Тренинг ног играет одну из важнейших ролей в построении красивого и спортивного телосложения независимо от пола. Женщинам нужны стройные и красивые ноги, а для мужчин всевозможные выпады и приседания являются фактором способствующим синтезу тестостерона, ведь этот мышечный массив находится на первом месте в списке самых больших мышц. Чем больше мужского гормона, тем проще строить новую мускулатуру и увеличить объем уже имеющейся. Женщинам опасаться данного факта не следует, ведь их гормональное строение совсем иное. Для них регулярные тренировки ног – это путь к обретению стройной фигуры.

Очень часто по тем или иным причинам некоторые не могут приседать и использовать стандартные упражнения для мышц ног. GoFLEX тренажер может помочь именно в такой ситуации.

Приседания с GoFLEX тренажером

Главная проблема всех новичков – неумение правильно приседать. Из-за слабых мышц кора и ног, их приседания превращаются в обыкновенные сгибания туловища вниз. В данном упражнении необходимо работать только мускулатурой ног, и ничем более. Спина играет лишь вторичную роль и не должна заваливаться вперед, однако простыми рекомендациями такого эффекта не добиться. Тут нужна практика, правильное обучение и контролируемая траектория. Здесь пригодится GoFLEX тренажер.

В стартовой позиции встаньте прямо, удерживая рукоятки GoFLEX в согнутых руках на уровне груди. Взгляд направьте немного вверх. Слегка выгните спину. Расстояние между ступнями равно ширине ваших бедер. Носки разверните немного наружу.

Медленно и подконтрольно начните приседать вниз. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад. Представьте, что сзади стоит стул, на который вы пытаетесь сесть. В середине траектории спина будет слегка наклонена вперед. Обратите внимание на иллюстрацию, локти при движении отводятся вперед, позволяя сохранять равновесие. Опускайтесь до линии, при которой бедра станут параллельными полу. Без промедления поднимитесь вверх. Акцентируйте внимание на работе мышц ног, в особенности на задней поверхности бедер.

Опускание происходит медленно, а подъем – быстро. Это аксиома правильной техники приседаний. Следите за коленями. Они не должны подгибаться внутрь или выпадать наружу. Голень и стопа обязаны находиться в одной плоскости в течение всего упражнения.

Приседания – это одно из сложнейших упражнений. Его неспроста выбрали для соревнований по пауэрлифтингу. Обучение технике происходит не за 1-2 раза, а в течение недель и даже месяцев. Работа с GoFLEX тренажером позволяет с самых первых занятий учиться правильной работе по нужной нам траектории. Всевозможные приседания с пустым грифом не оказывают аналогичного эффекта, а напротив – задают телу неправильный мышечный стереотип.

Боковой выпад с подъемом колена

Обучение правильным приседаниям также включает в себя некоторые вспомогательные упражнения. Освоение данных движений косвенно нагружает мышцы и ног и позволяет развивать функциональную силу тех мышечных сегментов, которые активно участвуют в приседаниях. Благодаря GoFLEX нам доступно еще одно уникальное упражнение, которое невозможно выполнить с другими снарядами.

В стартовой позиции встаньте прямо и обхватите рукояти GoFLEX тренажера. Ступни должны быть немного уже плеч. Обратите внимание на иллюстрацию, руки согнуты в локтях и удерживают петли на уровне груди. Постарайтесь не менять этот угол изгиба в течение всего упражнения.

Медленным движением опуститесь вниз, заводя одну ногу назад в сторону другой, как это показано на рисунке. В конечной точке движения необходимо коснуться коленом пола. После этого взрывным усилием верните ногу обратно одновременно с поднятием наверх. Постарайтесь поднять колено ранее отведенной ноги как можно выше. Взгляните на иллюстрацию, чтобы лучше сориентироваться.

Выполните все повторы для одной ноги и затем переходите к другой. Ключевыми моментами техники выполнения можно назвать то, как далеко вы отведете ногу, и высоко поднимете колено при поднятии вверх.

Общие рекомендации

Данные упражнения можно выполнять как после тяжелой тренировки ног, так и в отдельный день. Второй вариант более предпочтителен. Не следует форсировать события и учиться приседать чаще двух раз в неделю. Мышцы должны восстанавливаться и запоминать заданный двигательный стереотип, не говоря уже о перегрузке ЦНС, которая нуждается в относительно большом промежутке времени для восстановления.