Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.
Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.
Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.
Даже самый лучший тренажер не способен помочь в достижении ваших целей, если вы не знаете как правильно тренироваться с кистевым эспандером. Сегодня мы поговорим об общих принципах тренировок с кистевыми тренажерами, а также составим конкретные тренировочные схемы для работы с эспандером.
Общие принципы программы:
Программа на развитие силы хвата с кистевым эспандером выглядит так:
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
76 |
10 |
4-6 |
120 |
В динамике:
День 2
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
76 |
11 |
4-6 |
120 |
День 3
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
76 |
12 |
4-6 |
120 |
День 5
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
76 |
12 |
6-8 |
120 |
День 20
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
108 |
10 |
4 |
120 |
Значения в графе «сопротивление» служат примером. Исходите из своих возможностей, а не табличных данных.
Для увеличения силы хвата идеальным вариантом станет эспандер Captains of Crush или похожие на него стальные аналоги.
Кистевой эспандер для увеличения мышечной массы предплечий используем так:
Программа выглядит так:
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
76 |
5 |
4 |
120 |
54 |
10 |
12 |
60 |
36 |
15 |
25 |
30 |
В динамике:
День 2
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
76 |
6 |
4 |
120 |
54 |
11 |
12 |
60 |
36 |
16 |
25 |
30 |
День 5
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
76 |
7 |
6 |
120 |
54 |
12 |
14 |
60 |
36 |
17 |
30 |
30 |
День 20
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
108 |
5 |
4 |
120 |
76 |
10 |
12 |
60 |
54 |
15 |
25 |
30 |
Идеальный вариант для набора мышечной массы предплечий — кистевой эспандер Captains of Crush или его аналоги.
Используем:
Программа выглядит так:
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
36 |
15 |
20 |
45 |
В динамике:
День 2
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
36 |
16 |
20 |
45 |
День 10
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
36 |
20 |
25 |
40 |
День 20
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
36 |
25 |
30 |
30 |
День 50
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в секундах |
54 |
25 |
30 |
30 |
Для развития выносливости подойдет тот же Captains of Crush, металлические кистевые эспандеры, резиновые эспандеры или кистевой тренажер Powerball.
С этой целью эспандер используют все, кто вынужден много работать пальцами рук, что является неестественной нагрузкой для организма человека. Используем эти принципы:
Программа выглядит так:
Время |
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
7:40 |
36 |
3 |
10 |
45 |
12:50 |
36 |
3 |
10 |
45 |
16:30 |
36 |
3 |
10 |
45 |
20:10 |
36 |
3 |
0 |
45 |
В увеличении нагрузки нет необходимости.
Подробнее о том, какой эспандер подойдет вам в медицинских целях, читайте здесь.
Программа для детей, девушек и стариков
Используем следующие принципы:
Тренировочную схему заимствуем из предыдущего пункта.
Эспандер-антистресс
Тут можно обойтись без принципов и программ. Носим с собой гелевый мячик, и сжимаем его в любой ситуации, когда вы теряете контроль. Антистрессовый эффект эспандера заключается в возвращении контроля над окружающей действительностью. Стресс — это неоправданные ожидания, это утеря контроля над окружающей действительностью. Гелевый мячик позволяет частично вернуть этот контроль.
Используем эти принципы:
Программа выглядит так:
День 1
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
8 |
10 |
60 |
День 2
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
4 |
10 |
60 |
День 3
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
9 |
10 |
60 |
День 4
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
4 |
10 |
60 |
День 5
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
10 |
10 |
60 |
День 6
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
15 |
4 |
10 |
60 |
День 30
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
30 |
10 |
10 |
60 |
День 31
Сопротивление |
Подходы |
Повторения |
Отдых в секундах |
30 |
4 |
10 |
60 |
Регистрация пользователя