Эспандер для подтягивания

Первоначально создавался в качестве многофункциональной замены всем вышеперечисленным аксессуарам, однако профессиональные тренеры заметили особую эффективность эспандера в контексте обучения подтягиваниям. Благодаря ему новички могут быстро обучиться подтягиваниям с нуля, что до недавнего времени считалось практически невозможным.

Как правило, фитнес тренеры рекомендовали худеть для того, чтобы подтягиваться было проще. Тем же, кто не страдал от избыточного веса, советовали растить силовые показатели мышц спины и рук. К счастью, данный подход остался в прошлом ввиду своей неэффективности. Теперь для обучения подтягиванию буквально с первого дня используются специализированные тренажеры и тренировочные аксессуары, среди которых отдельно следует выделить данный вид эспандера.

Что такое эспандер для подтягиваний?

Конструкция данного эспандера довольно проста. Основу составляет сверхпрочный материал, который крепится на любой перекладине с помощью карабина. Длина регулируется с помощью металлического зажима. Это позволяет индивидуально настраивать тренажер согласно вашим антропометрическим данным, что, в свою очередь, положительно влияет на продуктивность тренировочного процесса.

Вторая важная составляющая тренажера – резиновые ленты эспандера, которые создают переменное натяжение. Именно благодаря лентам регулярное применение тренажера обучает вас подтягиваниям, а не просто облегчает нагрузку, как это происходит при использовании громоздких блочных тренажеров.

Отдельно следует отметить стандартный размер резиновых лент. Вы можете приобрести различные трубчатые эспандеры похожего формата для тренировок других мышечных групп и при необходимости использовать их для данного тренировочного аксессуара, ослабляя или увеличивая натяжение соответственно.

Благодаря такой взаимозаменяемости комплектующих, эспандер остается актуальным как в начале тренировок, так и после полноценного обучения подтягиваниям. Вы всегда можете заменить ленты и создать больший коэффициент нагрузки. Во многом именно благодаря этому эспандер для подтягиваний рассматривается в качестве основного обучающего тренировочного аксессуара.

Важность подтягиваний

В современном фитнесе принято считать, что в развитии всех мышечных групп доминируют не базовые упражнения, а различные изолирующие. Однако сотни исследований и практический опыт атлетов доказывает обратное. Именно базовые движения развивают нейромышечную иннервацию, силу, выносливость и, конечно же, мышечные клетки.

Стереотипная важность изолирующих движений и их польза связана с тем, что фитнес-центрам это гораздо выгоднее. Тренажеры для изолирующих упражнений присутствуют только в тренажерных залах, следовательно, такой стереотип повышает число клиентов, причем довольно существенно.

Именно поэтому некоторые некомпетентные тренеры считают, что подтягивания можно заменить различными тягами верхнего блока или аналогичными рычажными тренажерами. Разумеется, это не так. Подтягивания – это фундаментальное упражнение силового формата, которое максимально активирует абсолютно все мышечные сегменты торса, при этом косвенно нагружая даже мышцы ног.

Только подтягивания помогут вам нарастить по-настоящему атлетическую спину и бицепсы приличных объемов, если мы говорим о мужчинах. Мало кто знает, бицепсы в подтягиваниях задействуются гораздо больше, чем в любом другом изолирующем движении, таком как обыкновенные сгибания рук со штангой. Виной всему – огромная нагрузка в виде массы вашего тела.

Все эти плюсы позволяют уверенно заявлять о незаменимости подтягиваний в контексте любой силовой программы тренировок. Однако подавляющее большинство спортсменов, в том числе опытных любителей, попросту не умеет подтягиваться. Именно для этого создавались специализированные тренажеры, такие как эспандер для подтягиваний.

Сложность подтягиваний с точки зрения биомеханики

Основная сложность данного упражнения – огромная нагрузка, которая задается массой тела человека. В большинстве случаев мышечный корсет попросту не способен обработать столь большую нагрузку. Кроме того, биомеханика движения довольно сложна, так как заставляет ЦНС одновременно активировать огромное количество мышечных сегментов. По данному показателю подтягивания проигрывают лишь бегу, который задействует немного больше мышц за счет активации ног.

Новичок сталкивается с банальным неумением ЦНС единовременно генерировать нужное количество нейромышечных импульсов, необходимых для активации всех мышечных сегментов. Как правило, руки активируются первыми, так как находятся ближе к плечевым суставам и при этом невелики в размерах, т.е. требуют не так много импульсов из ЦНС. В то же время активация всех мышечных волокон спины требует огромных усилий от нервной системы. В итоге человек не может подтянуться более чем на 5-10 сантиметров, так как работают лишь руки.

Кроме того, недостатком подтягиваний можно считать неудобную с точки зрения анатомии стартовую позицию, в которой большие и малые круглые мышцы спины расслаблены. Их активация требует еще больше нейромышечных импульсов. Именно поэтому обучение подтягиваниям сводится к банальному приобретению способности во время «включать» мышцы торса, то есть вам необходимо развить хорошую связь «мозг-мышцы».

Обучение подтягиваниям с помощью эспандера

Данный вид эспандера предназначен для устранения всех недостатков подтягиваний, в том числе по части биомеханики. Наработка нейромышечной иннервации возможна только при регулярной практике. Необходимо приучить мышечные волокна сокращаться должны образом. Для этого нужно освоить верную технику упражнения, а сделать это можно только при относительно малой нагрузке.

Казалось бы, в подтягиваниях нельзя снизить нагрузку, так как отягощением служит вес вашего тела – умеренно постоянная величина. Однако это не совсем так. Закрепленный эспандер позволяет снизить нагрузку должным образом, что позволит вам поначалу овладеть грамотной техникой и соответствующей нейромышечной иннервацией.

В нижней точке ленты эспандера натянуты максимально, вследствие чего генерируют наибольшее сопротивление. Это облегчает старт движения и ликвидирует неудобную анатомическую позицию внизу. Благодаря этому активировать мышцы спины гораздо проще.

Сопротивление эспандеров условно уменьшает вес вашего тела и упрощает работу мышц стабилизаторов, вследствие чего вам будет проще сконцентрироваться на основном движении. Научиться подтягиваться правильно иным способом практически невозможно. Любые отказные подходы без верной техники ведут к угнетению нейромышечной иннервации, что в долгосрочной перспективе не позволит вам получить желаемый результат от данного упражнения.

Поэтому эспандер для подтягиваний считается незаменимым тренировочным аксессуаром. Особенно полезна возможность менять резиновые ленты. Если помощь со стороны эспандера слишком велика, вы всегда можете снять несколько лент, тем самым, усложнив движение.