Методика Доктора основывается на кинезитерапии, что означает «лечение движением». Как и любая другая методика, упражнения с тренажером Доктора работают только в том случае, если выполнять их правильно. Сергей Бубновский, который является главным подвижником лечения движением, неоднократно отмечал, что сила его методики в системе, а не отдельных упражнениях. Разобьем методику тренировок с эспандером Доктор на составляющие, чтобы понять как с ним работать, и за счет чего вы получите результат.

Тренировки

Как тренироваться с эспандером доктора фото эспандера

Работа с тренажером Доктор строится на двух тренировочных принципах:

  1. Постепенное, плавное увеличение рабочей нагрузки.
  2. Индивидуальность тренировочной программы.

Мышцы привыкают к нагрузке, растут и помогают прийти в тонус вашим связкам и суставам. Со временем привычная нагрузка оказывается недостаточной для достижения ваших целей, вследствие чего рекомендуется увеличивать сложность в упражнениях, которые вы делаете в оздоровительном центре или дома. Прогресс осуществляется за счет:

  • Наращивания веса или сопротивления тренажера. Самый простой способ;
  • Увеличения количества повторений;
  • Увеличения количества подходов;
  • Сокращения отдыха между подходами и упражнениями.

Увеличиваем нагрузку очень постепенно. Необходимо всегда помнить о том, что ваша цель — это здоровье, а не силовые показатели. Соблюдение правильной техники является первостепенной задачей. Рост силовых показателей отходит на второй план.

Индивидуальная, правильная программа тренировок — составляющая, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать. Тренажер домашний Доктор может навредить вам, если использовать его неправильно. На постсоветском пространстве работает множество центров восстановления здоровья. Кинезитерапия развивается, и становится все более популярной по всему миру. Вы можете столкнуться с непрофессионалами, которые отходят от рекомендаций Доктора, чем не только не помогают, но и вредят своим посетителям.

Правильным выбором станет посещение центра кинезитерапии, о котором хорошо отзываются другие посетители. Если вы хотите выполнять упражнения на тренажере Доктор с целью излечения от серьезных заболеваний, вам нужно попасть к хорошему специалисту. Он составит индивидуальную программу на основе ваших целей, особенностей и проблем. Только после нескольких занятий с профессионалом и усвоения техники можно приобретать тренажер Доктора для работы в домашних условиях.

Здоровье требует постоянных тренировок. Работа в домашних условиях — это в разы меньше потраченных денег и времени. Но эта труд должен быть правильным. Иначе вы рискуете ухудшить существующую проблему.

Восстановление

Акцентируем внимание на трех принципиальных методах восстановления:

  1. Криогидротермотерапия. Находимся 5–10 минут в парилке, после чего погружаемся в ледяную ванну (4–6 градусов). В домашних условиях можно заменить нахождением в горячей ванной с дальнейшим погружением в холодную воду. Для снижения температуры (если холодная вода в кране недостаточно холодная) воды до рекомендуемой отметки используем лед;
  2. Достаточный, но не избыточный отдых. Мышцы должны успеть восстанавливаться. Но лентяйничать нельзя. Две-четыре тренировки в неделю — стандартный график, по которому выполняются упражнения на тренажере Доктора. В перетренировках нет смысла. Они лишь отдаляют от выздоровления, изнашивают нервную систему;
  3. Постепенное избавление от лекарств. Большинство лекарственных средств со временем вызывают привыкание, что мешает излечить причину болезни. Кинезитерапия настаивает на постепенном отказе от фармакологии, так как это сдерживает восстановление организма. Резкий отказ от лекарств, при серьезных заболеваниях, нанесет ущерб вашему телу. План постепенного отказа от «помощи извне» должен составить специалист в центре кинезитерапии. Желательно выбрать профессионала на основе отзывов о нем. Лечение движением – очень популярное направление. Это недешевое удовольствие, так как может избавить вас от первопричины страдания, а не только от симптомов. На этом стремятся нажиться мошенники или просто некомпетентные люди.

Позитивный настрой

Успех в лечении зависит от того, с каким настроем вы подходите к тренировкам.

Специалисты заметили, что в деле настроя люди делятся на 2 основные группы:

  • Ненавидящие процесс. Таких примерно 90%. Эти люди тренируются с настроем преодоления. Они не желают получать удовольствие от тренировок. Им нужен результат, после которого данное начинание можно забыть, как страшный сон;
  • Стремящиеся получать удовольствие от тренировок. Их меньшинство.

Задумайтесь: вы хотя бы раз в жизни делали что-то очень качественно, если не «горели» этим занятием?

Невозможно получить максимальный результат, если не любить то, чем ты занимаешься. В любом деле успеха достигает подавляющее меньшинство. Потому что у большинства в голову «вшито», что тренировки – это тяжело. Гораздо выгоднее лениться, чем учиться получать кайф не только от результата, но и благодаря процессу.

Как тренироваться с эспандером доктора позитивный настрой

Позитивный настрой получаем благодаря следующим практикам:

  1. Манипуляции с музыкой. Перед первой тренировкой забываем о музыке на 1-3 дня. Должна образоваться нехватка. На первом занятии слушаем любимые песни. Такие действия приведут к мощному выбросу гормонов удовольствия. На уровне подсознания тренировки будут «записаны» в ряд приятных вещей;
  2. Комбинация любых процессов. Если комбинировать тренировку с любыми приятными вещами, то отношение к приятному действию будет перенесено на работу с эспандером. Можно смотреть классный фильм или мечтать о встрече с любимым человеком. Спустя несколько «сеансов» комбинирования вы неосознанно начнете стремиться к эспандеру;
  3. Поощрение. Благодарность себе за проделанную работу. Вы тренируетесь, в то время как большинство не может оторвать пятую точку с дивана, и заняться собой. Чем не повод для гордости? Благодарность может быть выражена любым приятным действием. Горячая ванна, встреча с друзьями, покупка интересно книги, просмотр фильма, вкусная пища. Что угодно, если оно не вредит вам;
  4. Лучшие условия. Создавать условия – это выгоднее, чем бороться с ними. Тренируйтесь в удобной одежде, на свежем воздухе с приятными видами перед собой. В теплое время года можно тренироваться на природе. Чтобы улучшить не только физическое, но и психическое здоровье;
  5. Визуализация. Во время выполнения каждого упражнения представляйте будущий результат. Красивое и здоровое тело, отличное настроение, много энергии. Мозг почти не различает воображение и реальный результат. Особенно в том случае, если вы хорошо оперируете образами. Визуализация дополнит наслаждение от процесса и результата тренировок;
  6. Понимание. Осознание, что тренировки действительно полезны, а отношение как к чему-то тяжелому – это психотравма, которая вложена в нас с детства. Если ее проработать изменением отношения, то качественно новый уровень здоровья и самоощущений вам обеспечен.

Упорство и терпение

Тренажер Доктора не работает, если не работаете вы. Это не волшебная таблетка, которую достаточно просто приобрести в аптеке и выпить. Упражнения на тренажере Доктора — это труд, преодоление своих слабостей, которые привели вас к сегодняшним проблемам. Результат этого труда — здоровая, полноценная, счастливая жизнь. Отказываться от здоровья и счастья из-за банальной лени — слишком глупо, не так ли?

Среднестатистическая (Не индивидуальная!) программа для работы с тренажером Доктора выглядит так:

День №1. Низ тела плюс пресс

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером

3

15

1,5

3

Выпады с эспандером

2

12

1

3

Скручивания с эспандером

2

10

1

3

Отведение ноги назад с тренажером

2

15

1

3

Отведение ноги в сторону с тренажером

2

15

1

3

Обратные скручивания с эспандером

2

12

1

-

День №2. Верх тела

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после подхода в минутах

Отдых после упражнения в минутах

Имитация подтягиваний с эспандером

3

12

1

3

Жим перед собой из-за спины с тренажером

3

12

1

3

Тяга эспандера в наклоне

2

10

1

3

Разведение рук с тренажером перед собой

2

10

1

3

Сгибание рук с эспандером стоя

2

12

1

3

Жим эспандера стоя

3

10

1

3

Разгибания рук с эспандером из-за головы стоя

2

12

1

Две аналогичные тренировки проводим на этой же неделе. Если чувствуете, что мышцы не восстановились после предыдущей тренировки, — откладывайте работу на тренажере вплоть до полного восстановления тренируемых мышц.

Как тренироваться с эспандером доктор фото

Подробнее о том, как выполнять вышеперечисленные упражнения, читайте здесь: Упражнения на тренажере Доктора для верха тела и здесь: Упражнения на тренажере Доктора для низа тела.

О том, как увеличивать нагрузку на практике, читайте тут: Здоровый силовой тренинг с тренажером Доктора

Скорость увеличения нагрузки зависит от ваших проблем, физической формы и возраста.

Всю программу можно выполнять за один день. Она будет выглядеть следующим образом:

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых после упражнения в минутах

Приседания с эспандером

1

15

2

Выпады с эспандером

1

12

1,5

Скручивания с эспандером

1

10

1,5

Отведение ноги назад с тренажером

1

15

1,5

Отведение ноги в сторону с тренажером

1

15

1,5

Обратные скручивания с эспандером

1

12

3

Имитация подтягиваний с эспандером

1

12

2

Жим перед собой из-за спины с тренажером

1

12

1,5

Тяга эспандера в наклоне

1

10

1,5

Разведение рук с тренажером перед собой

1

10

1,5

Сгибание рук с эспандером стоя

1

12

1,5

Жим эспандера стоя

1

10

1,5

Разгибания рук с эспандером из-за головы стоя

1

12

-

Объединяем две программы и уменьшаем количество подходов до одного в каждом упражнении.

Уменьшаем количество тренировочных дней до 2-3, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

Изменение образа жизни

Мы ответили на вопрос «Как тренироваться с эспандером Доктор?». Теперь задумаемся над тем, чтобы максимально повысить КПД каждой тренировки.

Используйте следующие рекомендации для скорейшего восстановления здоровья:

  • Настройте режим дня. Для отличного здоровья нужно наладить работу гормональной системы. Без качественного сна возникнет гормональный дисбаланс, состояние будет ухудшаться. Оптимальный режим ночного отдыха – с 21:00 до 5:00. Отличный вариант – с 22:00 до 6:00. По сети гуляет таблица ценности сна в разное время. Многие говорят о том, что это миф… но под этим распорядком есть теория. Что более важно, практика подтверждает, что метод действительно работает;
  • Сбалансируйте питание. Мы питаемся крайне неестественной пищей. Технологии позволили получить избыток еды, и самые невероятные блюда. Но каково их качество? Медициной давно установлено, что пропорция получения калорий из белков и жиров должна быть примерно одинаковой. Баланс Б:Ж:У должен выглядеть как 25:25:50%. На белки и жиры приходится по 25% калорий. На углеводы – 50%. Это здоровый баланс. Но у большинства он просто катастрофический, вследствие чего их тела перманентно разлагаются. У обывателя соотношение Б:Ж:У выглядит как 5:45:50. Иногда как :5:60:35, если человек предпочитает жирную пищу. Ведь 1 грамм белков и углеводов – это 4 калории. 1 грамм жиров – 9 калорий. При правильном балансе не обязательно ограничивать себя во всем. Но избавиться от вредных трансжиров, заменив их на полезные растительные и животные источники, все же стоит;
  • Откажитесь от кофеина. Кофеин – это наркотик. От 1-2 чашек чая или кофе в сутки вы чувствуетесь себя менее энергичным человеком, чем можете ощущать без напитка. Проблемы начинаются, когда человек начинает «гонять чаи» круглосуточно. Ниже вы найдете полезное видео про кофеин. Это расширит ваши знания;
  • Используйте контрастные процедуры. Контрастные обливания или душ укрепляют сосуды, помогают восстановить здоровье;
  • Поработайте над осанкой без эспандера. Осанка – основа всего. Мировосприятие во многом основано на том, как мы держим свою спину. Со стороны физиологии, может существовать зажим, который, к примеру, приводит к головным болям по утрам или «мушкам» в глазах. Тренировки с эспандером Доктор укрепят мышцы спины. Вполне возможно, что эти симптомы пройдут с началом тренировок, без дополнительной работы. Но если у вас плохая осанка, то стоит поработать над ней больше, чем над другими частями тела;
  • Развивайте осознанность. Здоровью могут вредить самые простые бытовые действия. Задавайте себе вопрос «Что и зачем я делаю прямо сейчас?» как можно чаще. Присутствуйте в моменте. Это могут быть как индивидуальные вредные привычки, так и проблемы, с которыми сталкивается большинство. К примеру, многие бесконечно проверяют почту, обновляют ленту в социальной сети. Старшее поколение смотрит деградационные передачи, которые вредят вашему здоровью. Выпишите на бумагу свой день. Проверьте себя на предмет таких бытовых привычек. На что вы тратите свою жизнь?;
  • Тренируйте силу духа. Болезни тела часто проистекают из заболевания духа. Когда человек внутренне не желает здоровья, никакой эспандер не сможет устранить причину его беды. Тренировки с эспандером Доктор помогут. Но эффект будет временным, если ваш дух слаб, и вы внутренне укореняетесь в болезнях.

Напоследок рекомендуем книгу известного русского силача Юрия Власова. Труд «Стечение сложных обстоятельств» позволит понять, что даже великие спортсмены, которые разбираются в теме здоровья, могут потерять себя. Но все возможно, если этого сильно захотеть.