Рекомендации по тренировкам с эспандерами

Сила хвата - важнейшая характеристика, которая играет ключевую роль во всех контактных единоборствах. Кроме того, сила предплечий ценится в силовых видах спорта, так их как бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и конечно же, армрестлинг. К сожалению, большинство спортсменов не может похвастаться выдающейся силой хвата и виной всему – отсутствие правильного и систематичного тренинга. Однако спортивная индустрия может предложить довольно простой и проверенный временем способ развить силу хвата – эспандеры.

Эспандер – это надежный, простой и в то же время эффективный тренажер для тренировки функциональной и динамической силы кисти с предплечьями. Именно таким способом профессиональные спортсмены развивают силу хвату. Никакие упражнения со штангами или всевозможные тренажеры не заменят несколько отказных сетов с данным тренажером-аксессуаром. Однако тренинг предплечий не так прост, как кажется. Даже наличие такого инвентаря не гарантирует вам сильные предплечья. Необходим правильный и научно-обоснованный подход.

Особенности тренировок предплечий

Многие атлеты наивно полагают, что тренировка предплечий и кистей подчиняется классическим принципам, которые подходят для других мышечных массивов. Увы, это не так. Предплечья являются одной из немногих мышечных групп, которые активны практически круглые сутки. Если тело человека передвигается или делает что-либо, то предплечья находятся как минимум в полуактивном режиме.

Именно поэтому большинство мышечных волокон в предплечьях обладают красным цветом, из-за белка гемоглобина. Он проносит кровь и кислород в мышечные клетки, вследствие чего красными мышечными волокнами называют медленный тип сокращений, которые происходят за счет окисления липидов.

Общий мышечный потенциал предплечий – это суммарное сокращение таких «медленных» мышечных волокон. Если учесть тот факт, что они тренируются только при длительной непрерывной нагрузке, становится понятно, почему 8-12ти повторные тренинги предплечий не оказывают какого-либо положительного эффекта на силу хвата и внешний вид данной мышечной группы. Ее необходимо тренировать учитывая анатомическое и физиологическое строение – многоповторными отказными сетами, которые вынудят мышечное волокно развивать свои силовые характеристики, дабы не испытывать впредь таких шоковых состояний.

Практические нюансы

К сожалению, штанга или гантели не являются эффективными способами тренировки предплечий. Во-первых, они нагружают только несколько сегментов предплечий, оставляя другие без нагрузки. Во-вторых, при выполнении сгибаний рук в области кистей с тяжелой штангой создается неестественно большое давление на кистевой сустав. Ну а в-третьих, упражнения для предплечий с гантелями или со штангой не могут обеспечить мускулатуру кисти необходимой нагрузкой из-за своей простой биомеханики. Вспомните, функция предплечий – это не столько сгибание кистевого сустава, сколько сжатие ладони.

Наиболее предпочтительным вариантом тренинга являются различные специализированные тренажеры, например кистевой эспандер. Heavy Grips – это отличный пример качественного эспандера, который можно использовать для регулярного тренинга предплечий.

Особенности Heavy Grips

В отличие от регулируемых моделей Heavy Grips не теряет прочность и упругость пружины. Она остается неизменной на протяжении нескольких лет. Именно поэтому профессиональные атлеты выбирают нерегулируемые эспандеры. В этом случае у них есть гарантия неменяющейся нагрузки в течение всех тренировок.

Несмотря на простоту конструкции Heavy Grips являются одними из самых популярных моделей на всем рынке спортивного инвентаря. Рукояти этого эспандера обладают рельефной поверхностью. Это избавляет вас от возможного скольжения, обеспечивая наиболее комфортные условия для сжимания эспандера.

Еще одним плюсом Heavy Grips можно назвать его мобильность и небольшой размер. Приемлемая стоимость эспандера доступна всем и каждому. Стоит отметить, что довольно часто спортсмены приобретают сразу несколько видов этого эспандера. Таким образом у них появляется целый ассортимент кистевых тренажеров с разной силой упругости.

Как тренировать предплечья с эспандером

Тут все довольно просто. Тренируйте предплечья 2-3 раза в неделю. Выполняйте 1-2 по-настоящему отказных подхода. Старайтесь работать не на количество повторений, а на продолжительность нагрузки. Поначалу старайтесь сжимать эспандер с одинаковой скоростью на протяжении 30-40 секунд. Затем постепенно начните увеличивать общее время.

Подходы нужно выполнять поочередно. Пока одна рука закислена молочной кислотой и не способна двигаться, вы должны тренировать другую. Потом происходит смена и повторный отказ мышц. Такое шокирование предплечий довольно быстро улучшит силовые характеристики данной мышечной группы, равно как и ее внешний вид.