Петли GoFLEX – уникальный снаряд, тренировки с которым способны весь спортзал. GoFLEX можно применять в домашних условиях, и они позволят достичь любых результатов. Но только в том случае, если знать особенности тренировок с петлями, о которых мы расскажем сегодня.
Зачем нужны GoFLEX
Петли GoFLEX нужны для:
- Похудения, набора мышечной массы и поддержания формы в домашних условиях. Век скоростей и оптимизации задает тенденцию к простым, недорогим и эффективным домашним тренировкам. Петли GoFLEX являются одним из лучших снарядов для домашнего тренинга;
- Улучшения здоровья. Человек не приспособлен к оседлому образу жизни. В результате малого количества мышечной работы старческие заболевания молодеют, и появляются не в 55-65 лет, а в 20-30. Для продления срока качественной жизни нужна постоянная физическая активность с нагрузкой на все мышечные группы. Такую нагрузку обеспечивают GoFLEX;
- Развития физических навыков. Петли прокачивают все: от силы и работоспособности до выносливости и взрывной скорости. Нужно просто составить правильную тренировочную программу;
- Хорошего самочувствия. Тренировки способствуют выделению гормонов удовольствия, которые делают вас более позитивным человеком. Эффект виден в этом направлении уже спустя 2-4 недели тренировок. Спустя 3-4 месяца тренироваться становится настолько в кайф, что работа с GoFLEX становится самым приятным моментом дня;
- Саморазвития. Начало тренировок с петлями может стать стартом новой жизни. Когда человек начинает создавать себя на телесном уровне, он способен увлечься этим, понять пользу саморазвития, и перенести его на все сферы жизни. Регулярная работа с петлями в домашних условиях – это простое действие, которое не требует больших временных, денежных и энергетических затрат. Но может переписать весь жизненный сценарий с негативного в позитивный.
Реальная нагрузка
Спортсмены с закостенелым устройством психики считают работу с GoFLEX аналогом физкультуры. Петли действительно не заменят 200 килограммовую штангу, но с их помощью можно достигать тех же результатов, что и при выполнении лучших упражнений с базовыми снарядами.
Сомнения в эффективности петель пропадают после первой тренировки. Даже атлеты со стажем после выполнения комплекса упражнений отмечают, что это было в разы сложнее, чем они думали.
Прорабатывают мышцы-стабилизаторы, тренируют целевые мышечные группы под непривычными углами. За счет этого упражнения, которые с виду легки в выполнении, на практике выматывают уже после первых повторений.
Подходят любому
Петли GoFLEX – тренажер для новичков и профессионалов. Это сотни различных движений, которые позволяют сильно варьировать нагрузку. Новичок и бодибилдер с 3-летним стажем могут окончить тренировку с одинаковыми ощущениями. Главное – составить программу и понимать систему работы петель, которая будет раскрыта ниже.
Дешево и удобно
GoFLEX – выгодное приобретение благодаря:
- Удобству в использовании. Петли можно закрепить дома или на улице, на их установку не требуется много времени и пространства. С установкой петель справится даже ребенок;
- Дешевизне. GoFLEX – снаряд, который существенно снижает стоимость вашей мечты. Петли – альтернатива тренировкам в спортзале. Не нужно платить за посещение фитнес-клуба, нет необходимости покупать дорогие, громоздкие тренажеры. Защищают от негативных сторон спорта в виде колоссальных трат;
- Функциональности. Можно использовать для достижения любой цели, в любом возрасте, при самых разных условиях.
Почему GoFLEX не работают?
В сети можно найти разные отзывы про петли. От фантастических в стиле «Петли GoFLEX изменили мою жизнь», до нелестных отзывов о том, что тренажер являются обманом.
Покупка тренажера не гарантирует достижения результата.
Петли могут не работать по следующим причинам:
- Бракованный инвентарь. Петли растягиваются, теряют эластичность, рвутся. Характерно для дешевых китайских аналогов, которые производятся из материалов низкого качества с помощью трудящихся за миску риса рабочих;
- Отсутствие знаний, неумение применять их на практике.
С первой задачей справляются петли GoFLEX из нашего магазина. Здесь вы можете найти качественный инвентарь, который приобрели тысячи покупателей.
Со второй проблемой мы справимся прямо сейчас.
Разница между отличным результатом и его отсутствием, зачастую, кроется в неправильных тренировках.
Отсутствие цели
Цель может присутствовать, но понимания пути, который приведет к ее достижению, нет.
Новичок покупает петли, но не удосуживается потратить время на изучение особенностей тренировок. Составляет нерабочую программу или копирует ее у профессионалов. Основ тренинга, о которых речь пойдет ниже, он не знает.
Любые усилия, которые прилагаются даже в отношении самых лучших петель, оказываются безрезультатными. Спортсмен чувствует, что выкладывается полностью, но не видит результата. Он старается оправдать это. Заходит на форум и пишет «Петли не работают! Это развод вообще», и сотни тысяч результатов по всему миру его не смущают. Так устроена психика человека: мы мним себя хорошими, а обстоятельства плохими.
Тренировки с GoFLEX без постановки цели и отсутствии знаний о том, как прийти к нужному результату, похожи на вкачивание ресурсов в черную дыру.
Под огромным напором мы вкачиваем туда нефть, газ, золото, все, что есть в этом мире. Эта черная дыра все поглощает и не дает ничего.
Нужно просто перестать вкачивать ресурсы в черную дыру, а не обвинять ресурсы в их бесполезности.
Являются точно таким же ресурсом, как нефть, газ, золото и все вещи, которые нужны для полноценной жизни человека. Как и другие ресурсы, петли работают только в случае применения их в нужном направлении.
Отсутствие системы
Тренировки с GoFLEX – это система, в рамках которой прогресс есть даже при отсутствии некоторых частностей. Построить систему – первый вызов, с которым сталкивается новичок.
Система тренировок с петлями построена на умении прогрессировать, и знании о том, когда это нужно делать.
Отсутствие прогресса
Принцип прогрессии нагрузок – основа достижения результата в любом виде спорта. Прогресс с петлями выражается в:
- Увеличении количества подходов в упражнении;
- Наращивании количества повторений;
- Добавлении новых упражнений с петлями;
- Уменьшении отдыха между подходами и повторениями.
С помощью этих четырех факторов можно прогрессировать вплоть до создания фигуры своей мечты.
Посредственная программа с использованием принципа прогрессии нагрузок дает результат.
Отличная схема без прогресса не работает.
Проследите за построением следующих схем. Это предопределит возможность достижения результата для вас.
Прогрессию нагрузок будем рассматривать на примере тренировки ног и ягодиц с нуля.
Тренировка №1
Отправная точка, с которой начинается прогресс.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады с GoFLEX |
4 |
По 12 на обе ноги |
90 |
Тренировка №2
Прогресс выражаем в росте количества подходов.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады с |
5 |
12 |
90 |
Тренировка №3
Вновь наращиваем количество подходов
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады |
6 |
12 |
90 |
Тренировка №4
Увеличиваем число повторений.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады с GoFLEX |
6 |
14 |
90 |
Тренировка №5
Добавляем еще одно повторение.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады |
6 |
15 |
90 |
Тренировка №6
Уменьшаем отдых после подхода.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады |
6 |
15 |
75 |
Тренировка № 7
Уменьшаем отдых до минуты.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
|
Выпады с GoFLEX |
6 |
15 |
60 |
Тренировка № 8
Добавляем новое упражнение.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с петлями |
6 |
15 |
60 |
3 |
|
Пистолет с петлями |
3 |
10 на каждую ногу |
90 |
- |
Тренировка № 9
Увеличиваем количество подходов в добавленном упражнении.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с GoFLEX |
6 |
15 |
60 |
3 |
|
Пистолет с GoFLEX |
4 |
10 |
90 |
- |
Тренировка № 10
Наращиваем количество повторений в обоих упражнениях.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с петлями |
6 |
17 |
60 |
3 |
|
Пистолет с петлями |
4 |
12 |
90 |
- |
Тренировка № 11
Добавляем подход ко второму движению.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады |
6 |
17 |
60 |
3 |
|
Пистолет |
5 |
12 |
90 |
- |
Тренировка № 12
Добавляем новое упражнение.
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых после подхода в секундах |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Выпады с GoFLEX |
6 |
17 |
60 |
3 |
|
Пистолет с GoFLEX |
5 |
12 |
90 |
3 |
|
Приседания ниже параллели с петлями |
3 |
20 |
90 |
- |
Прогрессируем так до тех пор, пока не надоест. Здесь показан пример прогресса в тренировке ног и ягодиц. Для проработки других частей тела просто подставляем в эти 12 схем нужные упражнения.
Подробную технику упражнений с петлями смотрим в этом видео:
Как прогрессировать и не уставать
На самом деле это просто. Организм адаптируется к получаемому стрессу, вследствие чего новая нагрузка не ощущается как что-то сложное. Субъективные ощущения остаются прежними при объективном прогрессе, росте мускулов, похудении – достижении любых целей, которые поставлены перед вами.
Лучшая адаптация происходит в одной из фаз тренировочного процесса:
- Тренировка. Стресс, который получают все системы организма. Без этого стресса достичь результата невозможно. Новичок должен понимать: на тренировке мы лишь запускаем механизм роста, но не обеспечиваем его. Все результаты достигаются в следующих фазах. Чрезмерное количество тренировок пойдет во вред;
- Восстановление. Все системы организма возвращаются к состоянию, которое предшествовало тренингу;
- Суперкомпенсация. Тело стремится адаптироваться к новым условиям с помощью создания дополнительных мощностей: набора мышечной массы, избавления от жира, увеличения выносливости – факторов, которые помогают приспособиться к данному типу нагрузки. Тренировки необходимо проводить на этапе суперкомпенсации. Только тут можно регулярно увеличивать нагрузку;
- Утеря суперкомпенсации. Фаза лентяев и спортсменов, которые не умеют тренироваться. Если вы не позанимались в предыдущей фазе, организм прекращает тратить силы на поддержание созданных резервов.
Особенности тренировок с петлями GoFLEXтаковы, что спортсмены чаще всего совершают 2 ошибки:
Тренировка на этапе восстановления. Приводит к перетренированности. Такая ситуация, когда тренируемая мышечная группа болит еще до тренировки, есть чувство психологической усталости, но атлет заставляет себя работать;Тренинг в утере суперкомпенсации. Недотренированность. Ничего не болит, дискомфорта нет, но и тренироваться не хочется. Здесь уже невозможно соблюсти принцип прогрессии нагрузок при сохранении субъективных ощущений сложности работы на прежнем уровне.
Прогрессия нагрузок в фазе суперкомпенсации – ключ к успеху в тренировках.
Тренировочные программы с GoFLEX
Учитывайте все нюансы, о которых было сказано выше, при составлении тренировочной схемы. Адаптируйте ее под себя, прогрессируйте в рамках созданной системы.
Программа для прокачки всего тела выглядит так:
Тренировка №1. Ноги, ягодицы, пресс
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в минутах после подхода |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Приседания с петлями |
5 |
15 |
1,5 |
3 |
|
Выпрыгивания с петлями |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Выпады в сторону |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Тяга коленей к животу |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Скручивания в упоре лежа |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Отведение ноги назад |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Планка |
3 |
30 секунд |
1 |
- |
Тренировка №2. Спина, грудь, плечи, руки
|
Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых в минутах после подхода |
Отдых после упражнения в минутах |
|
Подтягивания сидя с пола |
5 |
10 |
1 |
3 |
|
Отжимания стоя |
5 |
10 |
1 |
3 |
|
Подтягивания на одной руке |
3 |
10 |
1 |
3 |
|
Разведение рук с петлями |
3 |
10 |
1 |
3 |
|
Подтягивания узким хватом |
5 |
12 |
1 |
3 |
|
Разгибание рук из-за головы |
5 |
12 |
1 |
3 |
|
Разведение рук стоя |
5 |
10 |
1 |
- |
Комментарии к программам:
- Тренировочная схема разделена на 2 дня. Выполняем планы по очереди. Это оптимальная система для новичков;
- Тренируемся от 3 до 6 раз в неделю. Для большинства оптимальным вариантом станет проведение 4 тренировок в неделю;
- Расставляйте акценты. Добавляйте упражнения на части тела, которые желаете прорабатывать больше других.
Главное, чему не научат вас нигде, – тренируйтесь ради удовольствия от процесса. Результат – следствие приятного, затягивающего процесса. Теория должна накладываться на кайфовую практику. В норме тренировки с GoFLEX воспринимаются как приятнейшая часть дня, которую ждут с нетерпением.
Большинство воспринимает тренировку в качестве каторги, которую нужно преодолеть ради достижения результата. На фоне невыносимого процесса значимость результата теряется, и даже самые эффективные программы и рекомендации не приносят эффекта.
