появляется возможность выполнять движение. Многие атлеты недооценивают важность развитых предплечий, вследствие чего негативно относятся ко всем тренажерам для кисти. Как показывает практика, такой подход к силовому тренингу в корне неверен.

Состояние кистей и сила человека

В вышеперечисленных упражнениях от уровня тренированности кистей и мышц предплечий зависит возможный силовой потенциал. Слабый хват не позволит вам прочно удерживать тяжелое отягощение. Мышцы не смогут полноценно балансировать нагрузку, вследствие чего львиная доля ее коэффициента перейдет на запястный сустав. Это создаст нездоровое давление, которое начнет пережимать вены и нервные окончания. В целом, для организма это не критично, однако в контексте силового тренинга данный факт катастрофичен.

Давление на вены и такая нездоровая нагрузка вынудит организм задействовать особые методы защиты в лице сухожильных органов Гольджи. Они фиксируют нагрузку на суставы человека и при ее чрезмерном коэффициенте угнетают нейромышечные сигналы из ЦНС, мощность и частота которых отвечает за силовые характеристики спортсмена.

Таким образом слабые кисти не позволяют работать с большими рабочими весами, которые в свою очередь являются главным фактором стабильного развития мышечных волокон, независимо от итоговых целей, будь то увеличение силы, силовой выносливости или же объема мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют использовать специализированные тренажеры для кисти, которые отлично развивают силу хвата и состояние мышц предплечий, что ведет к ликвидации вышеуказанной проблемы.

Тренинг с тренажерами для кисти

Развитие предплечий требует относительно небольшого количества времени. Достаточно уделять данному процессу 20-25 минут 2-3 раза в неделю. Некоторые атлеты используют различные эспандеры непосредственно после основных силовых тренировок, а другие же тренируют предплечья в дни отдыха.

Каких-либо строгих указаний к тренингу кистей попросту нет. Основное правило – достижение многоповторного мышечного отказа. Именно такой вид нагрузки стимулирует предплечья к развитию. Также не следует совмещать тренировки с эспандерами с различными полу-силовыми упражнениями для кистей со штангой. Они обладают неверной биомеханикой и зачастую приводят к травмам. Вот почему и по сей день лучшим способом развить предплечья остаются специализированные тренажеры для кисти.

Виды тренажеров для кисти

Сейчас рынок спортивной индустрии может предложить огромный ассортимент всевозможных моделей. Теперь тренажеры для кисти – это не только лишь эспандеры, но и всевозможные расширители грифа, гироскопические механизмы и многое другое. Такое изобилие выбора позволяет сделать тренинг предплечий разнообразным и немонотонным.

Также следует отметить, что каждый тренажер обладает своими преимуществами и особенностями. Кистевые эспандеры тоже сделали большой шаг вперед вместе с развитием технологий. Теперь вы можете приобрести различные модели регулируемого формата с необычной формой и внешним видом. Их покупка позволяет экономить средства в долгосрочной перспективе.

Что касается нерегулируемых моделей, то они как правило, мобильны и обладают привлекательным внешним видом. Зачастую их приобретают при нехватке времени, дабы брать эспандеры с собой в дорогу, на учебу или же работу.

Особо внимания заслуживают нестандартные тренажеры для кисти, в число которых входит пауэрбол и расширители грифа. Первый механизм – это классический пример практического применения законов физики в контексте силового тренинга. Различные насадки для штанг, гантелей или же для рукоятей тренажеров позволяют сделать любое упражнение технически сложным именно для мышц предплечий и кистей. Такой регулярный тренинг за небольшой промежуток времени сделает их сильными и выносливыми.