Грудной эспандер на сегодняшний день является важным и неотъемлемым тренировочным аксессуаром любого атлета. К этой группе относятся не только бодибилдеры, но и пауэрлифтеры, для которых развитие грудных мышц играет важную роль в возможных спортивных результатах. Несмотря на свою простую конструкцию резиновый грудной эспандер может разительно увеличить продуктивность тренировочного процесса, особенно когда речь заходит о тренинге мышц груди.

Особенности грудного эспандера:

  • Изменение типа силовой нагрузки;
  • Более весомая активация мышечных волокон в тренинге груди;
  • Возможность улучшить любое жимовое движение;
  • Улучшение силовых характеристик при регулярном использовании эспандера;
  • Улучшение нейромышечной иннервации;
  • Устранение стандартных биомеханических недостатков классических силовых упражнений для груди.

Что такое грудной эспандер

Грудной эспандер – это разновидность петли, которая сделана из специализированого материала методом постепенного наложения. Благодаря данному факту прочность аксессуара не вызывает сомнений. Существует множество моделей с различным коэффициентом сопротивления. Итоговый выбор зависит от целей силового тренинга и ваших индивидуальных характеристик. В целом, грудной эспандер можно назвать нестандартным тренажером, который дополняет собой классический силовой тренинг.

На первый взгляд это обыкновенная резиновая петля. Первоначально такие аксессуары использовали физиотерапевты для плавного и постепенного стимулирования мышечных волокон у людей, страдающих от различных патологий, или же проходящих курс реабилитации. Относительно недавно эспандеры стали широко применяться во многих видах спорта, причем как на любительском, так и на профессиональном уровне.

Особую популярность эспандеры получили в силовых видах спорта, а именно в тренинге грудных мышц, из-за своей главной особенности – дополнять и видоизменять нагрузку. Стоит отметить, что помимо этого такие тренажеры-аксессуары используются и для других мышечных групп, но тренинг груди на фоне этого выделяется больше других.

Как используют грудной эспандер

Как уже отмечалось выше, один из основных способов применения данного эспандера – это дополнение классического тренинга силового формата. Рассмотрим в качестве примера обыкновенный жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.

В этом случае грудной эспандер закрепляется с обоих концов грифа, как это показано на рисунке. Общий рабочий вес при этом желательно снизить, так как петли создают дополнительную нагрузку.

Во время выполнения жима, а именно в течение фазы опускания штанги коэффициент нагрузки уменьшается, так как длина эспандера сокращается, равно как и его сопротивление. В нижней точке, когда гриф практически касается грудных мышц, воздействие эспандера минимально и некоторые атлеты даже не замечают его. Однако как только вы начинаете жимовое движение вверх – грудные эспандеры начинают создавать дополнительный и вполне весомый коэффициент нагрузки.

Растяжение такого аксессуара повышает силу сопротивления. В итоге мышечные волокна вынуждены генерировать более мощный силовой импульс. Стоит отметить, что постоянное натяжение петель видоизменяет нагрузку с динамической на статодинамическую, а это активирует большое количество глубоких мышц стабилизаторов, вследствие чего обыкновенный жим лежа более существенно воздействует на основную мускулатуру и на синергисты, такие как плечи и трицепсы.

Зачем использовать грудные эспандеры

Многие атлеты не осознают уникальность грудного эспандера и важность его применения в контексте жимовых движений. Попробуем объяснить это более подробно.

Как известно, развитие силовых характеристик и возможный мышечный рост напрямую зависит от количества получаемой нагрузки и от выполняемой мышцами работы, вследствие чего атлет вынужден регулярно повышать рабочие веса, тем самым увеличивая коэффициент нагрузки (воздействие на мышцы и организм). К сожалению, рост силовых показателей не может быть линейным, особенно в контексте сложного базового упражнения с несколькими биомеханическими фазами.

Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда слишком большой вес штанги в жиме лежа мешает соблюдению нормальной техники выполнения. Довольно часто можно видеть, как тяжелая штанга не позволяет выполнить начальную фазу концентрического движения – подъема от груди. В то же время, достаточно помочь человеку вначале и примерно с середины траектории он самостоятельно выжмет этот вес на прямые руки. Таким образом можно сделать вывод, что данный вес снаряда слишком велик только лишь для начальной фазы движения, но не для средней и финальной части амплитуды.

Применение грудных эспандеров позволяет обойти такой недостаток биомеханики сложных базовых упражнений. В нижней точке общий коэффициент нагрузки мал, но по мере жимового движения нагрузка благодаря натяжению эспандеров возрастает, что идеально подходит для грудных мышц и соответствующих синергистов. Сделать переменчивый коэффициент нагрузки с помощью классических отягощений попросту невозможно. Именно в этом заключается уникальность грудного эспандера.

Регулярное применение данного тренажера-аксессуара позволяет выполнять более эффективные жимовые упражнения, что в свою очередь гораздо лучше стимулирует грудные мышцы к развитию, нежели классические отягощения с соответствующим медленным ростом силовых показателей.