С момента появления на рынке тренировочной маски Running Mask возникало множество споров о том, эффективна ли она. Сегодня мы поговорим о принципах работы Running Mask, а также расскажем о практичных моментах ее использования.

Дополнительная нагрузка

Маска Running Mask эффективна благодаря тому, что оказывает дополнительную нагрузку на дыхательную систему. Тренажер заставляет приспосабливаться легкие к новой нагрузке. Это делает ваши тренировки более тяжелыми. Со временем дыхательная эффективность работы легких становится такой же, как и до применения тренажера. Но к этому уровню вы вернулись с ограничителем. Наше тело всегда стремится к комфорту. «Тренироваться стало слишком тяжело» — понимает организм и старается приспособиться к новым условиям. Спустя несколько месяцев тренинг вновь станет комфортным.

При этом в беге или любых других тренировках без Running Mask вы сможете достичь совершенно нового уровня.

Улучшение техники дыхания

Большинство любителей не умеют эффективно дышать во время и после выполнения работы. Это естественный защитный механизм — тело старается «закачать» как можно больше кислорода в максимально короткое время для избавления от гипоксии. Наш организм имеет очень стойкую эволюционную память, которая твердит ему о том, что нужно срочно восполнить дефицит кислорода… Иначе нас может проглотить какой-нибудь хищник. Современный мир устроен иначе. Этот рефлекс уже стал атавизмом, но избавиться от него сложно. На практике эффективным является глубокое дыхание. С помощью него мы восстанавливаемся быстрее. Вы можете научиться дышать глубоко и размеренно самостоятельно, но Running Mask сделает это за вас. В условиях нехватки кислорода глубокое и размеренное дыхание — это ваш единственный выбор. Поначалу будет трудно. Маску захочется тут же снять. Перетерпите несколько тренировок. Дыхательная система привыкнет к новому стилю дыхания. После отказа от маски привычка дышать правильно останется.

Самостоятельно перейти к эффективному дыханию трудно. Вдох и выдох осуществляются рефлекторно. Если раньше вы дышали неправильно, а это почти 100% случаев, то без ограничителя дыхания в виде маски изменить этот рефлекс будет крайне трудно.

Дыхание придется контролировать сознательно. А это очень сложно во время бега или других тренировок, когда сосредотачиваться приходится не только на глубине вдоха и выдоха.

Условия высокогорья

Тренировочная маска условия высокогорья

Тренировочная маска позволяет имитировать условия высокогорья. Будем честны с вами: на 100% подготовку в горах маска заменить не может. Но это гораздо лучше, чем отказ от работы в условиях кислородного голодания. Лучшие спортсмены современности перед главными стартами всегда тренируются в горах. Биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален перед Олимпийскими играми и Чемпионатами мира всегда уезжает в горы. После окончания этого сверхэффективного тренинга Королю биатлона просто нет равных. Доказательство — Олимпийское золото Сочи в 40 лет и все медали Чемпионата мира в 42 года. Ученые утверждают: постоянные тренировки в горах способны не только вывести дыхательную систему на новый уровень, но и омолодить организм. Неудивительно, что сильнейшие спортсмены современности, для которых горы — второй дом, способны оставаться лучшими даже в неспортивном возрасте. Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. Этот факт позволяет вам не только улучшить результаты, но и оттянуть завершение своей спортивной карьеры.

Уникальная система клапанов

Running Mask – это возможность менять нагрузку на дыхательную систему, увеличивать имитируемую высоту.

Тренировочная маска предоставляет возможность работать в трех режимах:

  1. Light. Имитируемая высота – 900 метров. Это оптимальный режим для новичков, с которого можно начать знакомство с маской;
  2. Medium. Высота – 3500 метров. Резкое увеличение имитируемой высоты на 2400 метров создаст ощущение, схожее с первым надеванием маски. Но это необходимый стресс, приспособление к которому приведет к рывку в результатах;
  3. Hard. Для самых хардовых максималистов, которым среднего результата недостаточно. Вследствие регулярных тренировок с маской в режиме Hard у пользователя возникает ощущение, будто без маски его легкие вообще не чувствуют ограничений.

Клапаны – элемент прогрессии нагрузок в спорте, без которой достичь больших результатов невозможно. Running Mask позволяет получать максимальный эффект самым упорным спортсменам. И не слишком перегружать организм любителям, которые тренируются в свое удовольствие.

Подделки

На фоне множества хвалебных отзывов видим рассказы о том, что маска вообще не работает. Наиболее распространенная причина таких отзывов — покупка подделки. Внешний вид Running Mask копировать легко. Но отличить подделку от качественного товара можно:

  1. По цене. За 500 рублей можно купить разве что подержанный противогаз. Не идите на поводу у явно заниженного ценника;
  2. При работе с Running Mask. Маска автоматически меняет вашу технику дыхания. «Глотаете» воздух как и в обычных условиях — маска не работает. Нагрузка на дыхательную систему увеличивается в любом случае. Если нет, то это либо подделка, либо вы делаете что-то не так. Но этот способ подходит только для тех, кто уже приобрел тренировочную маску;
  3. По отзывам о товаре у данного поставщика. Огромное количество нескладных хвалебных отзывов — признак того, что вас хотят обмануть.

Работа Running Mask на практике

Специально для вас мы составили динамичную тренировочную программу, с которой легко научиться бегать в маске.

Она будет выглядеть так:

Рассматриваем только одно упражнение – бег в легком темпе.

Тренировка №

Длительность бега в минутах

Жесткость клапанов

1

5

Light

2

7

Light

3

8

Light

4

10

Light

5

12

Light

6

13

Light

7

15

Light

8

16

Light

9

17

Light

10

19

Light

11

20

Light

12

22

Light

13

23

Light

14

24

Light

15

25

Light

16

27

Light

17

28

Light

18

30

Light

19

32

Light

20

34

Light

21

35

Light

22

36

Light

23

38

Light

24

40

Light

25

25

Medium

26

27

Medium

27

29

Medium

28

30

Medium

29

32

Medium

30

34

Medium

31

35

Medium

32

37

Medium

33

39

Medium

34

40

Medium

35

41

Medium

36

42

Medium

37

44

Medium

38

45

Medium

39

46

Medium

40

48

Medium

41

49

Medium

42

50

Medium

43

30

Hard

44

32

Hard

45

34

Hard

46

35

Hard

47

37

Hard

48

38

Hard

49

40

Hard

50

41

Hard

51

43

Hard

52

44

Hard

53

45

Hard

54

47

Hard

55

49

Hard

56

50

Hard

57

51

Hard

58

52

Hard

59

54

Hard

60

55

Hard

Дальше просто наращиваем длительность тренировок, если даже этих результатов окажется мало для вас.

Минимум раз в неделю тренируемся без маски. Выполняем аналогичную по длительности тренировку.

Как работает Running Mask фото

Комментарии к программе:

  • Суть системы в постепенном увеличении нагрузки. Соблюдаете принцип прогрессии нагрузок – получаете результат;
  • Необходимо прислушиваться к своему организму. Допустимо повторять одну тренировку несколько раз. Как и «откатываться» назад, если чувствуете, что взялись за непомерную нагрузку. В этом нет ничего страшного. Перетренироваться страшнее, чем недотренироваться;
  • Тренируемся от 2 до 5 раз в неделю. Здесь все очень индивидуально. Оптимальная частота – 3-4 занятия на 7 суток;
  • Не занимаемся во время болезней. Особенно в маске. Даже банальный насморк является противопоказанием, так как дополнительно затрудняет дыхание, и увеличивает нехватку кислорода;
  • В программу можно вписать другие упражнения. Прогресс будет осуществляться аналогичными методами. Ориентируйтесь на свои приоритеты, и подбирайте нужный тип работы с Running Mask.