В наше время тренажеры и тренировочные аксессуары целенаправленно создаются только для молодого поколения спортсменов. Пожилые спортсмены и люди в целом почему-то незаслуженно обделены вниманием, а ведь именно эта группа людей наиболее активна и с особым подходом следит за своим здоровьем. Потребность в физических нагрузках с возрастом, вопреки расхожему мнению, лишь возрастает. Чтобы замедлить процессы старения – нужно двигаться, то есть заниматься каким-либо спортом или хотя бы регулярными тренировками лайт-формата.

Классические свободные веса и новомодные комплексные тренажеры не подходят. Первые создают большую осевую нагрузку, что критично для суставов и позвоночника в пожилом возрасте, а вторые – стоят слишком дорого и занимают много пространства.

Здесь на помощь приходят тренировочные аксессуары, рассчитанные на специализированный тренинг с анатомически верной биомеханикой. Особой популярностью среди пожилых людей стал пользоваться универсальный эспандер Доктора, который продается целым комплектом, что позволяет забыть о докупке каких-либо вторичных аксессуаров.

Что такое универсальный эспандер Доктора?

Это комплект из нескольких резиновых эспандеров, которые соединены единым карабином и рукоятью. Благодаря этому вы можете легко регулировать нагрузку с легкой, до по-настоящему тяжелой. Достаточно снять несколько резиновых лент или же напротив – довесить их.

Нагрузка с таким аксессуаром носит стато-динамический характер, и напрямую зависит от того, насколько сильно вы растянете эспандер. Отсутствует фактор осевой нагрузки, а следовательно суставно-связочный аппарат остается в целости и сохранности.

Как заниматься с эспандером?

Одной из главных особенностей эспандера Доктора можно считать простоту пользования. Даже те, кто никогда не тренировались с отягощениями, с легкостью освоят тренировки с данным тренировочным аксессуаром.

Упражнения для начала нужно выбирать наиболее простые с точки зрения биомеханики. Ваша задача – умеренная нагрузка и обучение мышечных волокон целевому движению. Для этой цели подойдут простейшие движения: махи, разгибания рук, сгибания ног и т.п. Поначалу можно использовать только лишь изолирующие движения, в которых работает только один сустав. Необязательно выполнять движение сразу двумя конечностями. Используйте одноручные/одноножные движения (унилатеральные). Они лучше стимулируют ЦНС и эффективнее задают двигательный стереотип мышцам.

После нескольких месяцев таких тренировок вы с легкостью перейдете на более сложные с базовыми упражнениями, но не форсируйте события, иначе возрастет риск травм.

Количество тренировок

Наиболее оптимально в этом возрасте тренироваться часто, но с ограниченной нагрузкой и с небольшой продолжительностью тренинга. Например: каждый день с утра вместе с зарядкой по 15-20 минут. Этого будет более чем достаточно, особенно если вы помимо тренинга с эспандером практикуете длительную ходьбу в качестве кардио-сессии.

Если же вас не устраивает такая схема тренинга, то попробуйте сделать более продолжительные сессии по 30-35 минут 3 раза в неделю, желательно с утра, когда гормональный фон готов к физиологическому стрессу.

Такой верный с точки зрения биоритмов подход к тренировкам зарядит вас энергией на весь день за счет точечного физиологического стресса, выброса эндорфинов и ряда гормонов. Именно поэтому физиотерапевты работают с пожилыми людьми только в утреннее время – практически сразу после пробуждения.

Преимущества универсального эспандера

В контексте тренировок людей в возрасте такие универсальные тренировочные аксессуары обладают рядом преимуществ. В частности это компактные размеры и возможность брать тренажер с собой. Отсутствие осевой нагрузки и высокого риска травм мы уже отмечали выше.

Помимо этого эспандер Доктора позволяет выполнять упражнения с нестандартной биомеханикой под разными углами, что невозможно сымитировать с помощью свободных весов. Также нельзя не отметить стато-динамическую нагрузку, которая вовлекает в работу существенную часть центральной нервной системы, что ведет к улучшению нейромышечной иннервации. Это свойство ценно в контексте тренинга людей в возрасте, так как возрастное снижение иннервации ведет к атрофии мышечного волокна, его потере и ухудшению внешнего вида.

Где купить эспандер Доктора

Приобрести универсальный эспандер можно в нашем-интернет магазине. Мы наладили прямые поставки от оригинальных производителей по уникальным контрактам. Это в свою очередь обуславливает самые доступные цены и гарантию.

Закажите эспандер Доктора у нас, и вы точно останетесь довольны качеством аксессуара. В наши дни появилось много реплик и подделок на этот популярный тренажер. Будьте внимательны.