Абсолютно каждый новичок и даже опытный атлет желает обзавестись развитыми мышцами рук. Львиная доля внимания при этом уделяется развитию бицепса и трицепса. Тренинг предплечий почему-то намеренно игнорируется. Многие полагают, что кисти получают достаточный стимул для роста при выполнении тяжелых базовых упражнений. В итоге в погоне за мускулистыми руками атлет получает тонкие предплечья, слабый хват и дисбаланс развитости мышц рук, который полностью нарушает желаемые пропорции.
Именно поэтому опытные тренеры и спортсмены обязательно включают в любую силовую программу специализированный тренинг предплечий. Как и 10 лет назад наиболее полноценным и эффективным тренировочным снарядом является обыкновенный кистевой эспандер. Сейчас спортивная индустрия может предложить огромный ассортимент моделей различного типа и стоимости. Найти подходящий эспандер довольно просто.
Силовые показатели и предплечья
На сегодняшний день лишь небольшое количество спортсменов строит свой тренировочный план, опираясь на физиологию и биомеханику. Базовая и основная теория этих наук наглядно доказывает важность развитых предплечий в контексте любого силового тренинга, особенно в случае, когда речь заходит о тренировке рук.
Все упражнения для мышц рук выполняются при помощи непосредственного удержания отягощения кистями. Предплечья испытывают колоссальную нагрузку во время сгибаний или разгибаний со штангой. Казалось бы, данный факт не важен, однако это не так. Если вы обладаете слабыми кистями и невыразительной силой хвата, даже средняя по весу штанга будет для вас серьезным препятствием, угнетающим возможный силовой потенциал. В тот момент, когда организм увидит чрезмерную нагрузку на запястный сустав, он моментально снизит силовые характеристики (нейромышечные импульсы), дабы не травмировать себя.
Единственным выходом из такой ситуации будет специализированный тренинг предплечий с помощью кистевых эспандеров. Эти тренировочные аксессуары создаются только лишь с этой целью.
Баланс мускулатуры и пропорции мышц рук
Кистевые эспандеры нужны не только для увеличения силовых характеристик. Развитые предплечья – это прежде всего, выраженный атлетический внешний вид руки. Данные мышечные сегменты в большинстве случаев на виду, особенно в теплое время года. Различные футболки, рубашки и т.п. – все это относится к группе одежды, которая акцентированно приоткрывает предплечья. Даже сверхразвитые бицепсы и трицепсы будут выглядеть смехотворно на фоне отсутствия как таковых предплечий.
Наверняка вы замечали, как многие армрестлеры и стронгмены выделяются на фоне других спортсменов из-за хорошо развитых мышц кистей и предплечий. Это создает отчетливый атлетический внешний вид рук.
Совместимость тренировок рук и предплечий
Довольно часто неопытные тренеры рекомендуют выполнять несколько упражнений для предплечий непосредственно на тренировке рук. К сожалению, сделать по-настоящему эффективные упражнения для кистей в тренажерном зале практически нереально. Большинство атлетов использует всевозможные сгибания рук в запястном суставе вместе с тяжелыми штангами или гантелями. Данное движение может похвастаться только своими негативными характеристиками. Такие сгибания-разгибания не активируют все мышечные волокна предплечий, и кроме того использование чрезмерного веса отягощения способствует сдавливанию вен и нервных окончаний. Мы не рекомендуем брать данные движения для тренинга предплечий.
Из-за своей обширной площади крепления мышцы кистей нуждаются в нестандартных упражнениях, биомеханику которых возможно повторить только с кистевыми эспандерами. Различные сжатия ладоней и статическое противодействие создают благоприятные условия для развития мышц предплечий и кистей. Увы, заменить данные тренировочные аксессуары штангами или гантелями – невозможно.
Тренинг с кистевыми эспандерами
На первый взгляд кажется, что данный вид тренинга довольно прост, однако на практике спортсмен сталкивается с проблемой выбора. Сейчас есть огромный ассортимент всевозможных моделей, основанных на разном механизме действия. Мы рекомендуем вам попробовать абсолютно все типы кистевых эспандеров, дабы выявить наиболее удобный именно для вас. Кроме того, в этом случае вы обзаведетесь целой коллекцией различных способов нагрузить предплечья и кисти, чем можно воспользоваться для ликвидации монотонности и однотипности тренинга.
Многих атлетов привлекают классические мобильные модели на основе торсионной пружины. Другим нравится регуляция и удобство выполнения сжатий, ну а третьим – интересно тренироваться с гироскопическим тренажером и другими нестандартными механизмами. Дать какие-либо общие рекомендации не представляется возможным. Каждый кистевой эспандер обладает рядом преимуществ и особенностей. Именно поэтому мы рекомендуем лично протестировать все доступные на рынке модели. Благо, небольшая стоимость эспандеров делает это вполне возможным.
